月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	8.0	ゆっくり走	47’01”(8.0K)	遊水公園８周、ウィンド上下。腕立て１００回、腹筋８０回。昨年のような故障もなく青島が現実味を帯びてきて、朝早く出るにはちょっと遠いので、ＡＭ０：００宿泊先捜し、なんとか捜し出し、予算内で予約完了。
12/02 土	0.0	休養日		腕立て１０２回、腹筋８０回。修理に出していた車がバンパー交換されて帰ってくる。
12/03 日	22.0	ペース走	88’29”(21.0K)	ＡＭ９：００気温低く曇りのスタート、遊水公園２１周（21’39”　20’56”　20’45”　21’00”　4’10”）＋１周（ダウン）、ランパン長シャツ。天草マラソンの折り返しのタイムより２分くらい遅いけど、余裕度は今日の方がだいぶある。１０日の青島もこれくらいのペースで走りたい。腕立て１０２回、腹筋８０回。午後から、シュラフ虫になって、うとうとしながら福岡国際マラソンＴＶ観戦。
12/04 月	8.0	ゆっくり走	48’50”(8.0K)	遊水公園８周、ウィンド上下。腕立て９９回、腹筋８０回。
12/05 火	12.0	ビルドダウン	41’37”(10.0K)	400ｍトラック２５周＋トラック外周×５、ランパン長シャツ。トラック３０周の予定がだんだんスピードが落ちてきて２５周で終わり、調子が今一良くない。腕立て９９回、腹筋８０回、懸垂１２回。
12/06 水	7.9	ゆっくり走	51’33”(7.9K)	３．５Ｋｍコース＋トラック外周（芝）８周、ウィンド上下。腕立て１００回、腹筋８０回、懸垂１２回。
12/07 木	8.4	ゆっくり走（雨）	50’53”(8.4K)	400ｍトラック２０周＋α、ウインド上下。腕立て１００回、腹筋８０回。
12/08 金	8.0	ゆっくり走	48’18”(8.0K)	３Ｋｍコース２周＋２／３周、ウィンド上下。腕立て１０３回、腹筋８０回。
12/09 土	0.0	休養日		ＡＭ８：３５出発、ＰＭ１：２７宮崎県総合運動公園で受付完了。エアラインホテル泊。
12/10 日	43.0	マラソン大会	（ﾈｯﾄﾀｲﾑ）　　　　　　　　　　　186’34”（42.195K）	アップ約１Ｋｍ。天草の反省を活かして、３時間一桁台に復帰。夜、天草の残念会以来の給油（ビール−今日は一桁復帰おめでた会）。
12/11 月	0.0	休養日		仕事休み。上の娘、修学旅行で駅まで送る。腕立て９６回、腹筋８０回。
12/12 火	0.0	休養日		仕事休み。ボートの中間検査準備の為、鹿児島の実家へ帰る。
12/13 水	13.0	マイペース	62’43”(12.0K)	仕事休み。ＡＭ６：３０（まだ暗い）スタート、海岸線周回（2.4Ｋ）５周（周回毎に来る坂道ダッシュ）＋１Ｋ（ダウン）、ウインド上下。ＰＭ０：１０、ボートの中間検査終了。腕立て９７回、腹筋８０回。
12/14 木	0.0	休養日（雨）		腕立て９５回、腹筋８０回、スクワット３５回。
12/15 金	14.0	ビルドアップ	51’47”(12.0K)	遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。懸垂１１回＋１０回、スクワット５０回。
12/16 土	0.0			仕事（泊まり）。
12/17 日	0.0			仕事（泊まり）。
12/18 月	0.0			仕事（泊まり）。
12/19 火	8.0	マイペース	44’25”	夕方６時、泊まりの仕事終わり。ＰＭ８：００、上の娘の自転車を塾に取りに行くついでに、市内を走る。腕立て９４回。
12/20 水	17.0	プチビルド	73’08”(15.0K)	遊水公園１５周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。腕立て９６回、腹筋８０回、スクワット５０回。
12/21 木	12.0	プチビルド	45’05”(10.0K)	遊水公園１０周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。腕立て９０回、腹筋８０回、スクワット５０回。
12/22 金	35.0	３５Ｋｍ走	159’45”(35.0K)	昼から仕事休み。２時間かけて、あんこ入り餅８個、豚汁、蜜柑２個の昼食後、ＰＭ２：３０スタート、天気快晴、気温ちょっと寒い、遊水公園３５周（23’14”−22’57”−22’50”−22’32”−22’35”−22’47”−22’50”）、ランパン長シャツ。
12/23 土	11.0	プチビルド	47’13”(10.0K)	遊水公園１０周＋１周（ダウン）、ウィンド上下。腕立て９９回、腹筋８０回、スクワット５０回。
12/24 日	15.0	ゆっくり走	80’30”(15.0K)	遊水公園１５周、ウィンド上下。腕立て１００回、腹筋８０回、スクワット７０回。
12/25 月	8.0	ゆっくり走	43’19”(8.0K)	遊水公園８周、ウィンド上下。腕立て１０１回、腹筋８０回、スクワット７０回、つま先立ち上下運動（左１５回×２＋右１５回×２）。
12/26 火	11.0	６ＫｍＴ．Ｔ．	22’46”49(6.0K)	アップ３Ｋｍコース１周＋６ＫｍＴ．Ｔ．（３Ｋｍコース２周、１周目−11’14”01、２周目−11’32”48）＋400ｍトラック５周（ダウン）、ランパンランシャツ。ポイント練習不足がそのまま結果になった感じ、先月の記録より３４秒遅くなる。とりあえず、４分／Ｋｍを切れてほっとする。今日、いぶすき菜の花マラソンの引換証が届く。Ｎｏ．７０７７、なんとなくラッキーな番号、来年は良いことがありそう。腕立て１０２回、腹筋８０回、スクワット８０回。
12/27 水	9.0	マイペース	46’41”(9.0K)	３Ｋｍコース３周、ウインド上下。２周目と３周目にコースを速く走っている人に１００ｍくらいついて行く。３周目についていった人はかなり速かった。着地するたびに地面を力強く蹴る音がするところがすごい。ちょっと勉強になったかもしれない。腕立て１０１回、腹筋８０回、スクワット８０回、つま先（左１３回＋１６回・右１５回＋２０回）。
12/28 木	15.0	ゆっくり走	85’00”(15.0K)	３Ｋｍコース５周、ウインド上下。腕立て１０５回、腹筋８０回、スクワット８０回、懸垂１２回。つま先（左１５回×２・右２０回×２）。
12/29 金	16.0	プチビルド	69’17”(15.0K)	遊水公園１５周＋１周（ダウン）、ウィンド上下。腕立て１０５回、腹筋８０回、スクワット９０回、つま先（左２０回×３・右２０回×３）。
12/30 土	16.0	プチビルド	63’53”(15.0K)	禁酒モード解除。遊水公園１５周＋１周（ダウン）、ウィンド下長シャツ。腕立て１０５回、腹筋８０回、スクワット９０回、つま先（左２０回×３・右２０回×３）。
12/31 日	0.0			ＡＭ０：４０、年賀状印刷やっと終わる。給油（氷結−ロゼ）。腕立て１０５回、腹筋８０回、スクワット５０回、つま先（左２０回×３・右２０回×３）。ＡＭ１０：３５、鹿児島の実家へ向け出発。
走行距離	317.3  km