YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 66歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 17.2   82’27”(17.2K)
3.8Kmコース4周+トラック3コース5周、スパッツTシャツ。腕立て60回・スクワット60回。+0.6Kg。
12/02 水 18.3   90分走
トッラク外周(芝−551mコース)33周+α、スパッツTシャツ。腹筋10回・腕立て60回・スクワット60回。−0.3Kg。
12/03 木 6.0   40分走
3.8Kmコース1周+α、ウィンド上下。腹筋70回・腕立て70回・スクワット70回。+0.5Kg。
12/04 金 35.0   35Km走
166’40”(35.0K)
仕事休み。AM11:15スタート、遊水公園35周(30Kmから急激なペースダウン)、スパッツTシャツ。−1.5Kg。
12/05 土 0.0   休養。
12/06 日 19.0   78’05”(17.0K)
PM3:00スタート、遊水公園17周(AV4’35”58/Km 5’22”/Km→3’58”/Km)+2周(ダウン)、ウィンド上下。腹筋70回・腕立て70回・スクワット70回。+0.2Kg。
12/07 月 17.0   86’26”(17.0K)
遊水公園17周(AV5’05”/Km)、ウィンド上下。腕立て70回・スクワット70回。−0.5Kg。
12/08 火 11.2   53’56”(11.2K)
トラック3コース27周、ウィンド上下。腹筋80回、腕立て70回・スクワット15回。−0.2Kg。
12/09 水 18.6   3.8Kmコース1周(24’25” AV6’25”/Km)+α+トラック3コース30周(52’45” AV4’13”/Km)+5周(ダウン)、ウィンド上下。腹筋80回・腕立て70回・スクワット70回。+0.6Kg。
12/10 木 11.4   68’58”(11.4K)
3.8Kmコース3周、ウィンド上下。腕立て70回・スクワット70回。+1.0Kg。
12/11 金 10.7   62’55”(10.7K)
市内(新屋敷周回コース5周)、ウィンド上下。 + 0.3Kg。
12/12 土 0.0   休養。職場後輩の結婚披露宴出席。
12/13 日 43.5   青島太平洋マラソン
183’19”(42.195K)
アップ約1.5Km。宮崎市内泊。
12/14 月 0.0   休養。仕事休み。
12/15 火 0.0   休養。
12/16 水 0.0  
12/17 木 0.0  
12/18 金 0.0  
12/19 土 0.0  
12/20 日 0.0  
12/21 月 0.0  
12/22 火 0.0  
12/23 水 0.0  
12/24 木 0.0  
12/25 金 0.0  
12/26 土 0.0  
12/27 日 0.0  
12/28 月 0.0  
12/29 火 0.0  
12/30 水 0.0  
12/31 木 0.0  
走行距離 207.9  km