YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 65歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 14.0   40分jog+遊水公園3周+1Km3本+ダウン、腕立て40回・スクワット40回、+1.3Kg。
10/02 金 0.0   休養。
10/03 土 24.1   立田山
140’55”(24.1K)
AM9:22スタート、立田山山頂まで往復+周回コース9周、スパッツTシャツ。腕立て40回・スクワット40回。+0.6Kg。
10/04 日 26.1   立田山
159’12”(26.1K)
AM8:30タート、立田山山頂まで往復+周回コース10周、スパッツTシャツ。腕立て40回・スクワット40回。−0.1Kg。
10/05 月 0.0   休養。
10/06 火 16.0   50分jog+遊水公園3周+1Km3本+ダウン、腕立て50回・スクワット50回・腹筋50回、スパッツTシャツ。+1.0Kg。
10/07 水 17.7   83’39”(17.7K)
2963mコース6周 (AV4’42”/Km)、腕立て50回・スクワット50回・腹筋50回、スパッツTシャツ。+1.2Kg。 
10/08 木 12.5   トラック外周12周(アップ)+2963mコース2周(23’30”94 AV3’58”10/Km)、腕立て50回・スクワット50回・腹筋50回、ランパンランシャツ。+1.5Kg。 
10/09 金 7.0   50分jog、腕立て60回・スクワット60回・腹筋60回、ウィンド上下。+2.4Kg。 
10/10 土 8.0   AM7:40スタート、遊水公園3周(アップ)+4周(AV 4’02”/Km)+1周(ダウン)、腕立て60回・スクワット60回、スパッツTシャツ。+1.7Kg。 AM11:00から結婚式参加(54日ぶりに禁酒解除)。
10/11 日 0.0   休養
二日酔い。今日からまた禁酒。
10/12 月 35.9   金峰山+
195’07”(35.9K)
AM7:40スタート、金峰山往復+遊水公園7周、スパッツTシャツ。−0.6Kg。
10/13 火 8.8   2963mコース2周+200m×5+α、腕立て60回・スクワット60回・腹筋60回、スパッツTシャツ。+2.2Kg。 
10/14 水 9.3   50分走、腕立て60回・スクワット60回・腹筋60回、スパッツTシャツ。+1.5Kg。 
10/15 木 7.0   40分走+400m×1、腕立て60回・スクワット60回・腹筋60回、スパッツTシャツ。
10/16 金 0.0   仕事(泊まり)。
10/17 土 0.0   仕事(泊まり)。
10/18 日 0.0   仕事(泊まり)。
10/19 月 17.0   AM8時過ぎ帰宅。遊水公園17周、腕立て60回・スクワット60回、スパッツTシャツ。±0Kg。
10/20 火 0.0   熊本→鹿児島。ボート検査準備。
10/21 水 1.4   小型船舶定期検査。夕方海岸線、腰痛と左足踵痛で1.4Kmで終わり。
10/22 木 18.0   86’27”(18.0K)
鹿児島→熊本。PM3:55スタート、遊水公園18周、腕立て60回・スクワット60回、スパッツTシャツ。+0.5Kg。
10/23 金 19.3   100分走(AV5’11”/Km)、腕立て60回・スクワット60回、ウィンド下Tシャツ。+1.1Kg。
10/24 土 0.0   休養。
10/25 日 35.0   172’05”(35.0K)
AM10:01スタート、35Km走(途中から雨)、スパッツTシャツ。−0.2Kg。
10/26 月 17.4   トラック3コース40周(前半5’06”/Km 後半4’34”/Km)+α(ダウン)、腕立て60回・スクワット60回、ウィンド上下。+0.7Kg。
10/27 火 7.8   3KmT.T.
11’31”78(3.0K)
トラック3コース9周(アップ)+3KmT.T.(トラック7周半)+α(ダウン)、腕立て60回・腹筋60回・スクワット60回、スパッツTシャツ。+1.4Kg。
10/28 水 11.2   トラック3コース27周、腕立て60回・腹筋60回・スクワット60回、スパッツTシャツ。+1.0Kg。
10/29 木 0.0   休養。
10/30 金 8.3   50分jog(芝)、腕立て60回・腹筋60回・スクワット60回、スパッツTシャツ。+1.5Kg。
10/31 土 21.0   100’00”(21.0K)
遊水公園21周、スパッツTシャツ。+0.2Kg。
走行距離 342.8  km