YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 66歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 20.0   117'10"(20Km)
紅白が終わってから藤崎八旛宮と加藤神社へカミさんと初詣(歩き約6.8Km)。立田山周回コース7周。
1/02 月 16.0   77'33"(15Km)
遊水公園15周(最後の1Kmだけ気合いを入れて走ってやっとラストが3’50”/Kmを切れた)+1周。
1/03 火 0.0  
1/04 水 0.0  
1/05 木 15.9   88'08"
立田山周回コース5周。
1/06 金 20.0   108'48"
立田山周回コース7周。
1/07 土 15.0   73'53"
遊水公園15周。
1/08 日 30.9   金峰山+
2h46m44s
山頂まで14.627Km(1h25m49s)+山頂から遊水公園入口まで14.350Km(1h11m00s)+遊水公園2周(5’08”−4’45”)。
1/09 月 15.0   75'37"
遊水公園15周。今日はこれで終わりにしようかなと思う2周目からなんとか15周走る。こんな日でもラスト2周目が4’35”/Kmで、もう少しペース上げたらラスト1周4’04”/Km。あまり速くも走れないけど、最後はそれなりのペースになる。
1/10 火 15.0   75'27"
遊水公園15周。昨日以上に体が重い。
1/11 水 15.5   72'25"
3.89Kmコース4周(1周目5’01”/Km、2周目4’40”/Km、3周目4’32”/Km、4周目4’23”/Km)。
1/12 木 15.5   69'38"
3.89Kmコース4周(1周目4’49”/Km、2周目4’29”/Km、3周目4’24”/Km、4周目4’11”/Km)。
1/13 金 16.0   73'42"(15Km)
遊水公園15周 (5Km 5’23”/Km 6−10Km 5’11”/Km 11−15Km 4’10”/Km)+1周。
1/14 土 22.0   126'12"
立田山周回コース8周。
1/15 日 32.3   183'47"
立田山周回コース13周。
1/16 月 15.5   計測なし
3.89Kmコース4周。
1/17 火 15.5   79'04"
3.89Kmコース4周(1周目5’23”/Km、2周目4’56”/Km、3周目5’10”/Km、4周目4’50”/Km)。
1/18 水 16.7   計測なし
3Kmコース3周+3.89Kmコース2周。
1/19 木 18.0   計測なし
3Kmコース6周。
1/20 金 17.0   91'03"
遊水公園17周。
1/21 土 0.0   二日酔い(夕方まで頭痛で休足日)。禁酒1。
1/22 日 15.0   6Km(24’04”)
遊水公園15周(up5Km−6Km−down4Km)。スクワット60回、腕立て50回。禁酒2。
1/23 月 17.9   107'15"
立田山周回コース6周。スクワット60回、腕立て50回。禁酒3。
1/24 火 16.3   6Km(22’42”)
up8700m+6000m(押入から1年ぶりに引っ張り出してきたレース用のシューズ、スパッツ、Tシャツで走る。)+down1600m。スクワット60回、腕立て50回。禁酒4。
1/25 水 35.3   200'20"
立田山周回コース14周+遊水公園1周。腹筋50回、スクワット60回、腕立て50回。禁酒5。
1/26 木 17.0   84'47"
遊水公園17周。腹筋50回、スクワット60回、腕立て60回。禁酒6。
1/27 金 17.0   6Km(23’56”)
遊水公園17周(up5Km−6Km−down6Km)。腹筋60回、スクワット70回、腕立て60回。禁酒7。
1/28 土 0.0   休足日、禁酒8。
1/29 日 22.0   124'59"
立田山周回コース8周。腹筋60回、スクワット70回、腕立て60回。禁酒限定解禁(職場OBと飲み会)。
1/30 月 22.0   128'10"
立田山周回コース8周。腹筋70回、スクワット70回、腕立て60回。禁酒@。
1/31 火 17.0   6Km(24’14”)
遊水公園17周(up5Km−2Km−1Km−6Km−down3Km)。2Kmは6Kmの失速、1Kmの呼吸調整の後再度6Kmに挑戦(24分が切れない)、腹筋70回、スクワット70回、腕立て60回。禁酒A。
走行距離 511.3  km