YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 65歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 44.0   通勤ラン 往路22.0Km 1h53m31s 復路22.0Km 1h53m30s 腹筋50回 腕立て50回 スクワット50回 禁酒B。
10/02 火 17.0   4Km
遊水公園17周。up6K−4K(3'56"/Km)−down7K 腹筋50回 腕立て50回 スクワット50回。
10/03 水 30.2   立田山
2h58m49s
午前中9/29雨で中断した娘Aの体育祭の続き、昼ご飯のかわりにカステラ2個で午後から立田山周回コース12周。周回ラストは(最近よく感じる)お腹と背中がくっつきそうなくらいの空腹感。腹筋50回、スクワット50回、腕立て50回。走後体重50.1。禁酒@。
10/04 木 17.0   88'31"
遊水公園17周 5’59”→4’45” AV5’12”/Km 腹筋50回 腕立て50回 スクワット50回 禁酒A。
10/05 金 44.0   通勤ラン 往路22.0Km 1h48m12s 復路22.0Km 1h52m11s 走後体重50.6 腹筋50回 腕立て50回 スクワット50回 禁酒B。
10/06 土 0.0   腹筋50回。4Km予定中止。右足親指付根上部痛み(多分腱鞘炎)モーラス処置。体脂肪14.7%(最低レベル)。
10/07 日 0.0   山登り仲間3人で飲み会(ゆたっと村) 7月の大雨の被害地域の現状(龍田陣内 阿蘇滝室坂周辺)を確認後 内牧温泉 4時前からゆたっと村前庭でバーベキュー。 
10/08 月 0.0   参勤交代の道(肥後街道)散策(3.2Kmの整備区間は7月の災害で途中通行不能となり1Km付近で引き返して途中にある小高い山に登る)。禁酒@。
10/09 火 17.0   4Km
遊水公園17周。up6K−4K(3'55"/Km)−down7K 腹筋50回 腕立て50回 スクワット50回。
10/10 水 35.3   35Km@
3h27m45s
立田山周回コース14周+遊水公園1周。1月の35Km1回目より7分25秒遅い。走後体重50.6 腹筋50回 腕立て50回 スクワット50回 禁酒@。
10/11 木 0.0   休足日 腹筋50回 禁酒A。
10/12 金 44.1   通勤ラン 往路22.1Km 1h53m43s 復路22.0Km 1h49m39s 走後体重50.7 腹筋50回 腕立て50回 スクワット50回 禁酒B。
10/13 土 17.6   遊水公園17周+α(公園管理事務所まで拾得物届け) 走後体重50.5 腹筋50回 腕立て50回 スクワット50回 禁酒C。
10/14 日 17.0   81'33"
遊水公園17周 5’36”→4’01” AV4’48”/Km 腹筋50回 腕立て50回 スクワット50回 禁酒D。
10/15 月 17.0   6Km@
遊水公園17周。スムーズにペースが上がり(こういう事はあまりないので)明日予定していた6Km今日に変更 up6K−6K(3'56"/Km)−down5K 走後体重50.9 腹筋70回 腕立て70回 スクワット70回 禁酒E。
10/16 火 17.0   81'57"
遊水公園17周 5’48”→4’11” AV4’49”/Km 走後体重50.5 腹筋70回 腕立て70回 スクワット70回。
10/17 水 0.0   禁酒@。
10/18 木 17.0   88'50"
遊水公園17周(今シーズン初ウィンド上下) 5’49”→4’47” AV5’14”/Km 腹筋70回 腕立て70回 スクワット70回 禁酒A。 
10/19 金 17.0   83'04"
遊水公園17周 5’31”→3’58” AV4’53”/Km 腹筋70回 腕立て70回 スクワット70回 禁酒B。 
10/20 土 57.2   35KmA
通勤ラン+ 往路22.0Km 1h57m12s 復路22.0Km 2h01m51s +遊水公園周回スタートポイントまで約200m(1’18”) 遊水公園13周(1h12m56s AV5’37”/Km) 走後体重49.7 腹筋70回 腕立て70回 スクワット70回 禁酒C。
10/21 日 17.0   87'54"
遊水公園17周 5’58”→4’19” AV5’10”/Km 腹筋70回 腕立て70回 スクワット70回 禁酒D。 
10/22 月 17.0   6KmA
遊水公園17周。 up6K−6K(3'59"/Km 前回の6Kmより19秒遅い)−down5K 腹筋70回 腕立て70回 スクワット70回 禁酒E。
10/23 火 0.0   腹筋70回。
10/24 水 35.3   35KmB
3h13m27s
立田山周回コース14周+遊水公園1周(3’52”/Km 35Kのラスト1Kmで4分切れたのは初めて)。 腕立て70回 スクワット70回 いぶすき菜の花マラソン申込 禁酒@。
10/25 木 17.0   83'53"
遊水公園17周 5’34”→4’11” AV4’56”/Km 腹筋70回 腕立て70回 スクワット70回 禁酒A。 
10/26 金 44.0   通勤ラン 往路22.0Km 1h54m24s 復路22.0Km 1h54m48s 走後体重50.9 腹筋70回 腕立て70回 スクワット70回 禁酒B。
10/27 土 17.0   遊水公園17周 6’05”→5’15” AV5’36”/Km 腹筋70回 腕立て70回 スクワット70回。 
10/28 日 0.0   禁酒@。
10/29 月 17.0   6KmB
遊水公園17周。 up6K−6K(3'52"/Km)−down5K 腹筋70回 腕立て70回 スクワット70回 禁酒A。
10/30 火 17.0   87'59"
遊水公園17周 5’58”→4’29” AV5’11”/Km 腹筋70回 腕立て70回 スクワット70回。 
10/31 水 35.3   35KmC
3h11m12s
立田山周回コース14周+遊水公園1周(3’54”/Km 今日もなんとかラスト1K4分切れた)。 走後体重50.8  スクワット70回 腕立て70回  禁酒@。
走行距離 625.0  km