月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	13.0	マイペース	55’50”(12.0K)	海岸線周回コース５周＋１Ｋ（ダウン）、ウインド下長シャツ。腕立て１０５回、スクワット９０回、つま先（左２０回×３・右２０回×３）。
1/02 火	15.0	アップダウン	70’35”(15.0K)	年末に予定外の一大事発生の為、今年は魚釣りする暇もなく、ＡＭ９：３０熊本へ向け出発。遊水公園１５周、ウィンド上下。ラスト６ＫＵＰをしばらくさぼってたら、ラスト６ＫＵＰする体力がなくなってしまった。サブスリーも実現したいけど、それ以上にラスト６ＫＵＰできる体力も維持していたいというわけで、しばらくは、アップダウンメニューで両方に対応できるようにしたいけど、できるのかできないのか、結果がすべて物語る。腕立て１１０回、スクワット９０回、つま先（左２５回×３・右２５回×３）。
1/03 水	15.0	アップダウン	68’16”(15.0K)	遊水公園１５周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１００回、つま先（左３０回×３・右３０回×３）。
1/04 木	16.0	アップダウン	72’17”(16.0K)	遊水公園１６周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１１０回、つま先（左３０回×３・右３０回×３）。
1/05 金	16.0	アップダウン	72’37”(16.0K)	遊水公園１６周、ウィンド下長シャツ。ランパンランシャツなら毎日３ＫｍＴ．Ｔ．で１１分切れる自信がついてきた。ラスト６ＫＵＰなら、せいぜい２日しか連チャンできないけど、連日のアップダウンメニューは疲労が残ることもなく快調。明日も同じメニューができるかどうか？腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１２０回、つま先（左３５回×３・右３５回×３）。
1/06 土	30.0	アップダウン＋	143’41”(30.0K)	ＰＭ３：２０スタート、時々小雨、遊水公園３０周（アップダウンメニュー１６Ｋに引き続きマイペース１４Ｋ）、ウィンド上下。腕立て１１１回、腹筋８０回、スクワット１２０回、つま先（左３５回×３・右３５回×３）。今日から、また禁酒モード。
1/07 日	10.0	マイペース	48’12”(10.0K)	遊水公園１０周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×３・右４０回×３）。
1/08 月	16.0	アップダウン	74’15”(16.0K)	遊水公園１６周、ウィンド下長シャツ。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。
1/09 火	10.0	急ぎペース	41’51”(10.0K)	娘の塾送迎の間に走る。遊水公園１０周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。
1/10 水	0.0	休養日		腕立て１１５回、腹筋８０回。
1/11 木	16.0	マイペース	76’46”(16.0K)	３．８Ｋｍコース４周＋α、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）
1/12 金	7.6	マイペース	41’32”(7.6K)	３．８Ｋｍコース２周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット６０回、つま先（左４０回×２・右４０回×２）
1/13 土	0.0	休養日		ＡＭ１０：４０鹿児島の実家へ向け出発。
1/14 日	43.0	マラソン大会	179’49”（42.195K）	アップ約１Km。フルマラソン５回目にしてやっとサブスリー達成。禁酒モード解除、乾杯！
1/15 月	11.4	疲労抜きペース	計測忘れ	３．８Ｋｍコース３周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット７０回、つま先（左４０回×２・右４０回×２）
1/16 火	12.2	疲労抜きペース	77’38”(12.2K)	３．８Ｋｍコース３周＋α、ウィンド上下。腕立て１１６回、腹筋８０回、スクワット１００回、つま先（左４０回×３・右４０回×３）。今日から、また禁酒モード。
1/17 水	12.0	マイペース	64’47”(12.0K)	３Ｋｍコース４周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。やっと筋肉痛が取れてきた。
1/18 木	12.0	マイペース	58’34”(12.0K)	４００ｍトラック３０周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。今日あたりくらいからアップダウンメニューにしたかったけど、まだ疲労が残っていてできない。フルの後、素直に休養日を２日くらい入れておくべきだったかな？
1/19 金	12.0	マイペース	56’44”(12.0K)	遊水公園１２周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。まだ疲労が残っていて、アップダウンメニューができない。
1/20 土	16.0	アップダウン	73’00”(16.0K)	遊水公園１６周、ウィンド下長シャツ。まだ少し疲労が残るものの、周回毎のタイムも順調に上がり、６周目に本日の練習をアップダウンメニューにすることに決定。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。記憶のかけらをかき集めＨＰトピックスに菜の花の記事を入れる。
1/21 日	16.0	アップダウン	73’31”(16.0K)	遊水公園１６周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。
1/22 月	11.4	マイペース	61’33”(11.4K)	３．８Ｋｍコース３周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。
1/23 火	34.2	マイペース	173’38”(34.2K)	３．８Ｋｍコース９周、７周目後半から右足首が痛くなるが、そのまま走り、８周で終わりにしようと思ったけど、最低９周の予定だったので、とりあえず９周目に入ったら、そのまま予定どおり。足首が痛くなければ、ガス欠にならずにあと２周行けそうだった。ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット（５０＋１３０）回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。まだ、右足首が痛い。もう故障しているかも知れないけど、そろそろ休養日を入れてやらないと完璧に故障しそう。しかし、明日も走るのか、走れるのか？
1/24 水	7.0	疲労抜きペース	38’56”(7.0K)	遊水公園７周、ウィンド上下。右足首、帯状に水が溜まりちょっと腫れている。右足が悲鳴をあげる前に（ちょっと悲鳴をあげたかも知れない）７周で終わりにする。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回。
1/25 木	7.7	疲労抜きペース	44’39”(7.7K)	４００ｍトラック外周（芝）１４周、ウィンド上下。右足首の腫れ殆ど変化なし。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回。
1/26 金	0.0	休養日		右足首の腫れちょっと良くなる。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回。
1/27 土	16.0	アップダウン	72’53”(16.0K)	AM１０：００スタート、遊水公園１６周、ウィンド上下。走り始めに体が重い感じがするも、昨日の休養のせいかスピードアップ区間のタイムが今年に入って一番いい。走り終わってから、バケツ２つに水を入れ両足を冷やす。夕方、右足首がいつもと違う感じ。治りかけている右足首にまたダメージを与えたみたい。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。
1/28 日	0.0	休養日		腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。
1/29 月	9.9	マイペース	49’53”(9.9K)	４００ｍトラック外周（芝）１８周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。
1/30 火	10.9	６ＫｍＴ．Ｔ．	22’04”03(6.0K)	アップ−４００ｍトラック外周（芝）９周＋６Ｋｍ（３Ｋｍコース２周、１周目−10’55”17、２周目−11’08”86）ランパンランシャツ。右足首の違和感を感じながら、なんとか走れた。タイムこそ、この６ヶ月で一番良かったけど、ドタドタと走る感じ。できることなら、蝶のように舞う感じで走りたい。明日、足首は大丈夫かな？腕立て１１５回、腹筋８０回、スクワット１３０回。
1/31 水	14.1	マイペース	計測忘れ	３．８Ｋｍコース３周＋トラック外周（芝）５周、ウィンド上下。腕立て１１５回、腹筋１２０回、スクワット１３０回、つま先（左４０回×５・右４０回×５）。右足首が決定的な故障となることもなく、今日も走れたけど、いつもと違う違和感に変化なし。
走行距離	410.4  km