月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	19.2		101’52”(19.2K)	風が強く魚釣りは休み。ＰＭ３：００スタート、海岸線周回コース８周、ウィンド上下。腕立て９５回・スクワット１３０回。
1/02 金	19.2		99’08”(19.2K)	午前中魚釣り、小鯛×２・カサゴ×１、エソ×１。エソは小骨が多く食べにくいので、釣ってすぐ捨てる。カモメが１羽（釣ったばかり魚を捨てるのを見ていたのか）ポイントを移動するたびについて来る。今日も風が強くのんびりした釣りができない。ＰＭ３：００スタート、海岸線周回コース８周、スパッツ長シャツ。腕立て９５回・スクワット１３０回。
1/03 土	0.0			ＡＭ８：０５鹿児島→熊本。休養日。
1/04 日	21.1		113’57”(21.1K)	ＡＭ１１：５０スタート、立田山山頂まで２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）７周＋復路３０６９ｍ＋遊水公園１周＋α、スパッツ長シャツ。腹筋１３０回・スクワット１３０回・腕立て９５回。立田山周回７周目に１２／３１と同じ症状が出てスピードを少し落として走り続ける。症状の特徴として、前回を含めて休養日明けに出る。＋０．８Ｋｇ（鹿児島に５泊した割に体重が増えていない？）。
1/05 月	0.0			腹筋１３０回。新年会（職場釣り仲間６人）。
1/06 火	8.8		53’45”(8.8K)	トラック外周（芝）１６周、ウィンド上下。腹筋１３０回・スクワット１３０回・腕立て９５回。＋２．２Ｋｇ。
1/07 水	17.2		89’05”(17.2K)	２９６３ｍコース３周（ビルドアップ）＋トラック外周（芝）１５周＋α、ウィンド上下。スクワット１３０回・腕立て９５回。＋１．７Ｋｇ。
1/08 木	17.2		87’16”(17.2K)	２９６３ｍコース３周（３周目３’５７”／Ｋｍ　昨日の３周目より５秒／Ｋｍ遅い）＋トラック外周（芝）１５周＋α、ウィンド上下。腹筋１３０回・スクワット１３０回・腕立て９５回。＋２．０Ｋｇ。
1/09 金	7.6			２９６３ｍコース２周＋トラック３周＋α、ウィンド上下。腹筋１３０回・スクワット１３０回・腕立て９５回。＋１．９Ｋｇ。
1/10 土	0.0			休養日。ＡＭ８：００熊本→鹿児島。
1/11 日	44.7	菜の花マラソン	183’10”(42.195K)	ＵＰ約２．５Ｋｍ。
1/12 月	0.0			休養日。ＡＭ８：００鹿児島→熊本。
1/13 火	10.3		48’59”(10.3K)	２９６３ｍコース３周（１周目４’３９”／Ｋｍ　２・３周目４’１４”／Ｋｍ）＋トラック３コース３周＋α、ウィンド上下。腹筋３０回・スクワット３０回・腕立て３０回・背筋４０回。＋２．４Ｋｇ。
1/14 水	17.0			２９６３ｍコース３周（１周目５’１６”／Ｋｍ　２周目４’１５”／Ｋｍ　３周目４’０１”／Ｋｍ）＋トラック外周１０周＋α（坂道ダッシュ６本）、ウィンド上下。腹筋１３０回・スクワット１３０回・腕立て９５回。＋２．８Ｋｇ。
1/15 木	8.3		47’01”(8.3K)	トラック３コース２０周、ウィンド上下。腹筋１３０回・スクワット１３０回・腕立て９５回。膝から下の筋肉が硬く、ゆっくりとしか走れず２０周で終わりにする。＋２．８Ｋｇ。
1/16 金	17.0		83’31”(17.0K)	遊水公園１７周、ウィンド上下。スクワット１４０回・腕立て９５回。お粗末カウンターが上がっている。日曜日までには菜の花の記事を追加したい。＋０．９Ｋｇ。
1/17 土	30.2	立田山	170’01”(30.2K)	上の娘、センター試験１日目。ＰＭ１：００スタート、立田山山頂まで２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）１２周＋復路３０６９ｍ、スパッツ長シャツ。腹筋１４０回・スクワット１４０回・腕立て９５回。＋０．９Ｋｇ。
1/18 日	17.0		92’56”(17.0K)	遊水公園１７周、ウィンド上下。腹筋１４０回・スクワット１４０回・腕立て９５回。＋０．８Ｋｇ。
1/19 月	0.0			休養日。職場同僚のお母さんが亡くなり、通夜（飯塚市）に参列。ＰＭ１０：３０帰宅。
1/20 火	17.1	４００×１１		３０分走（２９６３ｍコース１周＋α）＋４００ｍ×１１本（ベストタイム３本目−７７秒０２　ワーストタイム４本目−８０秒９７、インターバル９０秒、スパッツ長シャツ）＋トラック外周（芝）１１周。腹筋１４０回・スクワット１４０回・腕立て９５回。＋２．７Ｋｇ。
1/21 水	17.0		84’20”(17.0K)	トラック外周（芝）３１周、ウィンド上下。腹筋１４０回。＋２．４Ｋｇ。
1/22 木	8.8		45’57”(8.8K)	２９６３ｍコース３周、ウィンド上下。腕立て９５回・スクワット１４０回。＋３．１Ｋｇ。
1/23 金	16.6	ペース走	39’24”(10.0K)	アップ　トラック３コース８周、ウィンド上下＋ペース走、トラック３コース２４周＋ダウン８周（スパッツ長シャツ）、腹筋１４０回・スクワット１４０回・腕立て９５回。＋２．３Ｋｇ。
1/24 土	0.0			休養日。菜の花の３日後の坂道ダッシュ以来、左足底に痛み（筋膜炎ではなく、骨の痛み）があり、まだ良くならない。
1/25 日	35.0		172’29”(35.0K)	遊水公園３５周、ウィンド上下。右足はスネ筋痛、左足は足底痛でＡＭ９：３３スタート。３５Ｋ予定で、とりあえず５Ｋｍ、様子を見ながら１０Ｋｍ、２／８のフルまでに左足底痛が治らなかったら何処まで走れるか試しておく必要もあると、なんとか３５Ｋｍ。３５Ｋｍ予定で３５Ｋｍ走れることだけで満足する。腕立て９５回。＋１．０Ｋｇ。
1/26 月	16.4		81’33”(16.4K)	２９６３ｍコース３周（１周目：５’０５”／Ｋｍ　２周目４’１７”／Ｋｍ　３周目：３’５５”／Ｋｍ）＋α＋トラック３コース１８周、ウィンド上下。腕立て９５回・腹筋１４０回・スクワット１４０回。＋２．６Ｋｇ。
1/27 火	8.8		50’19”(8.8K)	２９６３ｍコース３周（６’０５”〜５’２２”／Ｋｍ）、ウィンド上下。遅いペースなのに昨日よりきつく感じる。腕立て９５回・腹筋１５０回・スクワット１５０回。＋２．６Ｋｇ。
1/28 水	7.2			２９６３ｍコース２周＋９０８ｍコース１周（３’０３”）＋α、ウィンド下長シャツ。腕立て１００回・腹筋１５０回・スクワット１５０回。＋１．７Ｋｇ。
1/29 木	10.8			２９６３ｍコース２周＋１００×３＋２００×２＋α＋トラック３コース７周（２０周するつもりが６周目で左足の痛みが酷くなってきて７周で終わりにする）、ウィンド上下。腕立て１００回・腹筋１５０回・スクワット１５０回。＋２．０Ｋｇ。
1/30 金	9.7	６ＫｍＴ．Ｔ．	22’34”96(6.0K)	アップ　トラック３コース８周（ウィンド上下）＋６ＫｍＴ．Ｔ．（３Ｋｍコース２周　１周目１１’０９”８４　２周目　１１’２５”１２　ランパンランシャツ）＋トラック２周（ダウン）。腹筋１５０回・スクワット１５０回・腕立て１００回。＋２．０Ｋｇ。
1/31 土	16.0		84’46”(16.0K)	遊水公園１６周、ウィンド上下。スクワット１５０回・腕立て１００回。昨日のＴ．Ｔ．で左足の痛みが酷くなった。１周目から痛みを我慢して（無理はよくないと思いながらも）、大会当日同じくらい痛みがあったらどういう感じの走りになるか、何処まで走れるか想像しながら走る（いつもの右足スネ筋痛と腰痛と共に）。＋１．８Ｋｇ。明日は法事（鹿児島）で休足の予定。
走行距離	418.2  km