月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	17.0			遊水公園１７周　７周目〜１２周目スピード練習　６Ｋｍ（薄手ウィンド上下）　23’55”67　AV3’59”28　今日のスピード練習も合格ラインギリギリで全く余裕なし　スピード練習の走後体重で比較すると天草マラソン前より１．２Kｇ増加　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�C。
12/02 月	17.0		91’29”	遊水公園１7周（6’01”→4’55”　AV5’23”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�D。
12/03 火	35.3		3h8m38s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（ラスト１Km　3’41”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�E。
12/04 水	17.0		106’13”	遊水公園１7周（AV6’15”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�F。
12/05 木	17.0			遊水公園１７周　７周目〜１２周目スピード練習　６Ｋｍ（薄手ウィンド上下）　23’50”83　AV3’58”48　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�G。
12/06 金	11.0		61’24”	遊水公園１１周（AV5’35”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�H。
12/07 土	0.0			休足日　腹筋７０回　天草マラソン前日より＋０．２Ｋｇ　受付終了後、青島周辺の温泉ｒｅｃｏ　禁酒�I。
12/08 日	44.0	青島太平洋マラソン	2h52m09s	朝食付きで予約してあったホテルの朝食はパス（前夜の頭痛で食欲なし）　ｕｐ約２Km。　走後、温泉（ホテルグランティア　あおしま太陽閣　天然温泉健康ランド『華の湯』←なかなかいい温泉だった）。
12/09 月	0.0			休足日　腹筋７０回。
12/10 火	0.0			休足日　腹筋７０回。
12/11 水	8.0		46’28”	遊水公園８周（AV5’49”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
12/12 木	17.0		92’35”	遊水公園１7周（5’56”→4’58”　AV5’27”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
12/13 金	0.0			休み（右足長母趾伸筋腱炎）　腹筋７０回　禁酒�A。
12/14 土	0.0			休み（右足長母趾伸筋腱炎）　腹筋７０回　禁酒�B。
12/15 日	17.2			仕事前　１７．２Km　（103’54”）　職場周辺ｊｏｇ＋坂道INT（200ｍ）×５　腹筋７０回　スクワット７０回　禁酒�C。
12/16 月	17.0			遊水公園１７周　７周目〜１２周目スピード練習　６Ｋｍ（薄手ウィンド上下）　23’50”96　AV3’58”50　腹筋７０回　スクワット７０回　禁酒�D。
12/17 火	0.0			休み（雨）　腹筋７０回　禁酒�E。
12/18 水	0.0			休み（コンディション不良）　腹筋７０回。
12/19 木	17.0		85’32”	遊水公園１7周（6’03”→4’08”　AV5’02”）１２周目に追い越す人がいたので１７周まで付いて行っていい練習させてもらう　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
12/20 金	0.0			休み（右足長母趾伸筋腱炎）　腹筋７０回　禁酒�A。
12/21 土	33.7			仕事前　１１．7Km　（71’00”）　職場周辺ｊｏｇ＋坂道INT（200ｍ）×５　夜、遊水公園２２周（5’59”→4’23”　AV4’58”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�B。
12/22 日	0.0			休足日　腹筋７０回　禁酒�C。
12/23 月	0.0			休み（頭痛）　腹筋７０回　禁酒�D。
12/24 火	17.2			遊水公園１０周　７周目からスピード練習　１０周目に入って２００ｍくらいで左足ふくらはぎが痛み出しスピードダウン（７周目から９周目までのタイムもAV4’02”91で不合格レベル）　歩き３００ｍくらいとｊｏｇ２００ｍくらいで様子みてもう少し走れそうなので＋遊水公園７周（ラスト１周はなんとか4’10”くらいで走れた）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　明日の練習は左足の状態次第　禁酒�E。
12/25 水	35.3		3h22m53s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（ラスト１Km　3’55”）　左足の痛みが悪化しなければ菜の花完走できそうな状態　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　いぶすき菜の花マラソンの引換証と青島の副賞の青果物（天日干しぜんぎり大根２袋　ピーマン２袋　キュウリ３本入り１袋　日向夏ちゃん３個　ズッキーニ２本　プチトマト２パック　ミディートマト１パック　きざみ高菜漬１袋　きざみつぼ漬１袋）届く。
12/26 木	0.0			休み（雨）　腹筋７０回　禁酒�@。
12/27 金	17.0		83’40”	遊水公園１７周（5’45”→4’19”　AV4’55”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　青島太平洋マラソンの大会結果の確定版が掲載され男子総合７６位（暫定順位）から７５位になる、ＲＵＮＮＥＴの大会結果で確認すると年代別順位1つ繰り上がって２位に浮上、総合順位（男女）は７７位から７６位になっていた　禁酒�A。
12/28 土	33.7			仕事前　１１．7Km　（69’29”）　職場周辺ｊｏｇ＋坂道INT（200ｍ）×５　夜、遊水公園２２周（124’05”　AV5’38”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　娘�@23：58着の新幹線で帰ってくる　禁酒�B。
12/29 日	17.0		97’50”	遊水公園１７周　AV5’45”　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０　大会実行委員会から『青島太平洋マラソン2013　入賞商品の発送につきまして』という文書とともに賞状・メダル・副賞（ボトルポーチ）が送られてきた　文書によると５０歳代男子の上位入賞者の中に一部計測地点での記録が確認できない選手がいたため大会側の判断でこの人の記録を抹消したということとそのために入賞商品の発送が遅れたということが書いてあった。大会後まもなくＲＵＮＮＥＴで上位入賞者全員のラップ確認したら一人だけ20Ｋ地点と３０Ｋ地点のタイムが抜けている人がいた　禁酒�C。
12/30 月	17.0			遊水公園１７周　７周目〜１２周目スピード練習　６Ｋｍ（薄手ウィンド上下）　24’54”67　AV4’09”11　今日の練習は完全に不合格（今シーズンワーストで不合格の２乗くらい　原因は先週の６Ｋ失敗を坂道ＩＮＴで繋いだつもりが繋がっていないのと右足にまだ少し残る痛み）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　特別バージョンの２枚残し年賀状作成完了　禁酒�D。
12/31 火	18.0			鹿児島往復（お墓詣り）　遊水公園１８周　１１周目〜１６周目スピード練習　６Ｋｍ（薄手ウィンド上下）　24’11”59　AV4’01”93　今日の練習も不合格ながら昨日よりましなタイムになる　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�E。
走行距離	423.4  km