月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	17.0		96'53"	遊水公園１７周　6’04”→5’24”　AV5’42”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�I。
12/02 日	0.0			腹筋７０回　禁酒�J。
12/03 月	17.0	６Km�G		遊水公園１７周。　up６K−６K（3'58"/Km　全く余裕なし）−down５K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�K。
12/04 火	17.0		91'15"	遊水公園１７周　5’46”→5’05”　AV5’22”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�L。
12/05 水	35.3	３５Ｋｍ�G	3h13m44s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’４８”／Ｋｍ）　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�M。
12/06 木	17.0		90'39"	遊水公園１７周　5’42”→4’50”　AV5’20”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�N。
12/07 金	0.0			腹筋７０回　禁酒�O。
12/08 土	17.0	６Km�H		遊水公園１７周。　up５K−６K（4'02"/Km）−down６K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�P。
12/09 日	17.0		90'29"	遊水公園１７周　5’44”→4’52”　AV5’19”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�Q。
12/10 月	17.0	６Km�I		遊水公園１７周。　up６K−６K（3'58"/Km）−down５K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�R。
12/11 火	17.0		84'49"	遊水公園１７周　5’33”→4’22”　AV4’59”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�S。
12/12 水	35.3	３５Ｋｍ�H	3h19m11s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’４９”／Ｋｍ）　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒２１。
12/13 木	17.0		84'17"	遊水公園１７周　5’47”→4’01”　AV4’57”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒２２。
12/14 金	0.0			腹筋７０回　禁酒２３。
12/15 土	0.0			腹筋７０回　禁酒２４。
12/16 日	17.0		85'45"	遊水公園１７周　5’50”→4’06”　AV5’03”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒２５。
12/17 月	17.0	６Km�J		遊水公園１７周。　up６K（ｕｐが終わる６周目ですでに余裕なし）−６K（3'59"/Km　今日も全く余裕なし）−down５K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒２６。
12/18 火	0.0			腹筋７０回　禁酒２７。
12/19 水	35.3	３５Ｋｍ�I	3h17m34s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’４３”／Ｋｍ）　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒２８。
12/20 木	17.0		84'40"	遊水公園１７周　5’42”→4’04”　AV4’59”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒２９。
12/21 金	0.0			腹筋７０回　禁酒３０。
12/22 土	0.0			腹筋７０回　禁酒３１。
12/23 日	39.0			遊水公園１７周（85'21"）　5’43”→3’58”　AV5’01”／Km　１０周目に左ヒザに異常を感じるも１７周まで走る。ラストは余裕で3’58”／Km でも左ヒザが変　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回。 夕方減量走　遊水公園２２周（109'56"）　5’52”→3’58”　AV5’00”／Km　禁酒３２。
12/24 月	17.0	６Km�K		遊水公園１７周。　up６K−６K（4'02"/Km）−down５K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒３３。
12/25 火	17.0		97'01"	遊水公園１７周　5’57”→5’22”　AV5’42”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒３４。
12/26 水	35.3	３５Ｋｍ�J	3h23m29s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’４４”／Ｋｍ）　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒３５。
12/27 木	44.0			通勤ラン　往路２２．０Km　２ｈ０４ｍ１２ｓ　復路２２．０Km　２ｈ０３ｍ４５ｓ　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒３６。
12/28 金	0.0			腹筋７０回　禁酒３７。
12/29 土	17.0		95'57"	遊水公園１７周　5’55”→5’24”　AV5’39”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒３８。
12/30 日	0.0			腹筋７０回　禁酒３９。
12/31 月	17.0	６Km�L		帰省している娘�@を連れて鹿児島日帰り（墓参り・あと１枚だけ出してない親戚宛の特別バージョンの年賀状写真撮り・少し早めのお年玉配り）。　遊水公園１７周　up８K−６K（4'03"/Km）−down３K　練習前にバナナとおまんじゅう食べたら調子がいまいち。腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒４０。
走行距離	496.2  km