YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 66歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 35.0   35Km走
171’07”(35.0K)
雨上がりPM4:41スタート、遊水公園35周、スパッツTシャツ。+0.4Kg。
11/02 月 0.0   休養。
11/03 火 30.2   立田山
159’47”(30.2K)
PM1:20スタート、立田山山頂まで往復+周回コース(2052m)12周、スパッツTシャツ。+0.2Kg。
11/04 水 17.0   75’34”(16.0K)
遊水公園16周(5’48”/Km→4’07”/Km AV4’43”/Km)+1周(ダウン)、ウィンド上下。+0.2Kg。
11/05 木 0.0   仕事(泊まり)。
11/06 金 0.0   仕事(泊まり)。
11/07 土 0.0   仕事(泊まり)。
11/08 日 0.0   仕事(泊まり)。
11/09 月 0.0   仕事(泊まり)。
11/10 火 0.0   仕事(泊まり)。
11/11 水 17.0   トラック3コース40周(76’30”85 AV4’35”24/Km  5’14”/Km→4’04”/Km 前半20周 40’08”75 AV4’48”73 後半20周 36’22”63 AV4’21”63)+1周(ダウン)、スパッツTシャツ。
11/12 木 0.0   休養。
11/13 金 0.0   休養。
11/14 土 35.0   35Km走
166’28”(35.0K)
AM8:37スタート、遊水公園35周、スパッツTシャツ。−1.6Kg。
11/15 日 0.0   休養。
11/16 月 17.0   71’53”(16.0K)
仕事休み。PM0:07スタート、遊水公園16周(AV4’29”/Km 5’13”/Km→4’02”/Km)+1周(ダウン)、ウィンド上下。−0.3Kg。
11/17 火 0.0   休養。
11/18 水 17.0   トラック3コース40周(77’27”26 AV4’38”60/Km 前半20周 5’02”63/Km 後半20周4’14”55/Km)+1周(ダウン)、ウィンド上下。腹筋60回、腕立て60回、スクワット60回。−0.2Kg。
11/19 木 6.0   40分jog、ウィンド上下。腹筋60回、腕立て60回、スクワット60回。+0.6Kg。
11/20 金 16.0   82’15”(16.0K)
遊水公園16周(AV5’08”/Km)、ウィンド上下。腕立て60回、スクワット60回。+0.2Kg。
11/21 土 0.0   休養。
11/22 日 43.0   天草マラソン
184’23”(フル)
アップ約1Km。年代別順位6位。総合順位36位。折り返し地点付近から雨。ランニングトランクスXTR463、長シャツXTR714、アシックスTMM415(シューズ)。
11/23 月 0.0   休養。
11/24 火 0.0   休養。
11/25 水 17.0   トラック3コース40周(77’10” AV4’37”58/Km  5’30”/Km→4’05”/Km 前半20周 41’03” AV4’55”/Km 後半20周 36’07” AV4’19”/Km)+1周(ダウン)、スパッツTシャツ。腕立て60回、スクワット60回。+0.6Kg。
11/26 木 16.0   3.8Kmコース4周+α、スパッツTシャツ。腹筋60回・腕立て60回・スクワット60回。
11/27 金 0.0   仕事(泊まり)。
11/28 土 22.0   立田山
立田山山頂まで往復+周回コース8周、スパッツTシャツ。−0.6Kg。
11/29 日 0.0   仕事(泊まり)。
11/30 月 18.7   トラック3コース40周(72’00” AV4’18”99/Km  5’07”/Km→4’00”/Km 前半20周 37’58” AV4’33”14/Km  後半20周 34’02” AV4’04”84/Km)+5周(ダウン)、スパッツTシャツ。腹筋60回・腕立て60回、スクワット60回。−0.5Kg。
走行距離 306.9  km