ＹＵＵＳＵＩ  
地域 : 熊本    年齢 : 66歳
一言 : 
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2012／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 17.0   96'53"
 遊水公園１７周　6’04”→5’24”　AV5’42”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒⑩。
12/02 日 0.0   腹筋７０回　禁酒⑪。
12/03 月 17.0   ６Km⑧
 遊水公園１７周。　up６K－６K（3'58"/Km　全く余裕なし）－down５K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒⑫。
12/04 火 17.0   91'15"
 遊水公園１７周　5’46”→5’05”　AV5’22”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒⑬。
12/05 水 35.3   ３５Ｋｍ⑧
 3h13m44s
 立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’４８”／Ｋｍ）　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒⑭。
12/06 木 17.0   90'39"
 遊水公園１７周　5’42”→4’50”　AV5’20”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒⑮。
12/07 金 0.0   腹筋７０回　禁酒⑯。
12/08 土 17.0   ６Km⑨
 遊水公園１７周。　up５K－６K（4'02"/Km）－down６K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒⑰。
12/09 日 17.0   90'29"
 遊水公園１７周　5’44”→4’52”　AV5’19”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒⑱。
12/10 月 17.0   ６Km⑩
 遊水公園１７周。　up６K－６K（3'58"/Km）－down５K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒⑲。
12/11 火 17.0   84'49"
 遊水公園１７周　5’33”→4’22”　AV4’59”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒⑳。
12/12 水 35.3   ３５Ｋｍ⑨
 3h19m11s
 立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’４９”／Ｋｍ）　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒２１。
12/13 木 17.0   84'17"
 遊水公園１７周　5’47”→4’01”　AV4’57”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒２２。
12/14 金 0.0   腹筋７０回　禁酒２３。
12/15 土 0.0   腹筋７０回　禁酒２４。
12/16 日 17.0   85'45"
 遊水公園１７周　5’50”→4’06”　AV5’03”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒２５。
12/17 月 17.0   ６Km⑪
 遊水公園１７周。　up６K（ｕｐが終わる６周目ですでに余裕なし）－６K（3'59"/Km　今日も全く余裕なし）－down５K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒２６。
12/18 火 0.0   腹筋７０回　禁酒２７。
12/19 水 35.3   ３５Ｋｍ⑩
 3h17m34s
 立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’４３”／Ｋｍ）　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒２８。
12/20 木 17.0   84'40"
 遊水公園１７周　5’42”→4’04”　AV4’59”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒２９。
12/21 金 0.0   腹筋７０回　禁酒３０。
12/22 土 0.0   腹筋７０回　禁酒３１。
12/23 日 39.0   遊水公園１７周（85'21"）　5’43”→3’58”　AV5’01”／Km　１０周目に左ヒザに異常を感じるも１７周まで走る。ラストは余裕で3’58”／Km でも左ヒザが変　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回。 夕方減量走　遊水公園２２周（109'56"）　5’52”→3’58”　AV5’00”／Km　禁酒３２。
12/24 月 17.0   ６Km⑫
 遊水公園１７周。　up６K－６K（4'02"/Km）－down５K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒３３。
12/25 火 17.0   97'01"
 遊水公園１７周　5’57”→5’22”　AV5’42”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒３４。
12/26 水 35.3   ３５Ｋｍ⑪
 3h23m29s
 立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’４４”／Ｋｍ）　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒３５。
12/27 木 44.0   通勤ラン　往路２２．０Km　２ｈ０４ｍ１２ｓ　復路２２．０Km　２ｈ０３ｍ４５ｓ　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒３６。
12/28 金 0.0   腹筋７０回　禁酒３７。
12/29 土 17.0   95'57"
 遊水公園１７周　5’55”→5’24”　AV5’39”／Km　　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒３８。
12/30 日 0.0   腹筋７０回　禁酒３９。
12/31 月 17.0   ６Km⑬
 帰省している娘①を連れて鹿児島日帰り（墓参り・あと１枚だけ出してない親戚宛の特別バージョンの年賀状写真撮り・少し早めのお年玉配り）。　遊水公園１７周　up８K－６K（4'03"/Km）－down３K　練習前にバナナとおまんじゅう食べたら調子がいまいち。腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒４０。
走行距離 496.2  km