YUUSUI  
地域 : 熊本    年齢 : 66歳
一言 : 
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月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 月 13.0   マイペース
58’03”(12K)
海岸線周回コース(2.4K)5周+1K(ダウン)、ウィンド下・長シャツ。今日も釣りに行く、今日はべたなぎで、こんな日はめったになくとても嬉しい。ポイントに着き釣りをしていると、船の下1m位のところをイカが泳いでいる。イカ釣りの疑似餌があったら釣れそうだった。餌も新しくなり、アジ16匹と小さなアラカブ1匹釣れる。夕方、海岸線を走る。夜はビール片手に仕掛け作り。
5/02 火 13.0   マイペース
57’08”(12K)
海岸線周回コース(2.4K)5周+1K(ダウン)、ウィンド下・長シャツ。今日も釣りに行く、朝5:40過ぎ、まだ船のところまで潮が来ていなかったので5分位潮が満ちて来るのを待つ。昨日、最後に行ったポイントは7匹の生イキ君で4匹釣れたので、今日は最初から最後までそのポイントで釣る。釣り始めて30分くらいで、釣り糸が錨のロープに絡る。修復のため、錨を上げる最中に釣り竿が水中へどぼんと落ちる。もともと、錨に釣り糸が絡まっているので、錨を上げると釣り竿も上がって来る。今日は満潮までに船着き場に帰らないと船の後始末が大変なので、9:05に納竿。それでも、今日が一番の釣果がありアジ21匹とタイ1匹(HP写真館)。昼から船の後始末・船着き場の草刈り(ボランティア)。夕方、海岸線を走る。
5/03 水 17.2   マイペース
(AM)海岸線周回コース(2.4K)3周(40’23”)、ウィンド下・長シャツ+(PM)遊水公園10周(45’23”)、ウィンド上下。
5/04 木 0.0   昼夜勤務。
5/05 金 0.0   勤務明け、休養日。
5/06 土 14.0   マイペース
50’49”(12K)
遊水公園12周+2周(ダウン)、ウィンド上下。雨の中を走る。連休で体重も少し増えて(+3Kg)、雨でウィンドと靴が重くなった割には、スムーズにタイムが上がる。2日間の休養でバネが回復したのと、連休中、海岸線で周回毎にやってくる坂道をダッシュした成果?
5/07 日 21.0   105’32”(21K)
遊水公園土手〜立田山周辺、ウィンド上下。腕立て67回・腹筋66回。
5/08 月 12.0   マイペース
59’25”(12K)
遊水公園12周、ウィンド下・長シャツ。公園のところどころに、顔の高さで小さい虫が飛び回っていて右目に1匹飛び込み、気管に1匹吸い込む。
5/09 火 13.6   85秒走
400mトラック15周(UP)、短パンランシャツ+85秒走(400mトラック)1回目(1’23”41−1’25”00−1’24”67−1’24”68)2回目(1’24”77−失格1’28”29)3回目(失格1’28”26)4回目(1’24”45−1’23”97−失格1’26”74)+400mトラック9周(ダウン)。腰痛(右側)が1ヶ月以上続く体調でいつまでスピード練習続くのかわからないけど、来週の目標85秒走5周か4周×2、どちらか成功させたい。
5/10 水 13.7   マイペース
61’33”(13.7K)
2.7Kコース4周+2.9Kコース1周、短パン長シャツ。雨の中を走る。5周目の坂道をダッシュしたら、100m先に自分と走力が同じくらいの人が走っていたので追っかけていく。2.9Kコースに曲がったので、予定を変更してそのままついて行き、コースの終わりにやっと追いつく。腕立て66回・腹筋68回。
5/11 木 14.0   ペース走(6K)
400mトラック15周(ビルドアップ)+15周(ペース走)+5周(ダウン)、短パンランシャツ。前半15周(25’41”)は4’00”/Kmのペースにもっていけるようにアップ。後半16周目から引き続きペース走 94”78(1コース)−97”01(1-4コース)−100”99(4-6コース)−101”72(4-6コース)−以下20周〜27周(4コース)98”67−98”93−97”64−97”66−98”03−98”14−99”02−98”15−99”98(4-6コース)−98”38(4コース)−92”64(4コース)、後半(24”31”)。今日はトラックがかなり混んでいて、3個グループが交代で3KmT.T.をやっていたのでインコースは避けて、4コースをメインに使う。時々コース内の集団がすべてのコースに広がっていて(集団の3KmT.T.スタート2〜3分前)、数回、4コースから6コースへ行く。腕立てはさぼるとすぐ回数が落ちるので、腕立て73回。
5/12 金 13.5   マイペース
64’27”(13.5K)
2.7Kアスファルトコース5周、短パンTシャツ。
5/13 土 12.0   坂道ダッシュ
61’36”(12K)
遊水公園〜立田山周辺、ウィンド下Tシャツ。腕立て72回・腹筋65回。雨が止んですぐ走りに行く。立田山中腹で坂道(250mくらい)ダッシュ6本(68”57−65”44-63”94−63”84−63”26-61”95)。この坂道を60秒で10本いけるようにしたい。
5/14 日 26.1   立田山
134’10”(26.1K)
山頂までの往路2578m、立田山周回コース(2052m)10周、山頂からの復路3069m、ランパンTシャツ。立田山周回コースの3周回目から10周回までコース坂道(150mくらい)を400mトラック85秒走をイメージしてダッシュ。腕立て72回。
5/15 月 0.0   昼夜勤務。
5/16 火 0.0   勤務明け、休養日。
5/17 水 14.5   マイペース
60’19”(13.5K)
2.7Kアスファルトコース5周+1K(ダウン)、ランパンTシャツ。小雨の中を走る。3周目から坂道ダッシュも入れる。昼夜勤務がなければ、今日あたり85秒走しようと考えていたので5周目は坂道ダッシュに引き続き残り2.5Kを400mトラック85秒走をイメージして走る。ラストのタイムを見ると、4月の5.4KmT.T.のペースとだいたい同じだった。腕立て73回・腹筋68回。
5/18 木 14.0   マイペース
64’33”(13K)
遊水公園13周+1K(ダウン)、ウィンド下・Tシャツ。仕事休みで、午前中の早いうちに走る。今回の昼夜勤務で右足ふくらはぎにダメージ受けたみたいで昨日の練習でダメージはさらに大きくなり、今日は少し変な走り方でスタートする。10周目でようやく5分を切れるようになり、13周目には4分を切れるようになる。今使っているシューズも2000Km以上になって少しくたびれてきたので、練習が終わった後、ハヤカワで新しいシューズ(アシックスTJG620)とウェア(フランクショーターのランパン&シャツ)を買ってもらう。
5/19 金 14.5   マイペース
62’53”(13.5K)
2.7Kアスファルトコース5周+1K(ダウン)、ランパンTシャツ。腕立て71回。
5/20 土 14.0   ゆっくり走
74’07”(14K)
遊水公園14周、ウィンド下・Tシャツ。右足のダメージが回復しないため、ゆっくり走る。腹筋69回・腕立て70回。
5/21 日 32.6   3時間走
180’44”(32.6K)
遊水公園3周+山頂までの往路2578m+途中坂道ダッシュ6本2.5K+立田山周回コース(2052m)10周+山頂からの復路3069m+遊水公園1周、ランパンTシャツ。今日は坂道ダッシュ6本含めて24Kくらい走ろうかなと思って走り始め、周回コース5周目が終わる前にまだ行けそうだったので、目標変更して30K走にする。周回コース8周に入った時、お腹が空いてきたけどもう少し行けそうだったので、また目標変更、周回10周にして31.6K。遊水公園に着くころあと5分くらいで3時間になりそうだったので、遊水公園1周追加して3時間走にする。
5/22 月 0.0   休養日。腕立て75回・懸垂8回。
5/23 火 17.2   ゆっくり走
90’47”(17.2K)
2.7Kアスファルトコース6周+1K(4分ペース)、ランパンTシャツ。腕立て79回・腹筋67回・懸垂8回。仕事が終わって靴を脱ぐと、じっとよく見なくてもわかるくらい右足と左足の大きさが違う。最近右足だけ筋肉がついてきたのかな?と思っていたのはただのむくみということと、1週間前に受けた右足のダメージは筋肉痛ではなくてなんらかの異常であることが確定する。とりあえず、着替えて20〜30m走ってみたら何ともなかったので、そのままゆっくり走にする。
5/24 水 14.0   ラスト6K
48’09”(12K)
遊水公園12周+2周(ダウン)、ランパン・Tシャツ。出勤したあと右足がむくんで腫れていることに気付き、上司に報告した後病院へ行く。頭痛の薬も在庫がなくなってきたので、ついでに内科にも行ってボルタレンをもらってくる。整形外科では2ヶ月くらい続いている腰痛もいっしょに診察してもらった結果、右足のむくみは右膝変形性関節症・腰痛(右側)は腰椎分離辷り症ということだった。運動制限でしばらく持続走禁止・骨盤牽引25Kg/15分とホットバックのリハビリの指示をもらう。リハビリは時間がなかったので次回受けることにする。病院で順番を待っている間に知人に会い、札幌勤務時代の先輩(片○さん)が自殺したことを1ヶ月遅れで知る。能力のある人だったのに、きっとかなり大きな問題に直面したに違いないと思う。数年まえには、小学生だった息子さんを交通事故で亡くした事もあり、奥さんの悲しみの深さは計り知れないものがある。午後の勤務が終わり、靴を脱ぐと今日も立派に右足がむんでいる。帰宅後、今日は、ペースの上がり具合でどういう内容にするか決める事にする。昨日、ゆっくり走だったため順調にペースが上がってきたので、ラスト6K走に決定。4’48”−4’23”−4’13”−4’04”−3’55”−3’51”−3’49”−3’52”−3’51”−3’48”−3’48”−3’42”。ラスト6K(22’53”08)、ラスト10K(38’57”64)。ラスト6K走の本日の目標は3’50”以下で走ることだったけど8・9週目が不合格、気力不足が原因。懸垂8回。
5/25 木 14.0   ゆっくり走
75’48”(14K)
遊水公園14周、ランパン・Tシャツ。腕立て76回・懸垂8回。
5/26 金 21.0   マイペース
95’46”(20K)
遊水公園20周+1周(ダウン)、ウインド下・長シャツ。午前中、腰痛リハビリのため通院。
5/27 土 12.0   坂道ダッシュ
64’39”(12K)
遊水公園〜立田山周辺、ランパン・Tシャツ。腕立て80回・腹筋69回。雨の中を走る。立田山中腹で坂道(250mくらい)ダッシュ7本。
5/28 日 0.0   休養日
下の娘、小学校最後の運動会。天気は100点。少し肌寒いくらいで、時々日が差しその時だけ暑いと感じる程度。保護者エリア最前列に陣取り、折りたたみ椅子で居眠り、我が子の出番の時だけ目覚めてビデオ撮影。
5/29 月 24.0   ラスト6K
47’59”(12K)
遊水公園12周+12周(ダウンjog)、ランパン・Tシャツ。腕立て76回・腹筋68回。今日は、朝からもう1日休んで破壊された細胞の修復日とするかどうかで考えあぐねていた。結局、夕方になり足と相談して決めることにした。走り始めてみると、1周目のタイムもいつもより良く、2周目以降も順調にタイムが上がっていったので、ラスト6Kに決定。4’35”−4’21”−4’14”−4’03”−4’01”−3’57”−3’49”−3’47”−3’48”−3’50”−3’47”−3’40”。とりあえず、自分で最低ラインと決めているタイムにはなんとか合格。ラスト6K(22’44”27)。  
5/30 火 11.0   ゆっくり走
60’37”(11K)
トラック外周(芝)、ランパン・Tシャツ。腕立て77回・懸垂9回。午後、腰痛リハビリ。
5/31 水 11.0   ゆっくり走
60’41”(11K)
トラック外周(芝)、ランパン・Tシャツ。腕立て81回・腹筋71回・懸垂10回。午後、腰痛リハビリ。右膝が左より少しふくらんできた、水でもたまってきたのかな?左足首も赤信号点滅。団体戦申し込みたいとこだけど・・・
走行距離 396.9  km