月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	15.9	立田山	87’36”(15.9K)	ＰＭ０：３０スタート、立田山山頂まで２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）５周＋復路３０６９ｍ、スパッツ長シャツ。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。左足かなり回復。でも、右足の調子がまたおかしくなってきた。３時過ぎから買い物、上通りハヤカワに靴が届いたので、取りに行き。帰りに給油、タイヤの空気圧をチェックして車の方は宮崎に行く準備完了。
12/02 日	17.0	マイペース	89’29”(17K)	午前中、職場に行ってたまった仕事を夕方まで片づける。ＰＭ６：３０スタート、遊水公園１７周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。右足がまだ変。
12/03 月	11.0	プチビルド	45’17”(10K)	遊水公園１０周＋１周、ウィンド上下。筋トレ（腕立て８０回・スクワット１２０回）。右足がもう少し。
12/04 火	17.9	マイペース	92’10”(17.9K)	９０８ｍコース２周＋トラック外周（芝−１周５５１ｍ）２９周＋α、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。右足がまだ少し変。
12/05 水	17.6	プチビルド	82’49”(17.6K)	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）３２周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
12/06 木	8.0	マイペース	41’26”(8K)	遊水公園８周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
12/07 金	8.0	マイペース	39’06”(8K)	遊水公園８周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
12/08 土	0.0			休養日。
12/09 日	43.0	マラソン大会	177’24”(42.195K)	アップ約１Ｋｍ。総合順位１２７位（完走証暫定総合順位１２４位）。年代別順位２３位。
12/10 月	0.0			休養日。
12/11 火	0.0			休養日。ＮＥＴで大会記録を検索したら、総合順位が後退していた。腹筋１５０回・腕立て８０回。
12/12 水	11.0	マイペース	57’00”(11K)	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）２０周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
12/13 木	12.0	プチビルド	59’07”(12K)	３Ｋｍコース４周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
12/14 金	11.0	プチビルド	52’54”(11K)	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）２０周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
12/15 土	18.0	ビルドアップ	78’23”(17K)	本日、ＮＥＴで出水ツルマラソンを申し込む。遊水公園１７周（5’04”-5’00”-4’58”-5’00”-4’58”-4’54”-4’51”-4’44”-4'36”-4’31”-4’35”-4’29”-4’27”-4’19”-4’07”-3’57”-3’43”）＋１周（ダウン）、スパッツ長シャツ。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。＋０．７Ｋｇ。今日は、後半頑張りペースで行こうと思っていたら、全然タイムが上がってこない。それで、後半頑張りペース（９周目から４’００”／Ｋｍの予定だった）は諦めて、１０Ｋｍも走ればそのうちタイムも上がってくるからとビルドアップに変更。１週間前に車がかからなくなって、新しいバッテリーと交換してもらったけど、車を買ってまだ３年たってなかったため、バッテリー代は無料だった。
12/16 日	14.0	マイペース	73’19”(14K)	遊水公園１４周、スパッツ長シャツ。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。＋０．８Ｋｇ。天草で痛めた右足親指付け根が痛み出し、３０Ｋｍの予定が１４Ｋｍで終わり。
12/17 月	0.0			休養日。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。朝から歩くだけで右足親指付け根が痛い。大事を取って筋トレのみ。仕事で悪い頭を使いすぎて、昼過ぎから頭痛。
12/18 火	14.3	ビルドアップ	74’18”(14.3K)	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）２６周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。昨日の頭痛が続き、朝から頭痛薬服用。筋トレだけのつもりで外に出たついでに、走れるかどうかゆっくり走ってみることにした。走れた。スピードを上げるつもりはなかったけど、上がってきた。５’５３”／Ｋｍ→３’５５”／Ｋｍ。
12/19 水	10.0	マイペース	51’50”(10K)	遊水公園１０周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。＋０．７Ｋｇ。右足親指付け根の痛みは、練習を何日か休まない限り長引きそう。
12/20 木	0.0			休養日。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回）。右足の痛みが朝から続き、走りは休み。
12/21 金	0.0			休養日。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。１日休んだだけで、だいぶ痛みが引き走りたくなるのをちょっと我慢する。少なくとも、菜の花までには右足を完治させておきたい。今日は、８／２３禁酒モードに入って以来２回目の宴会。
12/22 土	0.0			休養日。二日酔いで一日中布団の中。夜９時過ぎにやっと起き出し、ケーキ２切れ・食パン２枚。今日が休みで良かった。
12/23 日	17.0	後半頑張りペース	67’49”(16K)	遊水公園１６周（前半８周ＡＶ４’３１”／Ｋｍ、後半８周ＡＶ３’５６”／Ｋｍ）＋１周（ダウン）、スパッツ長シャツ。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。４周目で右足親指付け根が痛くなり始め、なんかやばい感じ。それでも昨日一日中寝ていた割にはペースも順調に上がり、７周目が４’１４”／Ｋｍだったから、今日は後半頑張りペースで行けるかもしれないと９周目から４分ペースで行けるとこまで行く。このところ、ポイント練習ができてなかったから良い刺激になったけど、右足の完治に必要な時間は振り出しに戻る。＋１．５Ｋｇ。
12/24 月	17.0	マイペース	86’35”(17K)	遊水公園１７周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。右足は相変わらず。菜の花まで、この状態が続きそう。＋１．３Ｋｇ。
12/25 火	30.2	立田山	157’01”(30.2K)	仕事休み。ＡＭ１０：０２スタート、立田山山頂まで２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）１２周＋復路３０６９ｍ、スパッツ長シャツ。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。−０．３Ｋｇ。右足の痛みは昨日より少ない。
12/26 水	0.0	休養日		熊本（ＡＭ９：０９出発）→鹿児島。高速を降りてちょっと行った所のいつも行列ができる加治木まんじゅう屋さんに寄り、まんじゅう１０個買う。カミさんとこと自分とこの墓参り。実家の洗濯機が数日前から故障（脱水ができない）して、おふくろは手でしぼって干していたという全自動の洗濯機を修理（モーターの位置を調整して、緩んでいたベルトを張る）。
12/27 木	16.8	マイペース	82’08”(16.8K)	海岸線周回コース７周、スパッツ長シャツ。筋トレ（腕立て８０回・スクワット１５０回）。昨夜、締め切って入れるはずのない台所に猫が入り、台所荒らしをしていたので朝から床下を調べて、床下から台所に通じる拳大の穴を発見して塞ぐ。 昼から、台風対策で砂浜にロープで固定していたボートを定位置に戻し、ボートを置いていた周辺の草刈り。
12/28 金	12.0	マイペース	63’18”(12.0K)	海岸線周回コース５周、スパッツ長シャツ。筋トレ（腕立て８０回・スクワット１５０回・右足４０回・左足４０回）。９年前になくなった親父の植えた桃の木をおふくろが見に行きたいと言うので、近くの山腹の畑（昔は畑、今は雑草だらけ）まで行く。柿の木になっていた柿３個・土手に植えてあったキンカンに付いていた実５０個くらい・蜜柑３個取って帰る。明日、風が吹かなかったら、１年以上行ってない魚釣りに行こうと、これも、１年以上使ってない船外機を使える状態まで整備して船に取り付ける。昼過ぎ、釣り具屋で餌と錨を買い、古くなった錨を交換する。
12/29 土	24.0	マイペース	115’10”(24.0K)	海岸線周回コース１０周、スパッツ長シャツ。筋トレ（腕立て８０回・スクワット１５０回）。遠浅の海で、潮が満ちてきて７時３０分くらいに船は浮くも、風が有り出港を見合わせる。今日は、昔、田んぼだった所におふくろが行ってみたいと言うので連れて行く。その昔田んぼだった所に、いとこのおじさんが柿の木を種から育て、苗木にして植えていた。歩くのもやっとのおじさんがこの柿の実を食べれる可能性はゼロ。おじさんは残った人が食べれたらいいと言う。親父も亡くなる数ヶ月前に、桃の木を植えていたから、この先が心配。家系的に亡くなる前に、果実のなる木を植える傾向があるのか？
12/30 日	0.0	休養日		昨日以上に風が強く、釣りは中止。船外機を外し、ボートにカバーかける。カミさんと自分とこの墓参り。鹿児島（ＰＭ２：３３出発）→熊本。
12/31 月	35.0	３５Ｋｍ走	163’53”(35.0K)	ＡＭ１１：２０スタート、遊水公園３５周、スパッツ長シャツ。腹筋１５０回。＋０．７Ｋｇ、思ったより体重が増加してない。
走行距離	380.7  km