月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	44.0			通勤ラン　往路２２．０Km　１ｈ５３ｍ３１ｓ　復路２２．０Km　１ｈ５３ｍ３０ｓ　腹筋５０回　腕立て５０回　スクワット５０回　禁酒�B。
10/02 火	17.0	４Km		遊水公園１７周。up６K−４K(3'56"/Km)−down７K　腹筋５０回　腕立て５０回　スクワット５０回。
10/03 水	30.2	立田山	２ｈ５８ｍ４９ｓ	午前中9/29雨で中断した娘�Aの体育祭の続き、昼ご飯のかわりにカステラ２個で午後から立田山周回コース１２周。周回ラストは（最近よく感じる）お腹と背中がくっつきそうなくらいの空腹感。腹筋５０回、スクワット５０回、腕立て５０回。走後体重50.1。禁酒�@。
10/04 木	17.0		88'31"	遊水公園１７周　5’59”→4’45”　AV5’12”／Km　腹筋５０回　腕立て５０回　スクワット５０回　禁酒�A。
10/05 金	44.0			通勤ラン　往路２２．０Km　１ｈ４８ｍ１２ｓ　復路２２．０Km　１ｈ５２ｍ１１ｓ　走後体重50.6　腹筋５０回　腕立て５０回　スクワット５０回　禁酒�B。
10/06 土	0.0			腹筋５０回。４Km予定中止。右足親指付根上部痛み（多分腱鞘炎）モーラス処置。体脂肪14.7％（最低レベル）。
10/07 日	0.0			山登り仲間３人で飲み会（ゆたっと村）　７月の大雨の被害地域の現状（龍田陣内　阿蘇滝室坂周辺）を確認後　内牧温泉　４時前からゆたっと村前庭でバーベキュー。
10/08 月	0.0			参勤交代の道（肥後街道）散策（３．２Ｋｍの整備区間は７月の災害で途中通行不能となり１Ｋｍ付近で引き返して途中にある小高い山に登る）。禁酒�@。
10/09 火	17.0	４Km		遊水公園１７周。up６K−４K(3'55"/Km)−down７K　腹筋５０回　腕立て５０回　スクワット５０回。
10/10 水	35.3	３５Ｋｍ�@	３ｈ２７ｍ４５ｓ	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周。１月の３５Ｋｍ１回目より７分２５秒遅い。走後体重50.6　腹筋５０回　腕立て５０回　スクワット５０回　禁酒�@。
10/11 木	0.0			休足日　腹筋５０回　禁酒�A。
10/12 金	44.1			通勤ラン　往路２２．１Km　１ｈ５３ｍ４３ｓ　復路２２．０Km　１ｈ４９ｍ３９ｓ　走後体重50.7　腹筋５０回　腕立て５０回　スクワット５０回　禁酒�B。
10/13 土	17.6			遊水公園１７周＋α（公園管理事務所まで拾得物届け）　走後体重50.5　腹筋５０回　腕立て５０回　スクワット５０回　禁酒�C。
10/14 日	17.0		81'33"	遊水公園１７周　5’36”→4’01”　AV4’48”／Km　腹筋５０回　腕立て５０回　スクワット５０回　禁酒�D。
10/15 月	17.0	６Km�@		遊水公園１７周。スムーズにペースが上がり（こういう事はあまりないので）明日予定していた６Ｋｍ今日に変更　up６K−６K(3'56"/Km)−down５K　走後体重50.9　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�E。
10/16 火	17.0		81'57"	遊水公園１７周　5’48”→4’11”　AV4’49”／Km　走後体重50.5　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回。
10/17 水	0.0			禁酒�@。
10/18 木	17.0		88'50"	遊水公園１７周（今シーズン初ウィンド上下）　5’49”→4’47”　AV5’14”／Km　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�A。
10/19 金	17.0		83'04"	遊水公園１７周　5’31”→3’58”　AV4’53”／Km　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�B。
10/20 土	57.2	３５Ｋｍ�A		通勤ラン＋　往路２２．０Km　１ｈ５７ｍ１２ｓ　復路２２．０Km　２ｈ０１ｍ５１ｓ　＋遊水公園周回スタートポイントまで約２００ｍ（1’18”）　遊水公園１３周（１ｈ１２ｍ５６ｓ　ＡＶ5’37”／Km）　走後体重49.7　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�C。
10/21 日	17.0		87'54"	遊水公園１７周　5’58”→4’19”　AV5’10”／Km　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�D。
10/22 月	17.0	６Km�A		遊水公園１７周。　up６K−６K(3'59"/Km　前回の６Kmより１９秒遅い)−down５K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�E。
10/23 火	0.0			腹筋７０回。
10/24 水	35.3	３５Ｋｍ�B	３ｈ１３ｍ２７ｓ	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’５２”／Ｋｍ　３５Ｋのラスト１Ｋｍで４分切れたのは初めて）。　腕立て７０回　スクワット７０回　いぶすき菜の花マラソン申込　禁酒�@。
10/25 木	17.0		83'53"	遊水公園１７周　5’34”→4’11”　AV4’56”／Km　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�A。
10/26 金	44.0			通勤ラン　往路２２．０Km　１ｈ５４ｍ２４ｓ　復路２２．０Km　１ｈ５４ｍ４８ｓ　走後体重50.9　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�B。
10/27 土	17.0			遊水公園１７周　6’05”→5’15”　AV5’36”／Km　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回。
10/28 日	0.0			禁酒�@。
10/29 月	17.0	６Km�B		遊水公園１７周。　up６K−６K（3'52"/Km）−down５K　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回　禁酒�A。
10/30 火	17.0		87'59"	遊水公園１７周　5’58”→4’29”　AV5’11”／Km　腹筋７０回　腕立て７０回　スクワット７０回。
10/31 水	35.3	３５Ｋｍ�C	３ｈ１１ｍ１２ｓ	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周（３’５４”／Ｋｍ　今日もなんとかラスト１Ｋ４分切れた）。　走後体重50.8 　スクワット７０回　腕立て７０回 　禁酒�@。
走行距離	625.0  km