月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	10.0	マイペース	47’34”(10.0K)	遊水公園１０周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１１０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。年末に骨折で入院していたカミさんのお母さんが、午後４時前亡くなる（明け方近く、人の集まる夢を見た）。ツルマラソン中止のお知らせが届く。
2/02 金	19.0	マイペース	92’34”(19.0K)	遊水公園１９周、ウィンド上下。１９周目で右足首が痛くなり始めたので、そこで終わりにする。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。上の娘のテストが終わってから、通夜（鹿児島）に向かう。
2/03 土	0.0	休養日		告別式。昨夜、久しぶりに飲んだせいか、二日酔い。朝食・昼食抜き。ＰＭ７：００、娘２人と共に熊本へ帰る。
2/04 日	16.0	アップダウン	72’36”(16.0K)	遊水公園１６周、ウィンド上下。１／３０の６ＫｍＴ．Ｔ．がいい練習になったのか、スピードアップ区間のタイムがまた良くなった。腕立て１１５回、腹筋１３０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
2/05 月	10.0	プチビルド	45’34”(10.0K)	遊水公園１０周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回。
2/06 火	10.0	マイペース	49’41”(10.0K)	遊水公園１０周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
2/07 水	12.0	一日部員ペース マイペース	11’31”(2.0K) 47’48”(10.0K)	ＰＭ７：００、下の娘（一日部員）と一緒に走る。遊水公園２周。 ＋遊水公園１０周（マイペース）、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
2/08 木	0.0	休養日（雨）		夕食後２時間くらいたってから、筋トレだけでもしようと横になっていたらそのまま朝が来る。
2/09 金	10.0	マイペース	49’52”(10.0K)	遊水公園１０周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回。
2/10 土	18.0	セミ部員ペース アップダウン	11’16”(2.0K) 73’09”(16.0K)	ＡＭ７：３０、下の娘（セミレギュラーに昇格）と一緒に走る。遊水公園２周。 ＋遊水公園１６周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
2/11 日	12.0	マイペース セミ部員ペース	51’30”(10.0K) 10’35”(2.0K)	遊水公園１０周、ウィンド上下。右足首がまだ変。１／２３の練習がまだ尾を引いているのか？腰痛から来る右下肢の神経的な痛みなのか？区別がつかない。この痛みさえなければ、今日も１６Ｋのアップダウン、明日は３０Ｋのアップダウン＋で次の大会にもって行きたいところだけど。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。 ＋ＰＭ５：５０、下の娘と一緒に走る。遊水公園２周。
2/12 月	30.0	アップダウン＋	141’05”(30.0K)	遊水公園３０周、アップダウンメニュー１６Ｋに引き続きマイペース走１４Ｋ、ウィンド下長シャツ。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。セミ部員はチョコ作りで忙しく今日はお休み。夕食に久しぶりにハンバーグを作る。余った玉葱をハムマリネに使う。１月から鹿児島にいた方が多いカミさんも実家の後かたづけが終わり、今日の夜帰ってきた。明日から夕食のメニューと娘の弁当作りから解放される。
2/13 火	0.0			仕事（泊まり）
2/14 水	0.0			仕事（泊まり）
2/15 木	0.0			仕事（泊まり）
2/16 金	10.0	マイペース	46’47”(10.0K)	３泊４日の仕事が終わり、ＰＭ８：５６帰宅。遊水公園１０周（小雨）、ウィンド上下。腕立て１１５回、スクワット１３０回。中止になったツルマラソンの参加料が現金書留で返って来ていた。
2/17 土	16.2	マイペース	78’15”(16.2K)	２．７Ｋコース６周（小雨）、ウィンド上下。腕立て１１５回、スクワット１３０回。
2/18 日	16.0	アップダウン	72’XX”(16.0K)	遊水公園１６周、ウィンド下長シャツ。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。時計の電池を交換、本日分のデータが消える。昨日、岡の里名水マラソンの引換証が届く。
2/19 月	10.0	マイペース	49’13”(10.0K)	遊水公園１０周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
2/20 火	16.0	アップダウン	74’05”(16.0K)	遊水公園１６周。今日は中１日でそんなにきつくないと思っていたけど、スピードアップ区間がウィンド上下でベストタイムが出ただけあって、思ったよりきつかった。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
2/21 水	16.5	マイペース	86’35”(16.5K)	トラック外周（芝）３０周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
2/22 木	0.0	休養日		風邪（体調不良）と雨の為、完全休養。
2/23 金	11.0	立田山		坂道ダッシュ８００ｍ１本、根性コース１周、その他あっちこっちコース、合わせて８０分くらい１１Ｋｍ以上、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
2/24 土	16.0	マイペース	79’03”(16.0K)	遊水公園１６周、ウィンド上下。朝から風邪の症状で、アップダウン＋（３０Ｋ）の予定が休養日となりそうなところを頭痛の薬でごまかして走る。スピードが上がって来たら予定通りのメニューにしようと思ったけど、やっぱりだめだった。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
2/25 日	30.0	アップダウン＋	146’14”(30.0K)	遊水公園３０周、アップダウンメニュー１６Ｋに引き続き、マイペース１４Ｋ。ウィンド上下。昨日のような風邪の症状もなく、今日はいけそうだとＡＭ１０：１０走り始める。風が少しあるも気温が低く曇りで走りやすい。スピードもそれなりに上がって、大会前の最後の長距離練習をアップダウン＋でいけそうと確信する。スピードアップ区間はなんとか合格ラインで走れたけど、２３Ｋを過ぎるころから、かなりきつくなり途中で倒れるんじゃないかと思うくらい。今日の練習は最近の練習の中では一番きつかった。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
2/26 月	16.0	マイペース	87’30”(16.0K)	遊水公園１６周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
2/27 火	8.0	マイペース	40’13”(8.0K)	遊水公園８周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット６０回、つま先（左４５回×２・右４５回×２）。
2/28 水	10.8	６ＫｍＴ．Ｔ．	22’23”27(6.0K)	アップ（４００ｍトラック１２周）＋６Ｋｍ（３Ｋｍコース２周、１周目−１１’０８”７０，２周目−１１’１４”５７）ランパンランシャツ。先月のＴ．Ｔ．より１９秒遅くなる。昨日からちょっと食い過ぎなのと、朝からの風も止まず、いまいちの結果。満足のいく走りができたのは、最後の１Ｋｍだけ。足の動きが非常に悪い。ラスト１Ｋｍは意識して腕を振ったら足も上がるようになり、最後３００ｍは時計とにらめっこしながら走る。腕立て１１５回、腹筋１５０回、スクワット１３０回、つま先（左４５回×５・右４５回×５）。
走行距離	323.5  km