YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 66歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 0.0  
9/02 月 12.5   娘Aとjog +熊本城公園。
9/03 火 0.0  
9/04 水 32.9  

熊本城公園(21.5Km 108’27”)。
娘Aとjog +新屋敷周辺。
9/05 木 15.0   71’42”
遊水公園15周。5’27”→4’10” AV4’47”/Km。
9/06 金 15.0   遊水公園10周 (44’55” 4’57”→4’07” AV4’30”/Km) +5周(11周目から娘Aのペースに合わせて15周まで 28’35” 5’54”→5’28” AV5’43”/Km 練習始めて約2ヶ月やっと5Km30分切れるようになる)。
9/07 土 15.0   遊水公園5周 (27’45” 5’55”→5’15” AV5’33/Km) +5周(6〜10周 娘Aのペースで 29’39” 6’04”→5’42” AV5’55”/Km)+5周(11周〜15周 22’24” 4’51”→3’58” AV4’29”/Km)。
9/08 日 17.0   遊水公園5周 (娘Aのペースで 29’23” 5’59”→5’40” AV5’53”/Km)+12周(6周〜17周 58’25” 5’14”→4’32” AV4’52”/Km) 走後体重49.8今シーズン3回目の49K台。 
9/09 月 18.0   遊水公園13周(65’02” 8周目3’47”/Km) +5周 (娘Aのペースで 28’41” 5’54”→5’33” AV5’44”/Km) 走後体重49.6今シーズン4回目の49K台。 
9/10 火 17.0   遊水公園10周(49’21” AV4’56”/Km) +5周 (娘Aのペースで 28’29” 5’58”→5’32” AV5’42”/Km) +2周 走後体重49.3今シーズン5回目の49K台(48K台にもう少しで手が届く) 腹筋30回 スクワット30回 腕立て30回。 
9/11 水 34.2  

金峰山往復 往路14.6Km 1h39m22s 復路14.3Km 1h24m06s 復路、今年3匹目の蛇に遭遇びっくりして飛び上がる。蛇もびっくりしたみたいで180度向きを変えてあわてて藪の中へ消えていった。昨年9月28日(9:30スタート)のタイムと比較すると往路で9分復路で13分遅く10:40スタート晴天気温高めの状況にしても走力の低下をかなり感じる。腹筋30回 スクワット30回 腕立て30回。走後体重48.6 初めての48K台。
娘Aのペースで水道町往復5.3Km 35’12”。
9/12 木 17.0   88’18”
遊水公園17周(6’08”→4’18” AV5’12”/Km) 腹筋30回 スクワット30回 腕立て30回。
9/13 金 18.3   遊水公園13周(62’12” 5’37”→3’55” AV4’47”/Km) 娘Aのペースで水道町往復 5.3Km 33’58” 腹筋30回 スクワット30回 腕立て30回。
9/14 土 17.3   娘Aのペースで水道町往復 5.3Km 34’30” +遊水公園12周 (59’14” 6周目4’02” 7周目3’54”) 腹筋50回 スクワット50回 腕立て50回。
9/15 日 17.3   娘@東京へ帰る。娘Aのペースで水道町往復 5.3Km 33’45” +遊水公園12周 (62’21” 5’45”→4’48” AV5’12”/Km ) 腹筋50回 スクワット50回 腕立て50回。
9/16 月 44.4   通勤ラン 往路22.2Km 1h58m42s 復路22.2Km 2h05m40s 腹筋50回 腕立て50回 スクワット50回 藤崎八旛宮周辺の混雑(秋季例大祭)を避けて通勤ランのコースを一部変更しても往路復路ともほとんど同じ距離。昨年の1回目の復路は撃沈でやっと辿り着いたが、今年は少し早めの長距離練習と金峰山往復(9/11)の成果で余裕で帰ってこれた。娘Aは自分の帰りが待ちきれなかったみたいでカミさんとウォーキングに出かけていた。
9/17 火 0.0   腹筋50回 熊本→鹿児島。
9/18 水 0.0   鹿児島(墓参り 畑仕事 雑用)。
9/19 木 26.1   2h36m28s
鹿児島→熊本 立田山周回コース10周 スクワット50回 腕立て50回。 
9/20 金 17.3   娘Aのペースで水道町往復 5.3Km 36’55” +遊水公園12周 (57’39” 6周目 3’54” 7周目 3’53”) 腹筋50回 スクワット50回 腕立て50回。
9/21 土 49.3   通勤ラン 往路22.0Km 1h58m05s 復路22.0Km 1h58m56s 腹筋50回 腕立て50回 スクワット50回 +娘Aと水道町往復 5.3Km 36’18”。
9/22 日 17.3   娘Aと水道町往復 5.3Km 32’26” +遊水公園12周 (68’55” AV5’45”) 腹筋50回 スクワット50回 腕立て50回。
9/23 月 17.3   娘Aと水道町往復 5.3Km 34’49” +遊水公園12周 (57’00” 5周目 3’58” 6周目 3’55” 7周目 3’51”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回。
9/24 火 17.3   娘Aと水道町往復 5.3Km 36’23” +遊水公園12周 (66’01” AV5’30”) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回。
9/25 水 18.1  

立田山周回コース3周(今年4匹目の蛇に遭遇)+坂道INT(200m)×5 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回。 
娘Aと水道町往復 5.3Km 30’37”。
9/26 木 30.2   2h58m49s
立田山周回コース12周 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒@。 
9/27 金 17.3   娘Aと水道町往復 5.3Km 32’11” +遊水公園12周 (57’35” 5’45”→3’59” AV4’48”/Km) 腹筋70回 スクワット70回 腕立て70回 禁酒A。
9/28 土 49.3   通勤ラン 往路22.0Km 1h56m38s 復路22.0Km 1h57m24s 腹筋70回 腕立て70回 スクワット70回 +娘Aと水道町往復 5.3Km 33’24” 禁酒B。
9/29 日 19.0   前の職場のOBと山登り (八方ヶ岳 1052m) 登山口から往復約4時間 登山中に今年5匹目 下山中に6 ・7匹目の蛇に遭遇。明後日は筋肉痛かな?
娘A(今日で練習終わり)と熊本城公園往復(誘うたびに断られていた熊本城公園コース、今日は本人の方からお城に行くと言う) 7.0Km 45’34” +遊水公園12周 (68’01” AV5’40”/Km) 腹筋70回 腕立て70回 禁酒C。
9/30 月 0.0   休足日 腹筋70回 禁酒D。
走行距離 569.4  km