月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	35.3		3h26m28s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周。昨シーズン第１回目（10/2）の35Km走より5ｍ21ｓ遅い。下り坂で転倒して擦り傷何か所かできたのがトラウマになってあまりスピードを出せなくなっているのかとも思ったが、山頂までの３K足らずの距離ですでに１分以上の遅れがあるということは単に遅くなっただけか？良かったのはラスト１Kmだけ。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
10/02 木	17.0		103’10”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
10/03 金	17.0		90’14”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�A。
10/04 土	17.0		77’21”	眠い　風が強い　サボろうと思ったが重い腰を上げた。　遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�B。
10/05 日	0.0			腹筋７０回　禁酒�C。
10/06 月	28.8			職場周辺（10.8Km　69’04”）＋遊水公園１８周（18.0Km　89’45”　ラップ１回取り忘れて予定より１周多く走る）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�D。
10/07 火	10.8		67’09”	職場周辺。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
10/08 水	35.3		3h13m55s	昨日のお酒で軽い頭痛　スタート1時間前に薬（EVE QUICK)　立田山周回コース１４周＋遊水公園１周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
10/09 木	17.0		99’29”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
10/10 金	0.0			腹筋７０回　禁酒�A。
10/11 土	19.8		106’24”	大濠公園（福岡）。腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
10/12 日	17.0		99’12”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
10/13 月	0.0			腹筋７０回　禁酒�A。
10/14 火	11.0		47’00”	遊水公園１１周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�B。
10/15 水	35.3		3h13m30s	昨夜からの頭痛（タオルで冷やして夜中に頭痛薬）・腰痛（早朝に湿布処置）であまりいいコンディションではなかったが、とりあえずメニューどおり、立田山周回コース１４周＋遊水公園１周　立田山は台風の後でさぞ大枝・小枝が落ちているかなと思ったけど、管理人さんが手入れしてくれたのか、いつもよりきれい。周回中に2回、小石を左足親指にぶつけてかなり痛い思いをする。帰ったら親指のまわり血だらけかと靴脱いだらどうもなっていなかった（靴下の穴が大きくなっていただけだった。）　前日の禁酒のおかげで、腰痛は走っている間も変わらない割にそれなりのタイムで走れた。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
10/16 木	27.8			職場周辺（10.8Km　69’06”）＋遊水公園１７周（17.0Km　88’33”）。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
10/17 金	27.8			職場周辺（10.8Km　65’54”）＋遊水公園１７周（17.0Km　87’58”）。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�A。
10/18 土	27.8			職場周辺（10.8Km　66’28”）＋遊水公園１７周（17.0Km　74’23”）。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�B。
10/19 日	27.8			職場周辺（10.8Km　65’31”）＋遊水公園１７周（17.0Km　92’30”）。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�C。
10/20 月	27.8			職場周辺（10.8Km　68’28”）＋遊水公園１７周（17.0Km　83’24”）。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�D。
10/21 火	0.0			仕事が終わってから鹿児島（実家）。
10/22 水	0.0			鹿児島（お墓詣りと雑用）。
10/23 木	35.3		3h12m10s	鹿児島→熊本。　立田山周回コース１４周（先週、小石で痛い思いしたので今日はかためのシューズで練習したら指の背が擦れた）＋遊水公園１周。　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
10/24 金	27.8			職場周辺（10.8Km　64’22”）＋遊水公園１７周（17.0Km　83’08”）。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�A。
10/25 土	29.3			職場周辺（12.3Km　71’49”）＋遊水公園１７周（17.0Km　74’19”）。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�B。
10/26 日	29.3			職場周辺（12.3Km　71’59”）＋遊水公園１７周（17.0Km　98’28”）。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�C。
10/27 月	17.0		78’03”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�D。
10/28 火	17.0		98’49”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�E。
10/29 水	35.3		3h17m22s	立田山周回コース１４周（疲労が残っているのか周回の最初から最後まで上りがきつい）＋遊水公園１周。　右腰（正確には右足の大腿何とか筋と腰骨周辺の接続部）が痛くなって17日目。鎮痛・消炎剤でごまかしているけどなかなか良くならない。天草マラソンまで症状引きずりそう。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
10/30 木	10.8		68’09”	職場周辺。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
10/31 金	17.0		77’38”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�A。
走行距離	619.1  km