月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	14.0			４０分ｊｏｇ＋遊水公園３周＋１Ｋｍ３本＋ダウン、腕立て４０回・スクワット４０回、＋１．３Ｋｇ。
10/02 金	0.0			休養。
10/03 土	24.1	立田山	140’55”（24.1Ｋ）	ＡＭ９：２２スタート、立田山山頂まで往復＋周回コース９周、スパッツＴシャツ。腕立て４０回・スクワット４０回。＋０．６Ｋｇ。
10/04 日	26.1	立田山	159’12”（26.1Ｋ）	ＡＭ８：３０タート、立田山山頂まで往復＋周回コース１０周、スパッツＴシャツ。腕立て４０回・スクワット４０回。−０．１Ｋｇ。
10/05 月	0.0			休養。
10/06 火	16.0			５０分ｊｏｇ＋遊水公園３周＋１Ｋｍ３本＋ダウン、腕立て５０回・スクワット５０回・腹筋５０回、スパッツＴシャツ。＋１．０Ｋｇ。
10/07 水	17.7		83’39”（17.7Ｋ）	２９６３ｍコース６周　（ＡＶ４’４２”／Ｋｍ）、腕立て５０回・スクワット５０回・腹筋５０回、スパッツＴシャツ。＋１．２Ｋｇ。
10/08 木	12.5			トラック外周１２周（アップ）＋２９６３ｍコース２周（２３’３０”９４　ＡＶ３’５８”１０／Ｋｍ）、腕立て５０回・スクワット５０回・腹筋５０回、ランパンランシャツ。＋１．５Ｋｇ。
10/09 金	7.0			５０分ｊｏｇ、腕立て６０回・スクワット６０回・腹筋６０回、ウィンド上下。＋２．４Ｋｇ。
10/10 土	8.0			ＡＭ７：４０スタート、遊水公園３周（アップ）＋４周（ＡＶ　４’０２”／Ｋｍ）＋１周（ダウン）、腕立て６０回・スクワット６０回、スパッツＴシャツ。＋１．７Ｋｇ。　ＡＭ１１：００から結婚式参加（５４日ぶりに禁酒解除）。
10/11 日	0.0	休養		二日酔い。今日からまた禁酒。
10/12 月	35.9	金峰山＋	195’07”（35.9Ｋ）	ＡＭ７：４０スタート、金峰山往復＋遊水公園７周、スパッツＴシャツ。−０．６Ｋｇ。
10/13 火	8.8			２９６３ｍコース２周＋２００ｍ×５＋α、腕立て６０回・スクワット６０回・腹筋６０回、スパッツＴシャツ。＋２．２Ｋｇ。
10/14 水	9.3			５０分走、腕立て６０回・スクワット６０回・腹筋６０回、スパッツＴシャツ。＋１．５Ｋｇ。
10/15 木	7.0			４０分走＋４００ｍ×１、腕立て６０回・スクワット６０回・腹筋６０回、スパッツＴシャツ。
10/16 金	0.0			仕事（泊まり）。
10/17 土	0.0			仕事（泊まり）。
10/18 日	0.0			仕事（泊まり）。
10/19 月	17.0			ＡＭ８時過ぎ帰宅。遊水公園１７周、腕立て６０回・スクワット６０回、スパッツＴシャツ。±０Ｋｇ。
10/20 火	0.0			熊本→鹿児島。ボート検査準備。
10/21 水	1.4			小型船舶定期検査。夕方海岸線、腰痛と左足踵痛で１．４Ｋｍで終わり。
10/22 木	18.0		86’27”(18.0K)	鹿児島→熊本。ＰＭ３：５５スタート、遊水公園１８周、腕立て６０回・スクワット６０回、スパッツＴシャツ。＋０．５Ｋｇ。
10/23 金	19.3			１００分走（AV５’１１”／Km）、腕立て６０回・スクワット６０回、ウィンド下Ｔシャツ。＋１．１Ｋｇ。
10/24 土	0.0			休養。
10/25 日	35.0		172’05”(35.0K)	ＡＭ１０：０１スタート、３５Ｋｍ走（途中から雨）、スパッツＴシャツ。−０．２Ｋｇ。
10/26 月	17.4			トラック３コース４０周（前半５’０６”／Ｋｍ　後半４’３４”／Ｋｍ）＋α（ダウン）、腕立て６０回・スクワット６０回、ウィンド上下。＋０．７Ｋｇ。
10/27 火	7.8	３ＫｍＴ．Ｔ．	11’31”78(3.0K)	トラック３コース９周（アップ）＋３ＫｍＴ．Ｔ．（トラック７周半）＋α（ダウン）、腕立て６０回・腹筋６０回・スクワット６０回、スパッツＴシャツ。＋１．４Ｋｇ。
10/28 水	11.2			トラック３コース２７周、腕立て６０回・腹筋６０回・スクワット６０回、スパッツＴシャツ。＋１．０Ｋｇ。
10/29 木	0.0			休養。
10/30 金	8.3			５０分ｊｏｇ（芝）、腕立て６０回・腹筋６０回・スクワット６０回、スパッツＴシャツ。＋１．５Ｋｇ。
10/31 土	21.0		100’00”(21.0K)	遊水公園２１周、スパッツＴシャツ。＋０．２Ｋｇ。
走行距離	342.8  km