YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 66歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 17.0   90’29”
遊水公園17周(5’46”→4’48” AV5’19”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒A。
11/02 土 33.1   仕事前 11.1Km (68’22”) 職場周辺jog+坂道INT(200m)×5 昨夜の夕食〜朝食でフルマラソン完走してもおつりがくるくらい食べ過ぎで今回もINTがきつい。
夜 22.0Km 遊水公園22周 (111’50” 5’53”→4’03” AV5’05”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒B。
11/03 日 0.0   休足日 腹筋70回 禁酒C。
11/04 月 17.0   遊水公園17周 7周目〜12周目スピード練習 6Km 23’10”95 AV3’51”83 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒D。
11/05 火 17.0   85’02”
遊水公園17周(5’44”→4’15” AV5’00”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒E。
11/06 水 35.3   3h15m47s
立田山周回コース14周+遊水公園1周(ラスト1Km 3’42”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回。
11/07 木 17.0   92’53”
遊水公園17周(6’01”→4’51” AV5’28”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒@。
11/08 金 0.0   カミさん体調不良のため練習見送り 腹筋70回 禁酒A。
11/09 土 33.7   仕事前 11.7Km (68’23”) 職場周辺jog+坂道INT(200m)×5 
夜 22.0Km 遊水公園22周 (102’37” 5’46”→4’24” AV4’40”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒B。
11/10 日 17.0   97’22”
遊水公園17周(6’00”→5’20” AV5’44”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒C。
11/11 月 17.0   遊水公園17周 7周目〜12周目スピード練習 6Km(薄手ウィンド上下) 23’44”89 AV3’57”48 キロ4オーバーしないようにスピード練習1周目から気合入れて走った割に1周目が一番遅くキロ4オーバー 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 青島の参加通知書が届く(No.361) 禁酒D。
11/12 火 17.0   99’45”
遊水公園17周(6’07”→5’42” AV5’52”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒E。
11/13 水 35.3   3h15m34s
立田山周回コース14周(大会前なのでコケないように慎重に走る)+遊水公園1周(ラスト1Km 3’36”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒F。
11/14 木 17.0   96’41”
遊水公園17周(6’09”→4’52” AV5’41”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒G。
11/15 金 11.0   遊水公園8周(薄手ウィンド上下 35’28” 7周目3’52” 8周目3’47”)+3周(芝) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒H。
11/16 土 0.0   休足日(明日は天草マラソン←雨予報 3時間切れるかどうか55才の挑戦 とりあえず寝坊しないように・・・) 腹筋70回 禁酒I。
11/17 日 43.7   天草マラソン
2h57m01s
up約1.5Km。雨の影響はほとんどなし。往路、向い風を強く感じる。
11/18 月 0.0   休足日。
11/19 火 0.0   休足日。
11/20 水 8.0   47’29”
遊水公園8周(芝) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回。
11/21 木 17.0   87’46”
遊水公園17周(5’55”→4’12” AV5’10”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒@。
11/22 金 33.7   仕事前 11.7Km (71’29”) 職場周辺jog+坂道INT(200m)×5 
夜 22.0Km 遊水公園22周 (112’36” 5’59”→4’39” AV5’07”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒A。 天草マラソン大会事務局からメダルと焼酎2本(瑠璃の香と古酒あまくさ)送られてきた。
11/23 土 17.0   97’03”
遊水公園17周(6’09”→5’26” AV5’43”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒B。
11/24 日 17.0   遊水公園17周 7周目〜12周目スピード練習 6Km(薄手ウィンド上下) 23’58”39 AV3’59”73 いつもながら6Kのスピード練習はきつい今日は合格ラインギリギリ 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒C。
11/25 月 0.0   休足日 腹筋70回 禁酒D。
11/26 火 17.0   85’56”
遊水公園17周(5’42”→4’14” AV5’03”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒E。
11/27 水 35.3   3h24m12s
立田山周回コース14周(途中から雨)+遊水公園1周(ラスト1Km 3’57”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回。
11/28 木 17.0   90’40”
遊水公園17周(6’15”→3’56” AV5’20”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒@。
11/29 金 22.1   130’11”
遊水公園10周+立田山周回コース2周+坂道INT(220m)×5 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒A。
11/30 土 0.0   休足日 腹筋70回 禁酒B。
走行距離 512.2  km