ＹＵＵＳＵＩ  
地域 : 熊本    年齢 : 66歳
一言 : 
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2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 17.0   遊水公園１７周　（80’38”　７周目　3’57”　８周目　3’55”　９周目　3’48”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒⑥。
10/02 水 35.3   3h21m07s
 立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（ラスト１Km　3’59”　全力で走るも思うようにスピードが出ず体感スピードキロ4’30”オーバー）　昨年１０/１０第１回目の３５K走より6’38”いいタイムで10/24より7’40”遅い　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
10/03 木 17.0   87’32”
 遊水公園１７周　（AV5’09”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒①。
10/04 金 17.0   78’39”
 遊水公園１７周　（９周目　3’57”　１０周目　3’56”　１１周目　3’54”　１２周目　3’52”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒②。
10/05 土 22.0   2h03m47s
 早朝ＲＵＮ、遊水公園２２周（6’45”→4’55”　AV5’38”）、途中から雨　気温が下がり始めてから初めてのウィンド上下、スタート直後は天気も下り坂のせいか暑かった。雨に濡れた後半は体温低下防止の役にもたちちょうどいいくらい　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒③。
10/06 日 17.0   88’04”
 遊水公園１７周（5’56”→4’42”　AV5’11”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒④。
10/07 月 17.0   80’11”
 遊水公園１７周　（7周目　3’55”　８周目　3’54”　９周目　3’55”　１０周目　3’54”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒⑤。
10/08 火 17.0   92’09”
 いぶすき菜の花マラソン申込。　遊水公園１７周（5’59”→5’01”　AV5’25”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。夕方スタート時点で（小雨を除き）台風の影響ほとんどなし　禁酒⑥。
10/09 水 35.3   3h34m13s
 立田山周回コース１４周（１周目台風後のコース確認しながら　２周目コース上に落ちたじゃまになる小枝取り除きながら　４周目１／２周目下りで転倒　右腰強打　右半身擦り傷３箇所　左半身擦り傷1箇所　７周目くらいでやめようかと思ったが山練習が１週間に１回くらいしかできないので１４周まで走るも右腰強打の影響で登りで右足に力が入らない）＋遊水公園１周（元気なし）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
10/10 木 17.0   86’13”
 遊水公園１７周（6’16”→3’57”　AV5’04”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒①。
10/11 金 17.0   98’03”
 遊水公園１７周　AV5’46”　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒②。
10/12 土 27.1   仕事前　１０．１Km　（60’00”）　職場周辺ｊｏｇ＋坂道INT（200ｍ）×５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
夜　１７．０Km　遊水公園１７周　（97’05”　6’24”→5’21”　AV5’43”　今シーズン２回目のウィンド上下）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒③。
10/13 日 17.0   94’37”
 遊水公園１７周（6’15”→5’09”　AV5’34”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。サントリーからのメールに応募したらプレモル350ｍｌとプレモル（コクのブレンド）350ｍｌが送られてきた（カミさんも）　禁酒④。
10/14 月 17.0   遊水公園１７周　７周目～１２周目スピード練習　６Ｋｍ　23’30”　AV3’55”（４Kmで肝臓周辺が痛くなってきて４Kで終わりにしようかなと思ったら５K目から伴走してくれる人がいてなんとか予定どおり６Ｋｍの練習ができた）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒⑤。
10/15 火 0.0   休足日　腹筋７０回　禁酒⑥。
10/16 水 35.3   3h15m02s
 立田山周回コース１４周（台風の影響で風が強い　どんぐりが時々落ちてくる）＋遊水公園１周（ラスト１Km　3’43”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
10/17 木 17.0   96’34”
 遊水公園１7周（6’22”→5’01”　AV5’41”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒①。
10/18 金 27.3   仕事前　１０．３Km　（61’26”）　職場周辺ｊｏｇ＋坂道INT（200ｍ）×５
夜（雨）　１７．０Km　遊水公園１７周　（81’43”　5’50”→4’07”　AV4’48”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒②。
10/19 土 0.0   腹筋７０回　熊本→鹿児島。　
10/20 日 17.0   89’19”
 鹿児島→熊本　遊水公園１7周　（6’00”→4’19”　AV5’15”）　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒①。
10/21 月 17.0   遊水公園１７周　７周目～１２周目スピード練習　６Ｋｍ　23’32”77　AV3’55”46　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒②。
10/22 火 17.0   88’07”
 遊水公園１7周（5’55”→4’24”　AV5’11”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒③。
10/23 水 35.3   3h20m35s
 立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（ラスト１Km　3’48”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
10/24 木 0.0   休足日　腹筋７０回　禁酒①。
10/25 金 17.0   97’30”
 遊水公園１7周（6’14”→5’15”　AV5’44”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒②。
10/26 土 32.8   仕事前　１０．８Km　（63’10”）　職場周辺ｊｏｇ＋坂道INT（200ｍ）×５　体重増加でINTがきつい。
夜　２２．０Km　遊水公園２２周　（105’41”　5’34”→4’02”　AV4’48”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。　昨日、ＮＥＴで注文したシューズが届く（年間で練習用シューズ２足目は今回が初めて）　禁酒③。
10/27 日 17.0   94’45”
 遊水公園１7周（5’55”→5’10”　AV5’34”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒④。
10/28 月 17.0   遊水公園１７周　７周目～１２周目スピード練習　６Ｋｍ　23’16”13　AV3’52”69　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒⑤。
10/29 火 17.0   98’25”
 遊水公園１7周（6’06”→5’40”　AV5’47”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒⑥。
10/30 水 35.3   3h10m42s
 立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（ラスト１Km　3’38”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
10/31 木 17.0   92’07”
 遊水公園１7周（5’54”→4’55”　AV5’25”）　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒①。
走行距離 608.7  km