月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.1	マイペース	65’49”（12.1K）	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）２２周、短パンＴシャツ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/02 金	17.5	後半頑張りペース	76’19”（17.5K）	４００ｍトラック４２周（４１〜４２周ダウン）短パンＴシャツ。トラック３コース（１周４１７ｍ）使用、前半２０周ＡＶ４’４１”／Ｋｍ、後半２０周ＡＶ３’５６”／Ｋｍ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/03 土	35.5	立田山	193’08”（35.5K）	ＰＭ１：５０スタート、立田山山頂まで往復５１５６ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）１４周＋α（９’１０”≒１．７Ｋｍ）、ランパンランシャツ。筋トレ（腹筋１２０回・スクワット１２０回）。
11/04 日	17.0	公園芝不規則ｊｏｇ	86’41”（17.0K）	遊水公園一部工事中のため、いつもの周回コース使えず公園内の芝を出来るだけコースに入れられるような不規則コースを走る。きれいに刈り込んである芝の上を走るのは足にも優しく気持ちいい。距離が解らないためＡＶ５’０５”／Ｋｍで計算。このあいだ買ったランパンランシャツ初使用。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。−０．８Ｋｇ。
11/05 月	0.0			休養日。
11/06 火	17.5	後半頑張りペース	76’29”（17.5K）	４００ｍトラック４２周（４１〜４２周ダウン）短パンＴシャツ。トラック３コース（１周４１７ｍ）使用、前半２０周ＡＶ４’３７”／Ｋｍ、後半２０周ＡＶ３’５６”／Ｋｍ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/07 水	17.6	マイペース	87’55”（17.6K）	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）３２周、短パンＴシャツ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/08 木	17.6	マイペース	87’52”（17.6K）	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）３２周、短パンＴシャツ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/09 金	17.6	マイペース	84’51”（17.6K）	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）３２周、ランパンＴシャツ。筋トレ（腹筋６０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/10 土	0.0			休養日。右足はいつでも故障になりそうな微妙な状態が続いたまま。右スネ筋も疲労が残っているけど、職場で流行っている風邪の影響を受けることなく、明日の大会に参加できる事に感謝。
11/11 日	20.0	マラソン大会１０Ｋｍ	38’29”（10.0K）	アップ３４’２７”（４’４５”／Ｋｍ→３’４９”／Ｋｍ）約７Ｋｍ。ＡＭ１０：３０スタート１０Ｋｍ。帰ってから遊水公園野球場外周６周（１７’３８”−約３Ｋｍ）。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/12 月	35.3	立田山	195’09”（35.3K）	仕事休み。ＡＭ１１：００スタート、立田山山頂まで往復５１５６ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）１４周＋α（８’５７”≒１．５Ｋｍ）、ランパンランシャツ。
11/13 火	11.0	疲労抜きｊｏｇ	61’55”（11.0K）	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）２０周、ランパンＴシャツ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/14 水	17.5	後半頑張りペース	74’43”（17.5K）	４００ｍトラック４２周（４１〜４２周ダウン）短パンＴシャツ。トラック３コース（１周４１７ｍ）使用、前半２０周ＡＶ４’２８”／Ｋｍ、後半２０周ＡＶ３’５４”／Ｋｍ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/15 木	17.6	プチビルド	81’44”（17.6K）	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）３２周、短パンＴシャツ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/16 金	17.4	立田山	88’48”（17.4K）	仕事休み。ＡＭ１０：２５スタート、立田山山頂まで往復５１５６ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）６周、スパッツ長シャツ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。遊水公園の工事が本格的となったため、走り終わった後、遊水公園の工事現場を見に行く。工事期間は来年３月末まで。現在、遊具設置のための基礎工事と看板に書いてある。いつも使っていた１Ｋｍコースは工事車両の出入のためにできた臨時の道路がクロスして、工事中は思うように走れない状態だけど、それ以外の時間帯は、使えそう。天草のフルマラソンまであと９日となり、下の娘を含めあちこちで咳をしている人から風邪をうつされないようにマスクを購入。
11/17 土	31.0	３０Ｋｍ走	126’00”（30.0K）	午前中、ヒビだらけで危ない状態になっていたタイヤ４本を交換（１２００円値引きしてもらって３００００円也）、ついでに定期点検（無料）もしてもらう。明日は東京女子マラソンだからＴＶもゆっくり見たいし、３０Ｋｍ走るんだったら今日にしようとＰＭ４：００スタート、遊水公園３０周＋１周（ダウン）、スパッツ長シャツ。今日は１Ｋｍコースとクロスする工事用の道路を出入りする車もいなかったため、途中ストップをかけられることもなく、快適に走れた。いつも出足の悪い最初の５周くらいを意識して速めのスピードで入ったらどうなるか試してみた。いいタイムで走り切れるか途中で力尽きるか？５周目が終わった段階でもきつくどっちかというと３０Ｋｍ完走する前にバテてしまいそうだった。けど、なんとか粘れた。１Ｋｍごとのラップ4’20”-19”-20”-17”-18”-18”-16”-15”-13”-15”-10”-09”-10”-08”-06”-09”-09”-07”-08”-07”-05”-09”-10”-12”-07”-14”-11”-11”-13”-00”。腹筋６０回＋１２０回。 昨日ネットでいぶすき菜の花マラソンを申し込み、本日入金完了。
11/18 日	17.4	立田山	98’01”（17.4K）	ＡＭ９：００スタート、立田山山頂まで往復５１５６ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）６周、スパッツ長シャツ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。−０．１Ｋｇ。下の娘の風邪を貰ったのか、カミさんまで咳をするようになった。金曜日に買ったマスク活躍中。
11/19 月	0.0			休養日。
11/20 火	17.6	マイペース	88’59”（17.6K）	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）３２周、スパッツ長シャツ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/21 水	17.5	後半頑張りペース	75’03”（17.5K）	４００ｍトラック４２周（４１〜４２周ダウン）スパッツ長シャツ。トラック３コース（１周４１７ｍ）使用、前半２０周ＡＶ４’３１”／Ｋｍ、後半２０周ＡＶ３’５５”／Ｋｍ。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/22 木	17.6	マイペース	87’04”（17.6K）	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）３２周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/23 金	0.0			休養日。
11/24 土	0.0			休養日。午前中、ハヤカワのバーゲンに行って靴を買ってもらう。上通店に欲しい靴のサイズがなかったため、他店の靴を取り寄せてもらうことに。２０％ＯＦＦで９０７２円。
11/25 日	43.0	天草マラソン	185’54”(42.195K)	アップ約１Ｋｍ。足にまめができるとは思わなかった。Ｈ１８岡の里名水マラソン以来の我慢のマラソンとなる。
11/26 月	0.0			休養日。筋トレ（腹筋１５０回・スクワット１２０回・腕立て８０回）。左足まめの所と左足をかばってダメージを受けたのか右足甲親指付け根付近が昨日から痛い。青島までに回復出来るか心配。
11/27 火	0.0			休養日。筋トレ（腹筋１２０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。
11/28 水	11.8	ゆっくり走		トラック外周（芝−１周５５１ｍ）１．５周＋２０周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。まだ、右足親指の付け根が痛いけど走ってみた。やっぱり痛くなってきたので、筋トレだけして止めようと筋トレ。その後、本当に走れないかもう一度走ってみた。いつもと、少し変だけど走れた。問題は明日、痛みがあるかどうか？
11/29 木	17.0	６ＫｍＴ．Ｔ	23’11”56(6K)	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）１７周＋６ＫｍＴ．Ｔ（１周目−１１’３６”９２　２周目１１’３４”６４）＋トラック外周３周（ダウン）、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。まだ、右足親指の付け根が痛いので、芝の上をゆっくり走った。１７周しているうちに、痛みを感じなくなった。そろそろポイントを入れたかったので、そのまま、３Ｋｍ周回のスタート位置に行って６ＫｍＴ．Ｔ．にした。左足のまめの後は、筋膜炎の前兆みたいな痛みになりつつある。
11/30 金	11.0	ゆっくり走	62’27”(11K)	トラック外周（芝−１周５５１ｍ）２０周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋１５０回・腕立て８０回・スクワット１２０回・右足４０回・左足４０回）。右足親指付け根がだいぶ回復してきた。左足底は変化なし。
走行距離	455.1  km