月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	34.3	立田山	195’42”（34.3K）	ＰＭ１：０６スタート、立田山山頂まで往路（２５７８ｍ）＋周回コース（２０５２ｍ）１４周＋復路（３０６９ｍ）、スパッツランシャツ。腹筋７０回・スクワット７０回・腕立て７０回。−０．６Ｋｇ。
11/02 日	0.0			休養日。
11/03 月	16.0		65’13”（15.0K）	ＰＭ２：１１スタート、遊水公園１５周（5’27”→3’48”／Ｋｍ、ラスト１０Ｋｍ40’08”）＋１周（ダウン）、スパッツランシャツ。腰痛とコンパートメント症候群？からのスネ筋痛を感じながらのタイムにしてはそれなりに走れて良かった（自己満足）。腹筋７０回・スクワット８０回・腕立て７０回。＋０．９Ｋｇ。
11/04 火	16.8		84’25”（16.8K）	２９６３ｍコース１周＋トラック外周２５周＋α、スパッツ長シャツ。腹筋８０回・スクワット８０回・腕立て７０回。＋１．２Ｋｇ。
11/05 水	9.3		48’56”（9.3K）	２９６３ｍコース３周＋α、スパッツ長シャツ。腹筋８０回・スクワット８０回・腕立て７０回。＋１．７Ｋｇ。
11/06 木	9.3		49’23”（9.3K）	２９６３ｍコース３周＋α、スパッツTシャツ。腹筋９０回・スクワット８０回・腕立て７０回。＋２．４Ｋｇ。
11/07 金	9.7		54’14”（9.7K）	２９６３ｍコース３周＋α、スパッツTシャツ。腹筋９０回・スクワット８０回・腕立て７０回。＋２．１Ｋｇ。
11/08 土	0.0			ＡＭ５：０７熊本→鹿児島。船外機修理。
11/09 日	0.0			砂浜の高い所に固定しておいたボートを引っ張りだして、船外機を取り付け試運転準備。その後、隣町に燃料・釣り餌・その他いろいろ買物。ＰＭ、時々小雨が落ちる中、潮が満ちて来るのを待ち試運転。なんかちょっと変？前進するはずがバックするので、工具を海岸に持って行って微調整。何とか正常に動くようになって、ついでに魚釣り３０分。釣果−タイ２匹。
11/10 月	0.0			天気はいまいちだけど、風がほとんどなく、釣りにはこれ以上はないくらいの気象条件。ＡＭ６：５６分から約２時間、試運転を兼ねて魚釣り。昨日は風があって余り沖に出れなかったため、少し遠くまで。ちょっと沖に出すぎ（水深１００ｍくらい）で、アタリがないため７５ｍくらいのポイントまで戻る。船外機は順調。パイロットウォーターもちゃんと出て、船首が持ち上がるまでスピードが出るようになる。釣果ーアジ５匹・イトヨリ２匹・タイ２匹（久しぶりに大きなアタリが２回あってタイとアジは少し大きなのが１匹ずつ釣れる）。ＰＭ、船着き場周辺の草刈りの後、ボートを定位置へ戻す。夕方墓参り。
11/11 火	35.0	３５Ｋｍ走	172’29”（35.0K）	３：４５起床。ＡＭ５：００鹿児島→熊本。ＡＭ１１：０７スタート。遊水公園３５周、スパッツ長シャツ。腹筋１００回・スクワット９０回・腕立て７０回。鹿児島に帰っていた３日間で起床時の体重で比較して１Ｋｇの増加で＋３．４Ｋｇ。走後、＋０．７Ｋｇ。
11/12 水	5.9		33’37”（5.9K）	２９６３ｍコース２周、スパッツTシャツ。腹筋１００回・スクワット９０回・腕立て７０回。＋２．６Ｋｇ。
11/13 木	9.6	４００×５	50’55”（9.6K）	トラック外周１０周＋４００ｍ５本（７９〜８１秒）インターバル２００ｍ（６５〜７４秒）＋α、スパッツTシャツ。腹筋１００回・スクワット９０回・腕立て７０回。＋２．２Ｋｇ。
11/14 金	9.7		48’11”（9.7K）	２９６３ｍコース３周（３周目１１’１３”　ＡＶ３’４７”／Ｋｍ）＋α、スパッツTシャツ。腹筋１００回・スクワット９０回・腕立て７０回。＋２．１Ｋｇ。
11/15 土	16.0	１０Ｋｍ走	39’51”（10.0K）	ＡＭ９：２０スタート、遊水公園５周（ＵＰ５Ｋｍ−２６’３７”）＋１０周（ストレッチ後スタート１０Ｋｍ−３９’５１”　１周目３’５７”　５周目４’０５”　１０周目３’４４”）＋１周（ダウン）、スパッツランシャツ。腹筋１００回・スクワット９０回・腕立て９０回。＋０．９Ｋｇ。立田山を走ろうと思っていた。朝からプリンターのギャップ調整をしていて、午後の予定（上の娘を水前寺陸上競技場に送る）時間も迫ってきたため、遊水公園で練習。１０Ｋｍ走ができたらいいと思って走り始めたら、１周目から右足首に違和感。１周も走れないかな？と思いながらゆっくり、５Ｋｍ。その後、違和感を感じた右足首を入念に足首回しして、とりあえず１Ｋｍ少し早めのペースで走ってみる。何とか、続けられそうなので、最後まで走る。６周目からＫ４のペースがつかめたので以降そのペース（少しきついくらいがちょうどＫ４）で行く。今日も腰痛と右足スネ筋痛を感じながら走った。少し前までは、一生懸命走っている時は腰痛は感じなかったけど、最近は昨日の２９６３ｍコースラストを含め、走っている間中痛みがある。昼過ぎから雨、朝から走っていて良かった。天草マラソンの大会参加受付証が届いた。Ｎｏ．１０３７。夜、上の娘の大学受験のための航空券予約。付き添いの分を含め、国立、私立受験で東京４往復。
11/16 日	10.0		48’14”（10.0K）	遊水公園１０周、スパッツ長シャツ。腹筋１００回・スクワット１２０回・腕立て９０回。＋１．５Ｋｇ。新しい靴を買う。４足続けて同じ靴底パターンで今回も同じ種類の靴がほしかったけど、なかった。
11/17 月	0.0			休養日。
11/18 火	0.0			仕事（泊まり）。昨日の仕事で右足首を痛めたみたい。
11/19 水	0.0			夕方５時過ぎ帰宅。右足首は靴を履いているだけで痛い状態。天草は走れるのか？このところの急激な気温の低下に体がついて行けなかったようで、昼から頭痛。ＰＭ９：００バファリン２錠。ずっと使っていたボル○レンはこの頃あまり効かなくなった。ＪＴＢから青島の宿泊確認証が届いた。第一希望のエアライン、会員証の利用で７８００円の宿泊代が２０００円安くなって５８００円の請求だった。
11/20 木	11.0		63’54”（11.0K）	トラック外周２０周、ウィンド上下。腹筋１００回・スクワット１２０回・腕立て９０回。昨日腫れていた右足首、少し違和感を残し、痛みも引いたので走ってみた。ゆっくり走る分には何ともない。明日、職場に着くまでに痛みを感じなかったら問題ないと思う。
11/21 金	11.0		62’12”（11.0K）	トラック外周２０周、スパッツ長シャツ。腹筋１００回・スクワット１２０回・腕立て９０回。＋１．５Ｋｇ。スタートラインには何とか立てそう。９ヶ月ぶりにロト６で１０００円が当たる。
11/22 土	0.0			休養日。右足首がまだ少し変な感じ。青島の参加通知書が届く。Ｎｏ．３４６。ガソリンがだいぶ安くなってきた。今日入れたスタンドでは、レギュラーで１１９円。１０日くらい前より１０円安い。
11/23 日	43.0		185’18”（42.195K）	マラソン大会（アップ約１Ｋｍ）、ランパンランシャツ。
11/24 月	0.0			休養日。下の娘の修学旅行に必要な物の買い物で１日が終わる。昨日、天草に用事があってついでに自分の応援に来てくれた近所の人が撮ってくれた写真（３８Ｋｍ過ぎとトラックに帰ってきたところ）をもらう（非常に有り難いです）。本日、いぶすき菜の花マラソン申込み。青島の宿泊代金振り込み完了。明日は６ＫｍＴ．Ｔ．予定。
11/25 火	13.8		23’12”（6.0K）	ＵＰ１回目−トラック３コース８周（５’４６”／Ｋｍ）＋ストレッチ後、ＵＰ２回目−トラック３コース８．５周（５’０７”／Ｋｍ）、ウインド上下＋６ＫｍＴ．Ｔ．（３Ｋｍコース２周　１周目−１１’３４”９６　２周目−１１’３７”３２）＋ダウン約１Ｋｍ、ランパンランシャツ。腕立て９０回・腹筋１００回。フルマラソンの後にしてはそれなりに走れた。１周目は呼吸がきつく２周目はウソのように楽だったけど、足運びが思うようにいかない。＋２．０Ｋｇ。
11/26 水	9.3		54’54”（9.3K）	２９６３ｍコース３周＋α、ウインド上下。腹筋１００回・スクワット１２０回・腕立て９０回。＋２．０Ｋｇ。
11/27 木	16.9		93’16”（16.9K）	２９６３ｍコース３周（ビルドアップ）＋α＋４００ｍ×２本（１本目計測なし　２本目８０”９０）＋トラック外周１２周、ウインド上下。腹筋１００回・スクワット１２０回・腕立て９０回。＋１．６Ｋｇ。今週は内容のある練習ができた。昨日の夕方から虫歯がしみて食事が大変なので、本日午前中に予約して３時過ぎに治療に行く。
11/28 金	0.0			休養日。腹筋１００回・スクワット１２０回・腕立て９０回。
11/29 土	34.3	立田山	203’49”（34.3K）	ＡＭ９：１９スタート、立田山山頂まで往路２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）１４周＋復路３０６９ｍ、スパッツ長シャツ。途中から森の中が暗くなって、１２周目から雨、山から下りてきたら雨が上がった。腹筋１００回・スクワット１２０回・腕立て９０回。＋０．１Ｋｇ。
11/30 日	16.0		75’18”（16.0K）	１０時３０分出発、カミさんの知り合いのところの密柑山へ（草枕温泉の近く）。あっという間に、たくさんとれた。もぎたての蜜柑はすごく美味しい。帰ってから隣近所に配る。昼寝の後、遊水公園１６周、途中３Ｋｍ１本（１１’４８”）、１Ｋｍ３本（３’４８”　３’４４”　３’４４”）、スパッツ長シャツ。腹筋１００回・スクワット１２０回・腕立て９０回。＋２．０Ｋｇ。
走行距離	336.9  km