月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	17.2		82’27”（17.2K）	３．８Ｋｍコース４周＋トラック３コース５周、スパッツＴシャツ。腕立て６０回・スクワット６０回。＋０．６Kg。
12/02 水	18.3	９０分走		トッラク外周（芝−５５１ｍコース）３３周＋α、スパッツＴシャツ。腹筋１０回・腕立て６０回・スクワット６０回。−０．３Kg。
12/03 木	6.0	４０分走		３．８Ｋｍコース１周＋α、ウィンド上下。腹筋７０回・腕立て７０回・スクワット７０回。＋０．５Kg。
12/04 金	35.0	３５Ｋｍ走	166’40”（35.0K）	仕事休み。AM１１：１５スタート、遊水公園３５周（３０Kmから急激なペースダウン）、スパッツTシャツ。−１．５Kg。
12/05 土	0.0			休養。
12/06 日	19.0		78’05”（17.0K）	ＰＭ３：００スタート、遊水公園１７周（ＡＶ４’３５”５８／Ｋｍ　５’２２”／Ｋｍ→３’５８”／Ｋｍ）＋２周（ダウン）、ウィンド上下。腹筋７０回・腕立て７０回・スクワット７０回。＋０．２Kg。
12/07 月	17.0		86’26”（17.0K）	遊水公園１７周（ＡＶ５’０５”／Ｋｍ）、ウィンド上下。腕立て７０回・スクワット７０回。−０．５Kg。
12/08 火	11.2		53’56”（11.2K）	トラック３コース２７周、ウィンド上下。腹筋８０回、腕立て７０回・スクワット１５回。−０．２Kg。
12/09 水	18.6			３．８Ｋｍコース１周（２４’２５”　ＡＶ６’２５”／Ｋｍ）＋α＋トラック３コース３０周（５２’４５”　ＡＶ４’１３”／Ｋｍ）＋５周（ダウン）、ウィンド上下。腹筋８０回・腕立て７０回・スクワット７０回。＋０．６Kg。
12/10 木	11.4		68’58”（11.4K）	３．８Ｋｍコース３周、ウィンド上下。腕立て７０回・スクワット７０回。＋１．０Kg。
12/11 金	10.7		62’55”（10.7K）	市内（新屋敷周回コース５周）、ウィンド上下。 ＋ ０．３Ｋｇ。
12/12 土	0.0			休養。職場後輩の結婚披露宴出席。
12/13 日	43.5	青島太平洋マラソン	183’19”（42.195K）	アップ約１．５Ｋｍ。宮崎市内泊。
12/14 月	0.0			休養。仕事休み。
12/15 火	0.0			休養。
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	207.9  km