月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	15.0	マイペース	72’06”（15.0K）	遊水公園１５周、ランパンランシャツ。筋トレ（腕立て７０回・スクワット７５回・右足３０回・左足３０回）。菜の花をイメージして黄色い封筒に入った「いぶすき菜の花マラソン」の申し込み書が届く。
10/02 火	8.8	マイペース＋	計測なし	３Ｋｍコース２周＋２００ｍ×７本、短パンＴシャツ。筋トレ（腹筋７０回・背筋７０回・腕立て７０回・スクワット８０回・右足３０回・左足３０回）。
10/03 水	16.0	マイペース	71’47”（15.0K）	遊水公園１５周＋１周、ランパンランシャツ。筋トレ（腕立て７０回・スクワット８０回・右足３０回・左足３０回）。
10/04 木	16.0	アップダウン	73’36”（16.0K）	遊水公園１６周、７〜９周目（3’53”-3’51”-3’49”）１１周目（3’44”）１３周目（3’41”）１５周目（3’39”）ランパンランシャツ。筋トレ（腕立て８０回・スクワット８５回・右足３０回・左足３０回）。昨日もアップダウンメニューにするつもりがタイムが全然上がってこないので断念。今日は思うようなタイムの上がりではなかったけど、そんなに悪くもなかったので計画通り。久しぶりに納得のいく練習になる。−１．２Ｋｇ。
10/05 金	9.0	ゆっくり走	計測なし	３Ｋｍコース３周、短パンＴシャツ。筋トレ（腹筋５０回・背筋７０回・腕立て３０回・スクワット４０回・右足２０回・左足２０回）。
10/06 土	30.2	立田山	163’22”（30.2K）	朝食をしっかり摂って７：４０スタート、立田山山頂まで往路２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）１２周＋復路３０６９ｍ、ランパンランシャツ。昨夜、夕食の他に餅を４個焼いて食べたのが良かったのか、気温が低くなって走りやすかったのか、今期初、立田山３０Ｋｍ走成功。去年の今の時期より４分とちょっと遅い。−１．３Ｋｇ（体重はほぼ同じ）。
10/07 日	7.0	ゆっくり走	39’26”（7.0K）	遊水公園７周、ランパンランシャツ。昨日の３０Ｋｍの疲労のため足が死んでいる。だんだん落ちてくるくるタイムを見て、７周で終わりにする。筋トレ（腹筋７０回、腕立て８０回・スクワット９０回・右足３０回・左足３０回）。
10/08 月	7.0	マイペース	36’51”（7.0K）	遊水公園７周、ランパンランシャツ。まだ、立田山の疲れが取れない。特にスネ筋の慢性疲労が酷く、今日も周回ごとにタイムが落ちてくるので７周で終わり。腹筋７０回。
10/09 火	0.0	休養日（雨）
10/10 水	16.0	マイペース	77’38”（16.0K）	４００ｍトラック４０周、短パンＴシャツ。ペースが上がってくるのが非常に遅い。４分／Ｋｍに近づいてきたのは３０周目。やっと上がったペースも３５周目までしかもたず、３６周目から殆ど１周目と変わらないペースに戻る。筋トレ（腹筋８０回・腕立て８０回・スクワット９０回・右足３５回・左足３５回）。
10/11 木	16.8	マイペース	81’38”（16.8K）	４００ｍトラック４２周、短パンＴシャツ。昨日以上に遅いペースで始まり、上がりかけていたペースが１０周目から落ち始める。１８周目からまたペースが上がり始め、２８周目から４分／Ｋｍに近づいて後はそのまま４分／Ｋｍくらいのペース。昨日よりましなラスト。それにしても、なぜこんなにペースが上がってくるのが遅いのか？４１〜４２周ダウン。筋トレ（腹筋８０回・腕立て８０回・スクワット９０回・右足３５回・左足３５回）。
10/12 金	16.8	マイペース	79’13”（16.8K）	４００ｍトラック４２周、短パンＴシャツ。今日は、順調にペースが上がったのも２０周目まで、それ以降は４分２０〜１０秒／Ｋｍの範囲のペースで上下。前半スムーズにペースが上がった割に後半が延びない。４１〜４２周ダウン。筋トレ（腹筋８０回・腕立て８０回・スクワット９０回・右足３５回・左足３５回）。
10/13 土	17.0	マイペース	85’12”（17.0K）	ＡＭ１１：００スタート、日差しがある割には涼しい。遊水公園１7周（ラスト１周ダウン）、ランパンランシャツ。５：３０起床で早速朝食を摂り、涼しいうちに走ろうと思っていたら、また寝てしまう。次の起床は９：１５。今日は足が死んでいる状態。前半は全然タイムが上がらず５分２０秒／Ｋｍで、７周で止めようと思うくらい。ちょっと前なら、タイムが上がらない時に無理すると調子が悪くなっていたからすぐ終わりにしていたけど、この頃はいつでも調子が悪いからあまりそういうことも関係なくなってきていることもあって予定どおり１６周走ることにする。９周目から少しづつタイムが上がりだし、１６周目がやっと４分４秒。筋トレ（腹筋８０回・腕立て８０回・スクワット９０回・右足３５回・左足３５回）。−０．７Ｋｇ。
10/14 日	35.0	３５Ｋｍ走	166’57”（35.0K）	ＡＭ９：１７スタート、日差しがあったのは最初のほうだけで、後は曇りで涼しく非常に走りやすかった。遊水公園３５周、ランパンランシャツ。最初の１０周はタイムが上がらないから最初から捨てて残り２５周を頑張るつもりで走り始める。１周目が４分５１秒と珍しく５分を切って始まるも、後が全然伸びずに４分３９秒〜５２秒のペースで終わる。筋トレ（腹筋１００回・腕立て８０回・スクワット１００回・右足３５回・左足３５回）。−１．７Ｋｇ。
10/15 月	17.8	立田山	98’11”（17.9K）	仕事休み。ＡＭ１０：１５スタート、立田山山頂まで２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）６周＋復路３０６９ｍ、ランパンランシャツ。昨日の３５Ｋｍ走で、そんなに走れないからどうするか考えるもあまりの天気の良さに、走れない時は歩きでいいかと立田山へ向かう。以外に順調にペースが上がり、周回のラストは今期一番良いタイム。筋トレ（腹筋１００回・スクワット１００回・腕立て８０回・右足４０回・左足４０回）。−０．３Ｋｇ。
10/16 火	17.5	後半頑張りペース	77’58”（17.5K）	４００ｍトラック４２周（４１〜４２周ダウン）短パンＴシャツ。１１／１１の大会まであまり時間がない割に、ポイント練習ができないので、今日は後半頑張れたら頑張って１０Ｋｍの練習がわりにするつもりで走る。１〜１５周（６２５５ｍ）ＡＶ４’４７”／Ｋｍ、１６〜４０周（１０４２５ｍ）ＡＶ４’０５”／Ｋｍ（ラスト８３４０ｍＡＶ４’００”／Ｋｍ）。最近トラックのインコース２つ使えないため、このところ使っている３コースの距離（内側の白線から２０ｃｍくらいの所−この辺を走っているかなと思うような所）を測ってみた。結果４１７ｍだったので、１周４１７ｍで計算する。筋トレ（腹筋１１０回・腕立て８０回・スクワット１００回・右足４０回・左足４０回）。
10/17 水	12.6	マイペース	65’28”（12.6K）	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）２３周、短パンＴシャツ。右足、膝から下赤信号点滅状態。筋トレ（腹筋１１０回・腕立て８０回・スクワット１００回・右足４０回・左足４０回）。
10/18 木	0.0			仕事（泊まり）。
10/19 金	0.0			休養日。
10/20 土	30.6	練習会	130’40”（30.674K）	ＡＭ８：３０〜３５スタート、本日の練習会参加者は１５名。２日間休養が入り、いいペースで走れた。でも、また右足赤信号点滅状態。筋トレ腹筋１００回。
10/21 日	0.0			右足故障の兆候のため休養日。腹筋１１０回。天草マラソン申し込み完了。
10/22 月	17.5	後半頑張りペース	76’37”（17.5K）	４００ｍトラック４２周（４１〜４２周ダウン）短パンＴシャツ。トラック３コース（１周４１７ｍ）使用、前半２０周（８３４０ｍ）ＡＶ４’３６”／Ｋｍ、後半２０周（８３４０ｍ）ＡＶ４’０１”／Ｋｍ。筋トレ（腹筋１１０回・腕立て８０回・スクワット１００回・右足４０回・左足４０回）。右足はいつでも故障になりそうな状態。
10/23 火	7.7	ゆっくり走	43’01”（7.7K）	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）１４周、短パンＴシャツ。筋トレ（腹筋１１０回・腕立て８０回・スクワット１００回・右足４０回・左足４０回）。
10/24 水	14.7	６ＫｍＴ．Ｔ．	22’20”92（6.0K）	アップ４００ｍトラック３コース１６周（６６７２ｍ−２９’２４”　ＡＶ４’２４”／Ｋｍ）＋６ＫｍＴ．Ｔ．（３Ｋｍコース２周、１周目１１’１８”６５−２周目１１’０２”２７）＋トラック３コース５周（ダウン２０８５ｍ）、ランパンランシャツ。先月のＴ．Ｔ．より１分３秒速くなる。今日は前半が弱気な入り、後半が２３分切りを目標にＳＰＬＩＴタイムをチェックしながらの走り。後半落ちることなく、トラック４０周の練習成果が予想以上に出た感じ。思ったよりいい結果で久しぶりに２２分台に復帰。筋トレ（腹筋１１０回・腕立て８０回・スクワット１１０回・右足４０回・左足４０回）。
10/25 木	15.4	マイペース	79’26”（15.4K）	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）２８周、短パンＴシャツ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１１０回・右足４０回・左足４０回）。
10/26 金	17.5	後半頑張りペース	75’35”（17.5K）	４００ｍトラック４２周（４１〜４２周ダウン）短パンＴシャツ。トラック３コース（１周４１７ｍ）使用、前半２０周ＡＶ４’２８”／Ｋｍ、後半２０周ＡＶ４’０２”／Ｋｍ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
10/27 土	0.0			右足が少し壊れ気味のため、休養日。
10/28 日	30.0	３０Ｋｍ走	132’33”（30.0K）	ＡＭ１０：１５スタート、遊水公園３０周ＡＶ４’２５”／Ｋｍ、ランパンランシャツ。日差しが強く、２７周目からガス欠、ラストが一番タイムが悪く４’４１”／Ｋｍ。３５Ｋｍ行ければ行く予定だったけど、３０Ｋｍが精一杯。−１．７Ｋｇ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
10/29 月	0.0			休養日。
10/30 火	17.9	立田山	101’28”（17.9K）	仕事休み。ＡＭ８：３０スタート、立田山山頂まで往路２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）６周＋復路３０６９ｍ、ランパンランシャツ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。遊水公園で何か工事が始まったため、しばらくいつもの周回が使えそうにない。−１．０Ｋｇ。
10/31 水	17.5	後半頑張りペース	75’24”（17.5K）	４００ｍトラック４２周（４１〜４２周ダウン）短パンＴシャツ。トラック３コース（１周４１７ｍ）使用、前半２０周ＡＶ４’３３”／Ｋｍ、後半２０周ＡＶ３’５５”／Ｋｍ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
走行距離	427.3  km