月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	16.9	マイペース	72’34”（15.9K）	３．３Ｋコース３周＋３Ｋコース２周＋１Ｋ（ダウン）、ランパンランシャツ。腕立て８６回。
9/02 土	30.2	立田山	165’47”（30.2K）	ＡＭ６：４５、朝食なしでスタート、立田山往復＋周回コース１２周、ランパンランシャツ。腕立て８５回。
9/03 日	0.0	一尺八寸山　　　　　　　（みおうやま）		藪こぎ山登り。
9/04 月	0.0			休養日。腕立て８３回。
9/05 火	12.1	ラスト４ＫＵＰ	42’45”（10.1K）	３Ｋコース２周＋α＋400ｍトラック１０周（92-93-92-93-93-93-93-94-95-94）＋400ｍトラック５周（ダウン）、ランパンＴシャツ。懸垂１３回。
9/06 水	15.2	マイペース	72’53”（15.2K）	最初の２周は腰痛の痛みとともに走り出したため、なんでこんなに遅いのかなというくらいのスピードで、３周目から少しづつスピードに乗り始め、最後は4’05”/Kmくらいまで上がる。雨上がりで、湿度が高い。 ３Ｋコース５周＋α、ランパンランシャツ。腕立て８７回。
9/07 木	12.0	マイペース	61’33”（12.0K）	３Ｋコース４周、ランパンＴシャツ。腕立て８５回、懸垂１３回。気持ちだけは、今日あたりポイント入れたいところだけど、昨日以上に悪いペースでスタートで、思うようなペースアップなし。
9/08 金	14.0	ラスト６ＫＵＰ	54’10”（12.0K）	遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ランパンランシャツ。ラスト６ＫペースＵＰ（5’20”-5’12”-5’09”-5’07”-4’52”-4’43”-3’57”-4’01”-4’02”-3’58”-3’57”-3’46”）。腕立て８２回。
9/09 土	15.0	マイペース	74’05”（15.0K）	ＡＭ６：２５スタート、遊水公園１５周、ランパンランシャツ。天気悪くなりそうだったので、立田山は止めにして遊水公園で練習。５周目から小雨、少なくとも２０Ｋは行きたかったけど、１５Ｋで足の裏が変になってきたのでそこで終わり。不安全燃焼。
9/10 日	30.0	３０Ｋｍ	131’18”（30.0K）	朝から雨模様で今日は休養日かなと思ったけど、昼から天気回復。ＰＭ６：００スタート、遊水公園３０周（4’42”-4’25”-4’23”-4’17”-4’15”-4’10”-4’06”-4’09”-4’11”-4’07”-4’11”-4’08”-4’08”-4’07”-4’10”-4’11”-4’17”-4’15”-4’15”-4’16”-4’24”-4’25”-4’31”-4’35”-4’33”-4’33”-4’42”-4’42”-5’01”-4’55”）28.3Ｋくらいから肝臓が痛くなる、ランパンランシャツ、この格好では少し寒いくらい涼しかった。腕立て９１回。走り終わった後、水のシャワー浴びて、冷えたポカリと麦茶をグビグビ飲んで、冷たい梨を食べたら急激に寒気が襲ってきたので、久しぶりにシュラフ虫になって体を温める。
9/11 月	0.0			休養日。懸垂１３回、腕立て８４回。
9/12 火	12.5	マイペース	65’25”（12.5K）	３．５Ｋコース＋３Ｋコース３周、ランパンランシャツ。腕立て８６回、懸垂１３回。まだ、疲労が残っているみたいで、スピードが上がらない。明日、天気予報は雨、休養日になりそう。
9/13 水	14.0	ラスト６ＫＵＰ	50’46”（12.0K）	雨上がり、湿度高め。400ｍトラック３０周（124-121-118-114-109-110-113-115-105-106-102-102-103-101-98-93-93-93-92-93-94-93-93-93-94-94-93-93-92-88）＋５周（ダウン）、ランパンランシャツ。懸垂１３回。練習後にまた雨が降り出す。
9/14 木	0.0			休養日、腕立て８３回。土曜日からの仕事の準備と娘の塾の送迎で走れない。
9/15 金	14.0	ラスト６ＫＵＰ	53’11”（12.0K）	遊水公園１２周（5’10”-5’00”-5’00”-5’00”-5’00”-4’55”-3’43”-3’53”-3’57”-3’52”-3’51”-3’44”）＋２周（ダウン）、ランパンランシャツ。今日は何としても、ポイントを入れておきたかった。最初の６周が殆どタイムが上がらなかったため、ラスト６周はタイムが悪くても、とにかく頑張るつもりで走る。
9/16 土	0.0			仕事（泊まり）。
9/17 日	0.0			仕事（泊まり）。
9/18 月	0.0			仕事（泊まり）。
9/19 火	0.0			仕事（泊まり）。
9/20 水	14.0	マイペース	52’24”（12.0K）	400ｍトラック３０周＋５周（ダウン）、ランパンランシャツ。腕立て８５回、懸垂１３回。
9/21 木	14.0	？	51’29”（12.0K）	遊水公園−ビルドアップのような１２周（4’57”-4’42”-4’35”-4’32”-4’26”-4’18”-4’10”-4’02”-4’01”-3’58”-3’57”-3’45”）＋２周（ダウン）、ランパンランシャツ。懸垂１２回、腕立て９２回。
9/22 金	14.0	ラスト６ＫＵＰ	53’42”（12.0K）	遊水公園１２周（5’21”-5’15”-5’04”-4’58”-4’59”-4’57”-3’47”-3’55”-3’55”-3’52”-3’50”-3’43”）＋２周（ダウン）、ランパンランシャツ。懸垂１４回。
9/23 土	30.2	立田山	161’22”（30.2K）	ＰＭ３：４０スタート、立田山往復＋周回コース１２周、日が暮れる前になんとかゴール。ランパンランシャツ。
9/24 日	10.0	マイペース	50’28”（10.0K）	遊水公園１０周、ランパンランシャツ。昨日の疲労が残り、スピードが全然でない。腕立て８１回。ＲＵＮＮＥＴで天草マラソン（11/19）と青島太平洋マラソン（12/10）申し込む。
9/25 月	14.0	マイペース	56’09”（12.0K）	遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ランパンランシャツ。腕立て８３回。
9/26 火	14.0	ラスト６ＫＵＰ	52’18”（12.0K）	遊水公園１２周（5’09”-5’01”-4’54”-4’53”-4’52”-4’49”-3’41”-3’49”-3’47”-3’47”-3’48”-3’42”）＋２周（ダウン）、ランパンランシャツ。懸垂１３回、腕立て８７回。今日は、９／２９　６ＫｍＴ．Ｔ．の最後のポイント練習。朝から仕事が終わって夕方が来るのを静かに待つ。午前中、ポイント練習日だからリポＤでも飲むかと１本飲んだ直後、職場の知り合いからまたリポＤもらったのでそれも続けて飲む。昨夜のスタミナ増強剤も効いたのか、現時点では満足のいくラスト６Ｋｍ。
9/27 水	14.0	マイペース	55’28”（12.0K）	仕事休み。車の定期点検と保険で６万の出費。１２時過ぎ、リーダー（山ちゃん）から３０日夜出発の山登り（ゆたっと村宿泊？）の誘い。どの山に行くのかまだ未定。ＰＭ４：３０遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ランパンランシャツ。腕立て８９回。
9/28 木	12.0	マイペース	59’55”（12.0K）	遊水公園１２周、ランパンＴシャツ。懸垂１３回、腕立て８９回。昼から頭痛、夜の練習が終わって、食後、頭痛薬１錠。その後、スタミナ増強剤を摂る予定でちょっと横になったらそのまま朝になる。
9/29 金	11.0	６ＫｍＴ．Ｔ．	22’15”（6.0K）	朝起きてすぐ栄養ドリンク。朝食時で効果があるかどうか疑問だったけど、昨夜摂れなっかたスタミナ増強剤も補給。トラック12.5周（アップ−24’55”）＋３Ｋｍコース２周（６ＫｍT.T.−１周目11’10”−２周目11’05”）。腕立て８９回。
9/30 土	30.0	３０Ｋ	133’43”（30.0K）	ＡＭ７：３０朝食なしでスタート、遊水公園３０周（4’43”-4’34”-4’31”-4’29”-4’25”-4’30”-4’25”-4’24”-4’23”-4’22”-4’19”-4’18”-4’20”-4’31”-4’28”-4’26”-4’26”-4’24”-4’23”-4’23”-4’25”-4’26”-4’27”-4’31”-4’33”-4’32”-4’30”-4’31”-4’34”-4’18”）、ランパンランシャツ。薄曇りで走り出して、ラスト２周は曇りで終わる。昨日のT.T.の疲労が残っているのかスピードがあまり出ない。前回は２１Ｋからスピードが落ちてきて２８Ｋ過ぎには肝臓も痛くなったけど、今回はそのようなこともなく完走。腕立て９０回。
走行距離	363.1  km