月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	16.0	マイペース	72’46”(16.0K)	遊水公園１６周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
3/02 金	8.2	疲労抜きペース	時計忘れ	４００ｍトラック外周（芝）１５周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット６５回、つま先（左４５回×３・右４５回×３）。
3/03 土	0.0	休養日		風邪の症状再発。頭痛の薬にお世話になる。
3/04 日	44.0	マラソン大会	185’26”(42.195K)	体調いまいちで大会参加となる。
3/05 月	0.0	休養日		腕立て１１５回、腹筋１５０回。
3/06 火	0.0	休養日		腕立て１１５回、腹筋１５０回。
3/07 水	10.0	マイペース	49’09”(10.0K)	遊水公園１０周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回。体重が１週間前より２Ｋ増える。
3/08 木	10.0	マイペース	50’20”(10.0K)	遊水公園１０周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
3/09 金	10.0	立田山		坂道ダッシュ８００ｍ３本＋ゆっくり走。９０分くらい走ったから１０Ｋは行ったと思う。ウィンド上下。ここ数日、体重の増加とともに、包丁の切れ味がいつもの倍の速度で悪くなって行くみたいに、体がなまっていくのを感じる。なぜか？と考えると、お酒を飲むと、いつもやっていた家事手伝いをサボル。そうすると、それまで、ちょこまか動いて消費していたカロリーが消費されなくなって、思った以上に体重が増加して、思うように走れなくなることに気付く。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
3/10 土	14.0	ビルド−ペース走	48’56”(12.0K)	遊水公園１２周＋ダウン２周、ウィンド上下。今日はアップダウンメニューにしようと公園のコースを見ると、公園内の池の掃除のために、コース上に車が３台。どうしようか考えること数分、とりあえずスタート位置に前進。約５０ｍコースが塞がれている所は外側の芝を走ることにして、前半６周は４分／Ｋｍに近づけていくビルド、後半６周は４分／Ｋｍのペース走で行くことに決めてスタート。タイム−4’41”-4’22”-4’11”-4’04”-4’03”-4’00”-4’00”-3’57”-3’58”-3’54”-3’52”-3’48”。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
3/11 日	0.0	休養日		４９日法要（鹿児島）。
3/12 月	12.0	マイペース	56’13”(12.0K)	遊水公園１２周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。
3/13 火	7.0	マイペース	33’22”(7.0K)	遊水公園７周、ウィンド上下。腕立て１１５回。
3/14 水	13.6	６ＫｍＴ．Ｔ．	21’33”48（6.0K）	アップ（400ｍトラック１６周）＋６ＫｍＴ．Ｔ．（３Ｋｍコース２周、１周目−10’46”68　２周目−10’46”80）＋ダウン（400ｍトラック３周）、ランパンランシャツ。アップしている時にすねの筋肉が痛く、いつものことだけど、疲労が残っているのがわかり、６ＫｍＴ．Ｔ．は思うようなペースで走れるか心配する。ラスト２Ｋは喘ぎながら走る。気が弱くなりそうな所を、喘ぎ声が打ち消してくれる。ゴールして倒れるくらい走ったおかげで、前回の記録より４９秒速くなる。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。
3/15 木	0.0			仕事（泊まり）
3/16 金	0.0			仕事（泊まり）
3/17 土	0.0			仕事（泊まり）
3/18 日	0.0			仕事（泊まり）
3/19 月	12.0	プチビルド	51’55”（12.0K）	遊水公園１２周、ウィンド下長シャツ。ベストコンディションから＋１．７Ｋｇ。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
3/20 火	12.0	マイペース	58’08”（12.0K）	仕事休み。遊水公園１２周、ウィンド下長シャツ。そろそろポイント練習をしたほうがいいのはわかっていても、気分がいまいち乗らず、周回毎のタイムも上がらず、今日のポイント練習は諦めて、脱皮の時期ということにして、無理をしないことにする。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。
3/21 水	12.0		53’57”（12.0K）	鹿児島往復（墓参り）。遊水公園１２周、ウィンド下長シャツ。＋２．４Ｋｇ。日帰りの鹿児島で、今日は疲れたから練習はサボろうかなと思ったけど、今までの経験から、あまり走りたくない日というのは、以外といいタイムが出たりするから、気を取り直して公園に向かう。周回ごとのタイムが順調に上がって、７−９周で３Ｋのポイントを入れる。いいタイムでもなかったけど、悪いタイムでもなかった。体重が増えた分だけスピードが出なくなっていた。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。
3/22 木	0.0	残業		下の娘、小学校卒業。卒業式でピアノの伴奏を任されて、上手くいったみたい。もう、部活の迎えで離合するのがやっとの道を車でいくこともなくなり、カミさんの肩の荷も軽くなる。食後、満足するまで焼酎を飲み、カップラーメンを食べようとしたら、下の娘に「だから、太るんだよ」と言われ、素直にカップラーメンを戻す。
3/23 金	10.4	３ＫｍＴ．Ｔ．	10’41”11（3.0K）	アップ約７Ｋｍ（３６分）、３ＫｍＴ．Ｔ．（トラック７周半　79”30−84"30−85”55−86”31−88”35−88”40−88”28−40”62）、ダウン−トラック１周、ランパンランシャツ。腕立て１２０回、腹筋７４回。
3/24 土	0.0	休養日（雨）		腕立て１２０回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。
3/25 日	12.0	マイペース	57’XX”（12.0K）	遊水公園１２周、ウィンド下長シャツ。時計に水、表示が消える。腕立て１２０回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左５０回×５・右５０回×５）。
3/26 月	0.0	休養日（花見）		４００ｍトラックを取り囲む桜の下で花見。見た目の開花率６．３％。
3/27 火	0.0	残業		最近もらった新しい仕事に早く慣れて、走れる時間作りたい。
3/28 水	7.0		29’11”（7.0K）	遊水公園７周、ウィンド下長シャツ。残業が終わり、９時くらいに遊水公園の土手を通って帰る。まだ、トラック内のサッカー練習と野球場のライトがついていて明るい。公園内の１Ｋコースでは、たまに会う４人組が練習していて、休養日の予定を変更して、帰宅後すぐ着替えて走りに行く。１周半走ったところで、４人に抜かれ「どうですか、一緒に」という誘いに有り難くついて行く。４人組の今日のメニューはキロ４分〜３分５０秒台後半でペース走。７周目で息が上がり、付いていけなくなったので、御礼を言って離れる。腕立て１２０回、スクワット８０回。
3/29 木	16.5		計測忘れ	トラック外周（芝）３０周、ウィンド上下。腕立て１２０回、腹筋１００回、スクワット８０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
3/30 金	0.0	残業		給油だけが休みなしで続く。
3/31 土	0.0			１０：３０自宅を出て、午前１１時〜午後７時まで、昨日の残業の続き。午後から風が強くなり、雨が降り出す。帰りにビールを買って帰る。８時過ぎ腹筋の後、走りに行こうとしていたらまた雨が強くなったので休養日にする。腕立て１２０回、腹筋１００回。
走行距離	226.7  km