月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	11.0		29’22”（7.0K）	ペース走（４’０５”〜４’１０”）の予定でＡＭ９：３０からアップ（遊水公園３周）。ストレッチの後スタートするもペースが定まらず、足も上がらなくなり７周（4’05”-4’10”-4’15”-4’14”−4’08”-4’10”-4’16”）で終わり。ダウン１周。腕立て５０回・スクワット５０回・右足２０回・左足２０回。足が上がらなくても、根性だけでも残っていればまだ行けて、遅くとも満足のいく練習になったはずなのに！まあ、最初から完走出来る自信がない中で、１０Ｋｍのペース走をやってみようとＴＲＹしただけでも良しとしよう。次は完走できるような練習にして、少なくとも、９／２０までには完走出来る状態にもっていきたい。＋０．７Ｋｇ。
9/02 日	35.0		29’47”（7.0K） 115’23”（23.0K）	今日は、もう一度ペース走にするか距離を伸ばすか昨日から迷っていた。結局、もう一度ペース走の予定でＡＭ１０：１０公園へ。アップ遊水公園２周。今日もペースが維持できず遊水公園７周（4’11”-4’09”-4’12”-4’16”−4’19”-4’18”-4’19”）で終わり。４周目から降り出した雨で体は冷えて気持ち良かったけど、靴が重くなる。ダウン３周、ランパンランシャツ。スクワット５０回・右足２０回・左足２０回。 午前中に洗った靴が乾いたので、今度は距離に挑戦。今日は雨が降ったりお日様が照ったりと変な天気。通り雨が去ったＰＭ４：３０スタート、湿度が高い。遊水公園２３周、ランパンランシャツ。まともに走れたのは２１周目まで、呼吸はまだ楽で右足の小指にできたまめの痛みも我慢の範囲内だったけど、２３周目以降はもう足が動かない。曇りで気温も低くなってきていたから足さえ動けば、距離を伸ばすには良い条件がそろっていたのに。ペース走もペース走にならず、距離も伸びない。右足小指のまめが今頃ずきずきしてきた。
9/03 月	6.0	ゆっくり走	計測なし	３Ｋｍコース２周、筋トレ（背筋５０回・腹筋５０回・腕立て５０回・スクワット５０回・右足２０回・左足２０回）。
9/04 火	10.0	ゆっくり走	計測なし	３Ｋｍコース２周＋α、筋トレ（背筋７０回・腹筋５０回・腕立て５０回・スクワット５０回・右足２０回・左足２０回）＋３．８Ｋｍコース１周。
9/05 水	16.0	アップダウン	78’52”（16.0K）	日が落ちてもまだ暑い。遊水公園１６周（７〜９周目3'52”-3'58”-3'51”・１１周目−3'50”・１３周目−3'48”・１５周目−3’47”）、ランパンランシャツ。腕立て５０回・右足２５回・左足２５回・スクワット５０回。−０．２Ｋｇ。久しぶりのアップダウンメニュー、予定通り７〜９周の３Ｋｍが１２分を切り、その後の１Ｋｍ３本が３分５９秒以内に入って満足。
9/06 木	16.0	アップダウン	78’45”（16.0K）	今日も調子良かったらアップダウンメニューにするつもりで走り始めるも、操り人形の糸が切れたみたいな走り（何かに引きずれれているような）で９０％以上のあきらめムードが４周目まで続く。何故か？その後５・６周で急に足取りが軽くなって予定通りのメニュー。遊水公園１６周（７〜９周目3'54”-3'56”-3'51”・１１周目−3'46”・１３周目−3'46”・１５周目−3’42”）、ランパンランシャツ。腕立て６０回・右足３０回・左足３０回・スクワット６０回。−０．２Ｋｇ。
9/07 金	23.0	マイペース	107’05”（21.0K）	遊水公園２１周＋２周、ランパンランシャツ。今日も力尽きて２１Ｋまでしか走れない。−０．７Ｋｇ。
9/08 土	30.0	30Km	136’29”（30.0K）	ＰＭ８：１０スタート、遊水公園３０周、ランパンランシャツ。日が落ちて涼しくなるのを待ち走る。２回続けて２１Ｋｍしか走れなかった原因を分析して、今日は朝から暇があれば何か食べるようにした。昼前、カローラの日で案内状が来ていた展示会場に行き、車検整備料金２０％の割引券をもらったついでに無料のうどん２杯食べた後、２時過ぎに紅白の餅５個焼いて食べたのが良かったのかやっと３０Ｋｍ走れた。−０．６Ｋｇ。
9/09 日	15.5	５Ｋｍペース走？ 立田山	20’48”（5.0K） 53’58”（7.5K）	ＡＭ８：００スタート、アップ遊水公園３周、ストレッチ後ペース走５Ｋｍ（4’06”-4’08”-4’13”-4’08”-4’11”）、ランパンランシャツ。１０Ｋｍペース走の予定で、曇りで涼しくもう少し行けそうだったのに、５周目の終わりからお日様が顔を出し、元気・やる気・根性がいっぺんに吹き飛んで５周で終わり。お日様に弱いところはまるでドラキュラみたい。ペース走も振れ幅が５秒以内に入ってないから？マーク付きペース走となる。 ペース？の後、公園の水飲み場で頭を冷やし、公園の土手を３号線の信号が青で渡れるタイミングで立田山を目指してスタート、超スロージョグ。立田山山頂まで２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）２周＋復路約８００ｍ。復路は途中から歩き（今年に入って２回目）、ペース走でかなりエネルギーを消費していたみたい。帰りの歩きもきつかった。腕立て６０回。−０．７Ｋｇ。今から、北海道マラソンＴＶ観戦。
9/10 月	11.0	マイペース	51’30”（10.0K）	遊水公園１０周＋１周、ランパンランシャツ。昨日の疲れが思った以上に残っている。１周目が6’05”、それ以降もなかなかタイムが上がらない。筋肉痛も残っている。腕立て６０回・右足２５回・左足２５回・スクワット６０回。＋０．２Ｋｇ。
9/11 火	12.8	ゆっくり走	計測なし	３Ｋｍコース３周、筋トレ（背筋７０回・腹筋５０回・腕立て６０回・スクワット６０回・右足２５回・左足２５回）＋３．８Ｋｍコース１周。まだ、足の筋肉に疲労が残っている。大会まで実質的に練習出来るのはあと１０日、それまでに１回くらいはまともな１０Ｋｍペース走をできるようにしたい。
9/12 水	15.0	１０Ｋｍペース走	40’50”（10.0K）	アップ遊水公園３周、ストレッチ後、ペース走１０Ｋｍ（4’04”-4’07”-4’10”-4’07”-4’05”-4’05”-4’09”-4’04”-4’03”-3’53”）、ランパンランシャツ。筋トレ（腕立て６０回・スクワット６０回・右足２５回・左足２５回）＋遊水公園２周（ダウン）。やっと１０Ｋｍペース走（設定4’05”〜4’10”）ができたという感じ。右足小指にまめができて、右足すねは慢性的に筋肉がこって全体的に疲労が抜けきらない状態ながら、９日の１０Ｋｍ予定の５Ｋｍペース走？より明らかに足の状態は良かった。＋０．３Ｋｇ。
9/13 木	20.0	立田山	113’24”（20.0K）	仕事休み。ＡＭ１１：００スタート、曇りであまり日差しはないけど、蒸し暑い。立田山山頂まで２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）７周＋復路３０６９ｍ、筋トレ（腕立て６０回・スクワット６０回・右足２５回・左足２５回）、ランパンランシャツ。燃料切れで７周で終わり、今日も危ないとこだったけど、何とか歩かずに帰ってこれた。長距離に挑戦する時は前の日からもうちょっと食べておかないといけない。梨マラソンのゼッケン引換証が届く。１２月の勤務がまだよくわからないけど、青島太平洋マラソンに申し込む。宿泊はまだ空があるからもう少し後。−１．２Ｋｇ。
9/14 金	7.6	ゆっくり走＋	計測なし	３Ｋｍコース２周＋２００ｍ×４本、筋トレ（背筋７０回・腹筋５０回・腕立て３５＋６０回・スクワット６０回・右足２０回・左足２０回）。
9/15 土	10.0	アップダウン−	49’08”（10.0K）	ＰＭ７：１０スタート、昼間は暑くて走る気になれず、夕方少し気温が下がってから走る。遊水公園１０周、７〜９周目（3’50”-3’57”-3’50”）、ランパンランシャツ。１１周目から１Ｋｍ３本の予定が暑くてやる気をなくし１０周で終わり。今年１番かと思うくらいの汗、ランパンから汗がしたたり落ちる。筋トレ（腕立て７０回・右足３０回・左足３０回・スクワット７０回）。午前中、ネットで申し込んだ青島太平洋マラソンの代金を支払い、ハヤカワで気にいったランシャツを取り置きしてもらう。ペアのランパンがなかったので在庫を調べてもらうことににして在庫がなかったら取り置きもキャンセルにすることにする。その後、ウィンド上下を買ってもらう（２２６８０円也）。４０００円分の割引券が付いてきた。
9/16 日	22.0	立田山	135’20”（22.0K）	ＡＭ９：３０スタート、蒸し暑い。立田山山頂まで２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）８周＋復路３０６９ｍ、ランパンランシャツ。昨日も７周目直前まで殆どタイムが上がってこなかったけど、今日は昨日以上に疲労を引きずっているのか、スタートからスピードがない。周回コース３周目くらいになってやっと普通に走れるようになる。８周目の終わりに雨が降り出す。立田山３０Ｋｍ完走はもう少し涼しくなってからかな？−０．２Ｋｇ。
9/17 月	0.0			仕事（泊まり）
9/18 火	0.0			仕事（泊まり）
9/19 水	0.0			仕事（泊まり）
9/20 木	21.0	ゆっくり走 １０Ｋｍ走	計測なし 40’27”（10.0K）	ＡＭ８：００、３Ｋｍコース２周、筋トレ（背筋７０回・腹筋５０回・腕立て３０回・スクワット４０回・右足２０回・左足２０回）。 ＰＭ６：３０スタート、アップ遊水公園３週（4’47”-4’30”-4’20”）、ストレッチ後１０Ｋｍ（3’57”-4’04”-4’04”-4’04”-4’05”-4’03”-4’03”-4’03”-4’05”-3’54”）＋３周（ダウン）、ランパンランシャツ。今日は、アップダウンメニューにするか１０Ｋｍにするか迷っていた。朝のゆっくり走でいつもより足の動きが良かったから、ちょっと敬遠しがちな１０Ｋｍ走に決定。３日後の大会をイメージして走る。１０Ｋｍ走の３周目で、すね筋がまいった状態になる。後は惰性で走る（前を走っている誰かを追いかけているような感じ）。走り終わると、汗がしたたり、頭から水をかぶったような状態。−１．０Ｋｇ。
9/21 金	10.0	マイペース	51’26”（10.0K）	遊水公園１０周、ランパンランシャツ。筋トレ（腕立て７０回・スクワット７０回・右足３０回・左足３０回）。−０．２Ｋｇ。朝６：００、遊水公園の４００ｍトラックを結構いいペースで走っている人を見る。なんと、鳩５羽がまるで、桃太郎の家来のようにその人を追いかけていく。鳩と一緒にランニングしている人を初めて見た。でも、よく見るとその人は餌をまきながら走っていた。
9/22 土	6.0	マイペース	30’34”（6.0K）	青島太平洋マラソンのため、本日ホテル予約（旅ぷらざ利用）、去年と同じ所にする。まだ、空きがあったけど、去年が１０日前になってからの宿捜しで夜中に予約完了だったこともあり、今年は仕事で走れなくなった時はキャンセルすればいいかと早めに手を打つ。昼前、近所の奥さんから、国産松茸のりっぱなもの２本いただく。９月２９日（土）、２０Ｋｍ走を計画、３階で勤務する職場の人に声をかけたら１０人くらい集まりそうなので、給水用のペーパーカップ（３０個入り７８円）１１袋・アクエリ２Ｌ（１３３円）１２本買い出しに行く。それぞれ別の店で買ったけど、たまたま安売りでラッキーだった。買い物から帰ったら、１０部頼んでおいた天草マラソンのパンフレットが届いていた。 ＰＭ６：００スタート、遊水公園６周、ランパンランシャツ。この間、在庫を調べてもらっていたランパンがあった。取り置きしてもらっていたランシャツとともに、カミさんにとってきてもらった。上下で１万ちょっとのが値下げになっていて、さらにこの間もらった４０００円分の割引券を使って実際に支払った金額は２０００円ちょっと。
9/23 日	25.0	大会（１０Ｋｍ） 反省ｊｏｇ	40’26”（10.0K） 49’11”（10.0K）	アップ４Ｋｍ＋１Ｋｍ（スタート前）。大会をイメージして走った２０日の記録と殆ど同じタイム。 ＰＭ６：００スタート、遊水公園１０周、ランパンランシャツ。あと２７秒という微妙なタイム、なにを反省するでもなく、走らずにはいられない。±０（Ｘ）Ｋｇ。
9/24 月	24.1	立田山	144’16”（24.1K）	ＡＭ８：３０スタート、先週よりだいぶ涼しい。立田山山頂まで２５７８ｍ＋周回コース（２０５２ｍ）９周＋復路３０６９ｍ、ランパンランシャツ。９周目でかなり疲労を感じてきたので９周で終わりにする。筋トレ（腕立て７０回・スクワット７０回・右足３０回・左足３０回）。−１．２Ｋｇ。
9/25 火	16.0	？	66’41”（15.0K）	遊水公園１５周＋１周、ランパンランシャツ。久しぶりに暑さを感じる事なく走れた。１周目の終わり近く、今日はちょっといつもより意識してペースを上げて走ったらどのくらいで走れるか試してみようという考えがふと浮かんで、最近１５Ｋｍくらいの距離をこなしてないことも立田山３０Ｋｍ走ができない原因じゃないかという思いと共にそのペースで１５Ｋｍ走る。筋トレ（腕立て７０回・スクワット７５回・右足３０回・左足３０回）。−１．１Ｋｇ。
9/26 水	0.0	休養日
9/27 木	10.8	６ＫｍＴ．Ｔ．	23’23”（6.0K）	アップ４００ｍトラック８周＋６ＫｍＴ．Ｔ．（３Ｋｍコース２周、１周目１１’３１”１９、２周目１１’５２”６６）＋ダウン４００ｍトラック４周。
9/28 金	26.4	マイペース ２０Ｋｍ	計測なし 102’57”（20.0K）	ＡＭ７：３０、３Ｋｍコース２周＋４００ｍトラック１周、短パンＴシャツ。筋トレ（腹筋５０回・背筋７０回・腕立て７０回・スクワット７５回・右足３０回・左足３０回）。 ＰＭ７：４５、遊水公園２０周、ランパンランシャツ。今日は、たいしたスピードでもないのに、１３周で終わりにしようかと思うくらい、かなりきつかった。
9/29 土	20.0	２０Ｋｍ練習会		職場３階で勤務する１０名をＡＭ８：００にスタート（２０Ｋｍ走）させた後、約２０分遅れで追いかける。昨日よりましな走りができたけど、やっと５分／Ｋｍを切れたくらいのタイム。
9/30 日	0.0	休養日		今日は、これまでにないくらい涼しい一日だった。走ったら気持ち良さそうだったけど、休足を優先させた。９／２３の大会１０Ｋｍも、９／２７の６ＫｍＴ．Ｔ．もそうだったけど、最近、スタート前のどきどきがない。
走行距離	420.2  km