月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	16.0	マイペース	79’54”（16.0K）	遊水公園１６周、ウィンド下長シャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。
5/02 水	0.0			仕事（泊まり）。
5/03 木	19.0	マイペース	87’38”（19.0K）	遊水公園１９周、ランパンランシャツ。３０Ｋｍ予定でＡＭ１０：００スタート、風が涼しく日差しは思ったほど気にならなかったけど、１９Ｋしか走れない。なんでかな〜？腹筋１００回。腕立て１２０回、スクワット８０回、つま先（左５０回×７・右５０回×７）。
5/04 金	42.0	42K走	216’07”（42.0K）	遊水公園４２周、ウィンド下長シャツ。ＡＭ８：４０今日もできれば３０Ｋｍの予定で雨が降り出す中スタート。脱皮の時期でもやってきたみたいに初速も遅く、周回ごとのタイムも全然上がらないので今日は昨日以上に走れない予感。それでも、雨が体ごとアイシングしてくれて思ったより走れた。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×７・右５０回×７）。
5/05 土	0.0	休養日（雨）		熊本→鹿児島。墓参り。
5/06 日	0.0	休養日（雨）		百日法要。鹿児島→熊本。
5/07 月	10.0	マイペース	54’28”（10.0K）	遊水公園１０周、ウィンド下長シャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回。
5/08 火	0.0			残業。
5/09 水	0.0			残業。
5/10 木	12.0	ちょっと気合い	45’54”（10.0K）	遊水公園１０周＋２周（ダウン）、ウィンド下長シャツ。最近、自然にペースが上がらなくなってきたため、５周目から少し意識してペースを上げる。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×６・右５０回×６）。
5/11 金	10.2	ちょっと気合い	52’05”（10.2K）	トラック外周（芝）１２周＋トラック９周（ここだけ少しペースアップ）、短パンＴシャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×７・右５０回×７）。
5/12 土	19.5	立田山	112’22”（19.5K）	立田山まで往復２５７８ｍ×２＋周回コース２０５２ｍ×７周、ランパンランシャツ。最近、足の筋肉に異変でも起きたみたいに何かがおかしい。特に、５月の連休前後から、いつでも筋肉が攣りやすい状態にあり、疲労が抜けない。このまま、落ち込んで行くのか？少し長めの休養の後に回復するのか？腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×７・右５０回×７）。
5/13 日	15.9	立田山	82’11”（15.9K）	立田山まで往路２５７８ｍ＋周回コース２０５２ｍ×５周＋復路３０６９ｍ、ランパンランシャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×７・右５０回×７）。ハヤカワでアシックスのシューズ（ＴＪＧ６２９）とミドルタイツ（今まで使ったことがない）を買ってもらう。
5/14 月	11.0	ちょっと気合い	46’01”（10.0K）	遊水公園１０周＋１周（ダウン）、ＭタイツＴシャツ。５周目から１０周目まで少し気合いを入れて走った割には、それほどタイムも上がらず走りもいまいち。やっぱり、故障ではないにしても足の状態（腰の状態？）がおかしい。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×７・右５０回×７）。
5/15 火	10.7	マイペース	57’34”（10.7K）	トラック外周（芝）１３周＋トラック９周、短パンＴシャツ。腕立て１２０回、スクワット８０回。タイムが上がってこない足の状態は長引きそう。
5/16 水	17.6	マイペース	92’14”（17.6K）	トラック外周（芝）３２周、短パンＴシャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×７・右５０回×７）。
5/17 木	8.2	マイペース	41’43”（8.2K）	トラック外周（芝）１５周、ランパンＴシャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×７・右５０回×７）。去年の今くらいの時期の練習を見ると、良くこんなスピードで走っていたなと思う。でも、去年のその時期は前の年よりだいぶ遅くなったと感じながら練習していた。振り返ると、４６才から走る速度が目に見える（まるで、坂から転げ落ちる）ように遅くなっている。年中無休の腰痛が現状に拍車をかけているのは事実としても、練習日記が現在の自分の身体的状況を客観的に物語る。
5/18 金	11.0	マイペース	56’10”（11.0K）	トラック外周（芝）２０周、ランパンＴシャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左５０回×７・右５０回×７）。
5/19 土	0.0			仕事（泊まり）。
5/20 日	0.0			仕事（泊まり）。
5/21 月	0.0			仕事（泊まり）。
5/22 火	0.0			仕事（泊まり）。
5/23 水	0.0	休養日		４泊５日の仕事が終わり、ＰＭ８：００帰宅。
5/24 木	8.0	マイペース	38’52”（8.0K）	遊水公園８周、ＭタイツＴシャツ。腕立て１２０回。
5/25 金	0.0	休養日
5/26 土	16.0	マイペース	82’12”（16.0K）	遊水公園１６周、ランパンランシャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回。
5/27 日	13.8	立田山	83’24”（13.8K）	ＡＭ４：５０起床。ボランティア活動で職場の同僚数名＋ＯＢ（総勢約５０名）で６：００〜８：００まで坪井川の土手草刈り。昼食の前後に車の手入れ合計２時間３０分。ＰＭ２：４０スタート、立田山まで往路２５７８ｍ＋周回コース２０５２ｍ×４周＋復路３０６９ｍ、ランパンＴシャツ。腰痛が悪化してタイムが上がらなくなったので、のんびり走る。異常と思えるくらいタイムが上がらなくなった身体の状態を受け入れる時が来たみたいで、悪あがきは止めてゆっくり走る。この状態で距離を稼いでもしょうがないので、周回コースを２周して帰ろうと思ったけど、立田山の森の中を走るのが気持ちよかったので４周して帰る。
5/28 月	7.2	６ＫｍＴ．Ｔ．	26’17”73（6.0K）	アップ（400ｍトラック３周）＋６ＫｍＴ．Ｔ．（３Ｋｍコース２周、１周目−12’20”37　２周目−13’57”36）ランパンランシャツ。だいぶ遅くなった。最近のベスト記録（３月）から４分４４秒くらい、４月のＴ．Ｔ．から３分くらい遅くなる。とてもＴ．Ｔ．と言えるような内容ではないけど、現実。
5/29 火	8.0	マイペース	38’21”（8.0K）	遊水公園８周、ランパンＴシャツ。腕立て１２０回、スクワット８０回。
5/30 水	8.0	マイペース	36’51”（8.0K）	遊水公園８周、ランパンＴシャツ。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回。昨日・今日と日没後は涼しく、気持ちよく走れる。
5/31 木	0.0			仕事（泊まり）
走行距離	264.1  km