月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0			仕事（泊まり）。
1/02 水	18.9	立田山	96’35”(18.9K)	ＰＭ１：１０スタート、立田山山頂まで２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）６周＋復路３０６９ｍ＋遊水公園１周、スパッツ長シャツ。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。＋２．１Ｋｇ、スクワットがいつもよりきつかった。
1/03 木	22.0	マイペース	109’51”(22.0K)	遊水公園２２周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。＋１．７Ｋｇ。体重増加のため、予定より５周多く走る。
1/04 金	18.0	プチビルド	78’55”(17.0K)	遊水公園１７周＋１周（ダウン）、スパッツ長シャツ。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。＋１．８Ｋｇ。
1/05 土	24.0	マイペース	119’18”(24.0K)	遊水公園２４周、スパッツ長シャツ。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。＋０．８Ｋｇ。 熊本城稲荷神社に初詣（巫女さんのバイトが最終日となる上の娘の仕事ぶりを見に行く）。
1/06 日	18.9	立田山＋	102’31”(18.9K)	立田山山頂まで２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）５周＋復路３０６９ｍ＋遊水公園２周（３’５３”／３’４５”）＋１周（ダウン）、スパッツ長シャツ。ここ数日の中で一番鈍重な走りで、山頂にやっとたどり着いた感。明日の事もあるし何周するか考えながら回っている内に少しペースが上がってきて、最後２Ｋｍくらいは遊水公園で４’００”／Ｋｍを切れるような走りができたらいいなと少し頑張る。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。＋１．５Ｋｇ。
1/07 月	13.0	６ＫｍＴ．Ｔ．	22’45”97(6.0K)	アップ（３Ｋｍコース１周＋トラック５周）＋６ＫｍＴ．Ｔ．（３Ｋｍコース２周、１周目１１’３０”６６−２周目１１’１５”３１）＋トラック５周（ダウン）、ランパンランシャツ。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。体重増加と疲労抜きできていない状態でのＴ．Ｔ．で自分としてはまあまあの結果。アップで４’３０”／Ｋｍまでしか上がらないで、これでＴ．Ｔ．が出来るか？と思うも、走り出すとそれなりに走れた。右足親指の付け根の痛みは年を越す内にいつの間にか無くなり、Ｔ．Ｔ．が終了後、今度は右足親指の第一関節が痛む。それにしても、左足は殆ど故障らしい故障も無く、いつまでも疲労が残るのは右足だけで、なぜ右足と左足はこんなに違うのか。
1/08 火	11.0	ゆっくり走	61’52”(11.0K)	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）２０周。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回）。
1/09 水	17.5	後半頑張りペース	79’31”(17.5K)	４００ｍトラック４２周（４１〜４２周ダウン）、ウィンド上下。トラック３コース（１周４１７ｍ）使用。前半２０周ＡＶ４’４８”／Ｋｍ、後半２０周ＡＶ４’０６”／Ｋｍ。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。＋２．６Ｋｇ、カーボローディングしなくてもいいくらい体重が増加してきた。
1/10 木	8.8	疲労抜きｊｏｇ	49’35”(8.8K)	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）１６周。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット７５回・右足２０回・左足２０回）。
1/11 金	8.3	疲労抜きｊｏｇ	46’00”(8.3K)	４００ｍトラック２０周、ウィンド上下。トラック３コース（１周４１７ｍ）使用。筋トレ（腹筋１８０回・腕立て８０回・スクワット７５回・右足２０回・左足２０回）。
1/12 土	0.0	休養日
1/13 日	43.0	マラソン大会	190’48”(42.195K)	アップ約１Ｋｍ。
1/14 月	0.0			仕事（泊まり）。
1/15 火	0.0			仕事（泊まり）。
1/16 水	0.0			仕事（泊まり）。
1/17 木	17.6	ゆっくり走	102’31”(17.6K)	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）３２周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。
1/18 金	17.8	ゆっくり走〜　　　　　　　マイペース		３Ｋｍコース３周（５６’４７”／９Ｋｍ）＋トラック外周（芝−１周５５１ｍ）１６周（４２’０２”／８．８Ｋｍ）、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。
1/19 土	30.2	立田山	167’10”(30.2K)	立田山山頂まで２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）１２周＋復路３０６９ｍ、スパッツ長シャツ。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・右足４０回・左足４０回）。
1/20 日	0.0	休養日		雨。
1/21 月	12.0	プチ高地	63’18”(12.0K)	仕事（泊まり）。仕事先近傍片道約２Ｋｍコース（往路下り・復路上り）３往復、ウィンド上下。
1/22 火	0.0	休養日		仕事（泊まり）。雨。
1/23 水	20.0	プチ高地	104’59”(20.0K)	仕事（泊まり）。仕事先近傍片道約２Ｋｍコース（往路下り・復路上り）５往復、ウィンド上下。筋トレ（スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。
1/24 木	16.0	プチ高地	80’20”(16.0K)	仕事（泊まり）。仕事先近傍片道約２Ｋｍコース（往路下り・復路上り）４往復、ウィンド上下。筋トレ（スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。
1/25 金	0.0	休養日		ＰＭ８：２０帰宅。
1/26 土	18.0	プチビルド	80’50”(17.0K)	遊水公園１７周＋１周（ダウン）、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回）。＋１．１Ｋｇ。
1/27 日	35.0	３５Ｋｍ走	158’11”(35.0K)	昼から大阪国際女子マラソンＴＶ観戦のため、ＡＭ８：２０スタート。遊水公園３５周（２５’０４”−２３’０８”−２２’２４”−２１’５９”−２１’４４”−２１’５２”−２１’５７”）、ウィンド上下（２周目の終わりにウィンドを脱いでその下に着ていたウェアで走る−所要時間３３秒）〜スパッツ長シャツ。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回）。
1/28 月	0.0	休養日		雨。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回）。年末にネットで５件くらい応募したクイズの内、１つ抽選で当たったみたいで５００円の図書カードが送って来た。
1/29 火	18.1	ビルドアップ	86’40”(18.1K)	３Ｋｍコース３周＋トラック２０周（３コース使用−１周４１７ｍ）（ラスト８周（３３３６ｍ）ＡＶ３’５２”／Ｋｍ）＋２周（ダウン）、ウィンド上下。筋トレ（スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。
1/30 水	17.5		83’07”(17.5K)	トラック４０周（３コース使用−１周４１７ｍ）＋２周（ダウン）、ウィンド上下。出来たら後半頑張りペースで行きたかったけど、ペース上がらず最後の５周だけ納得のいくペース。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・右足４０回・左足４０回・スクワット１５０回）。
1/31 木	6.0	疲労抜き	37’14”(6.0K)	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）１１周。右足の疲労がかなり酷く、ゆっくり走るのもきつい。筋トレ（腹筋１５０回・右足４０回・左足４０回）。
走行距離	411.6  km