YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 65歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 7.9   3KmT.T.
11’11”(3.0K)
アップトラック3コース9周+3KmT.T.(トラック7周半 42”−87”−91”−90”−89”−91”−90”−88”)+トラック外周2周(ダウン)、スパッツ長シャツ。腹筋80回・スクワット120回・腕立て85回。+2.3Kg。
12/02 火 6.0   芝生40分走、スパッツ長シャツ。腹筋100回・スクワット120回・腕立て90回。右足首に疲労がたまっている感じ。無理をしないでゆっくり走る(6Kmくらい)。+2.4Kg。
12/03 水 10.1   52’15”(10.1K)
2963mコース3周(プチビルド)+トラック2コース2本(1本目84” 2本目81”)+α、ウインド上下。腹筋100回・スクワット120回・腕立て90回。+2.2Kg。
12/04 木 16.0   76’49”(16.0K)
遊水公園16周、途中3Km1本(11’35”)、1Km3本(3’42” 3’42” 3’34”)、スパッツ長シャツ。腹筋120回・スクワット120回・腕立て90回。+1.6Kg。
12/05 金 10.0   52’34”(10.0K)
遊水公園10周、ウィンド上下。腹筋120回・スクワット120回・腕立て90回。+2.0Kg。
12/06 土 0.0   仕事(泊まり)。
12/07 日 0.0   仕事(泊まり)。仕事先の銀杏並木、昨日は鈴なりだった葉っぱが殆ど全部落ちて黄色の絨毯になる。冷え込んだ夜に銀杏が一晩で葉っぱを落とす事に気付いてビックリ。
12/08 月 15.0   昼過ぎ帰宅。遊水公園5周(UP−26’07”)+10周(5Km−20’07”+5Km)、ウィンド上下。できたら10Km走しようと思ったが、5Kmまでしか元気がなかった。UPの段階でだんだんスネ筋が痛くなるし、腰も相変わらずでタイムも上がって来ない。タイムが上がってくれば、そのまま10Km行きたい所でも今の状態では無理でおまけに5Kmで沈没。スクワット120回・腕立て90回。+1.7Kg。
12/09 火 10.4   48’02”(10.4K)
トラック3コース25周(14〜24周 4’02”/Km)、スパッツ長シャツ。腹筋120回・スクワット120回・腕立て90回。もう少し体重が落ちて気温が低ければ、思うペースで走れるような気がする。+2.0Kg。
12/10 水 11.0   63’03”(11.0K)
トラック外周20周、ウィンド上下。腹筋120回・スクワット120回・腕立て90回。+1.3Kg。
12/11 木 13.8   73’35”(13.8K)
2963mコース3周+α+400m×5本(78〜80秒)インターバル200m、スパッツ長シャツ。腹筋120回・スクワット120回・腕立て90回。+1.8Kg。
12/12 金 10.0   48’23”(10.0K)
昼から仕事休み。PM1:11帰宅。遊水公園10周、スパッツ長シャツ。腹筋120回・スクワット120回・腕立て90回。+0.6Kg。夜7:30から忘年会。
12/13 土 0.0   昨年と同じメンバー2人(前の事務所の主任と職場の同僚)と共に昼から宮崎へGO。
12/14 日 44.0   マラソン大会
青島太平洋マラソン3時間3分10秒(ネット3時間3分1秒)。男女別総合順位148位、種目別順位(50才代)12位。アップ約2Km。
12/15 月 0.0   休養日。大会結果がRUNNETでわかり総合順位修正。
12/16 火 10.4   57’35”(10.4K)
2963mコース3周+坂道ダッシュ(約200m)×3本+α、ウィンド上下。腹筋120回・スクワット120回・腕立て90回。+2.3Kg。
12/17 水 11.0   59’35”(11.0K)
トラック外周(芝)20周、スパッツ長シャツ。腹筋120回・スクワット120回・腕立て90回。+1.2Kg。
12/18 木 0.0   旅行(嬉野温泉1泊)。
12/19 金 10.0   47’35”(10.0K)
夕方5時過ぎ帰宅。遊水公園10周、ウィンド上下。+2.8Kg。
12/20 土 16.0   74’57”(16.0K)
遊水公園16周、スパッツ長シャツ。腹筋120回・スクワット120回・腕立て90回。+2.2Kg。PM1時過ぎ、サンリブ子飼で買い物を終えて帰る時、駐車中に他の車にぶつけられてないか車を点検している最中、ドーンと大きな音がしてすぐ近くのバック中の車が隣の車の左前方のバンパーにぶつかる。運転していた女の人は降りて来ることもなくそのまま逃げて行った。ナンバーを覚えていたので、ぶつけられた車のワイパーにぶつけた車のナンバーと自分の携帯番号のメモをはさんで置く。サンリブの従業員の人に話しても、駐車場での事故は当店では責任を負わない事になっていると一言。店内放送くらいしても良さそうなものだけど。ぶつけて逃げて行った女性ドライバーは目撃者がいるのに平気で逃げる神経があるということは、お酒が入っていたか、当て逃げの常習犯か?当てられた方のドライバーからも電話がかかって来ない。これもどうしたものか?来年3月、竹田のマラソンは上の娘の卒業式と同じ日になっていて出れそうにない。強行参加すると後が恐い。
12/21 日 0.0   休養日(雨)。防府マラソンをTV観戦。伊藤健太郎君の個性的な走りを応援する。夕方、買い物(クリスマスプレゼント)。
12/22 月 16.5   81’11”(16.5K)
トラック外周(芝)30周、スパッツ長シャツ。腹筋130回・スクワット130回・腕立て95回。+2.4Kg。灯油を買いに行くついでにメーターが半分になった車の燃料も入れた。合計3410円、上の娘が塾から出て来る間に、計算間違いじゃないかともう一度領収書を確認した。間違いではなかった。ガソリンがかなり安く(102円)なっていた。今日、自分とカミさんの年賀状のデザインがやっと決まった。下の娘の分がまだ決まらない。
12/23 火 17.0   78’14”(17.0K)
遊水公園17周、スパッツ長シャツ。腹筋130回・スクワット130回・腕立て95回。+1.0Kg。
12/24 水 17.6   81’43”(17.6K)
トラック外周(芝)32周、スパッツ長シャツ。+2.0Kg。
12/25 木 17.0   84’23”(17.0K)
遊水公園17周、ウィンド上下。腹筋130回・スクワット130回・腕立て95回。+1.5Kg。
12/26 金 20.0   立田山
112’39”(20.0K)
仕事休み。AM11:00スタート、立田山山頂まで2578m+周回コース(2052m)7周+復路3069m、スパッツ長シャツ(ちょっと寒くこの格好ではあまり汗が出ない)。腹筋130回・スクワット130回・腕立て95回。+1.3Kg。年賀状印刷終わり。印刷ミスした分(11枚)を本日郵便局で切手に交換(65円追加して80円切手7枚に)してもらう。いぶすき菜の花マラソンの引換証が届く、ゼッケンNo.12529。18000名の参加があり、当日朝は渋滞すると書いてある。
12/27 土 42.3   一人フルマラソン
208’55”(42.3K)
PM1:00スタート、2963mコース14周+トラック2周+α、スパッツ長シャツ。AV4’56”/Km 給水なし。 周回ワースト 13周目 5’04”/Km(この周回以外のキロ5オーバー 1周目・12周目) 周回ベスト7周目4’49”/Km。
12/28 日 17.6   100’24”(17.6K)
トラック外周(芝)32周、スパッツ長シャツ。腹筋130回・スクワット130回・腕立て95回。
12/29 月 0.0   PM1:12熊本→鹿児島。休養日。
12/30 火 0.0   休養日。
12/31 水 19.2   106’36”(19.2K)
午前中魚釣り(風が強く早々に引き上げる)、小鯛×5・イトヨリ×1。PM2:00スタート、海岸線周回コース8周、5周目の最後は右大腿骨上部外側の筋肉が痛くなり100m歩き。痛みがなくなってから引き続き3周。ウィンド上下。腕立て95回・スクワット130回。
走行距離 368.8  km