月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	13.0	８５秒走		午前中、腰痛リハビリ。４００ｍトラック１５周（ＵＰ）＋その他（８５秒走・呼吸調整・ダウン）７Ｋ、ランパンランシャツ。腕立て８０回。８５秒走、１回目一生懸命走りすぎて１周で息切れ（タイム計測失敗）、２回目×（１’２７）、３回目（１’２５−１’２５−１’２４−１’２３）、４回目（１’２５−×１’２６）、５回目（１’２５−１’２５−１’２５−１’２２）。
6/02 金	13.0	ゆっくり走	71’49”（13K）	午前中、腰痛リハビリ。トラック外周（芝）、ランパンＴシャツ。腕立て８２回・懸垂１１回。
6/03 土	15.0	坂道ダッシュ	82’02”（15K）	遊水公園〜立田山周辺、ランパンＴシャツ。立田山中腹で坂道（２５０ｍくらい）ダッシュ７本。腕立て８６回・腹筋７１回。
6/04 日	26.1	立田山	137’15”（26.1K）	山頂までの往路２５７８ｍ、立田山周回コース（２０５２ｍ）１０周、山頂からの復路３０６９ｍ、ランパンＴシャツ。今日はＡＭ10:30から走り始め、周回コース８回終わる頃、燃料ほとんど使い果たし、いつもより少しきつかった。１時前に自宅に帰り着いた後シャワー浴びて、昼食をとる元気もなくスポーツドリンクを飲んでそのまま１時間３０分死んだように眠る。その後、昼食（アイスクリームスプーン３杯）。
6/05 月	14.0	ゆっくり走	77’38”（14K）	トラック外周（芝）、ランパンＴシャツ。腕立て８３回・懸垂１２回。右膝の水もたまったままだし、今日は休養日にしようかなと思ったけど、思っただけだった。ＳＡＭさんがいつか言っていたように、自分も病気だと自覚。腰痛リハビリはあまり効果がないので、今日はパス。これからずっと、この腰痛と仲良くやっていくことを覚悟する。ちなみに、走っている時は全く痛みが無い。ということは、ずっと走っていれば・・・？
6/06 火	16.0	マイペース	53’10”（12K）	遊水公園１２周＋４周（ダウン）、ランパンＴシャツ。腕立て８７回・腹筋７０回・懸垂１０回。午前中、腰痛リハビリ。
6/07 水	14.0	マイペース	54’41”（12K）	遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ランパンＴシャツ。懸垂１０回。昨日か今日スピード練習入れたかったとこだけど、腰痛との戦いで仕事が終わる頃には、体力の消耗が激しく戦闘力０。これから先、平日のスピード練習ができなくなりそうな予感。
6/08 木	15.0	85秒走（小雨）		午前中、腰痛リハビリ。４００ｍトラック１５周（ＵＰ）＋その他（85秒走・呼吸調整・ダウン）９Ｋ、ランパンランシャツ。腕立て８３回・懸垂１１回。（85秒走）１回目（１’２２−×１’２６）、２回目（１’２４−１’２５−×１’２６）、３回目（１’２５−×１’２６）、４回目（１’２４−×１’２６）、５回目（１’２３−１’２３）。
6/09 金	14.0	ビルドアップ	48’10”（10.7K）	午前中、腰痛リハビリ。トラック外周（芝）ビルド１０．７Ｋ＋ダウン３．３Ｋ、ランパンＴシャツ。懸垂１２回。ビルドアップの予定ではなかったけど、途中から誰か後をついて来る人がいたので、その人がどこまでついてくるか少しずつスピードを上げていった。何周目かでついてこなくなったけど、自分の方はそのままスピードが上がっていって、計画外の練習メニューとなる。
6/10 土	32.0	のんびり走	166’09”（32K）	遊水池周回コース（６２２９ｍ）５周＋遊水公園１周、ランパンＴシャツ。そろそろ、ラスト６Ｋ走をやらないと根性なしになってしまうと遊水公園を半周してみるが、とてもスピードが出せる状態ではないことがわかり遊水池土手に上がる。１周目には今日は１０Ｋくらいにしておくかと思い、２周目に入った時には３周で１８Ｋにしようかなとか、２周目の途中には５周で３０Ｋにするか！と５周完走してゴールする自分を思い描いて走る。腕立て８４回・腹筋７５回。
6/11 日	14.0	マイペース	53’37”（12K）	遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ランパンＴシャツ。腕立て８６回。
6/12 月	12.9	マイペース	60’41”（12.9K）	トラック外周（芝）、ランパンランシャツ。腕立て９０回・懸垂１３回。
6/13 火	15.9	マイペース		午前中、腰痛リハビリ。トラック外周（芝）９．８Ｋ（45’01”）＋ダウンｊｏｇ６．１Ｋ（33’00”）、ランパンTシャツ。腕立て９１回・腹筋３３回＋７２回・懸垂１１回。ＫＤＤＩの個人情報が流出したというニュースを聞いて各種パスワードを変更する。２年ぶりの変更でいろいろ手間取る。
6/14 水	0.0	休養日		腕立て９３回・腹筋９１回。腹筋制限時間２分から３分に変更。このところ、腰痛（右）がひどくなって右下肢まで痛みが広がり普通に歩けなくなったので、休みを取りセカンドオピニオンを求めて別の病院に行く。診察方法も病名（腰椎分離辷り症）も５月２４日に行った病院と同じで、来週の月曜日にＭＲＩの予約入れて帰る。
6/15 木	14.0	マイペース	53’00”（12K）	トラック外周（芝）１２Ｋ＋ダウン２Ｋ、ランパンＴシャツ。腕立て９３回・懸垂１３回。午前中の仕事で腰の痛みがいつも以上にひどくなり、午後からリハビリに行く。
6/16 金	14.2	マイペース	65’07”（12.4K）	午前中、腰痛リハビリ。トラック外周（芝）１２．４Ｋ＋ダウン１．８Ｋ、ランパンＴシャツ。腕立て８８回・懸垂１４回。
6/17 土	16.0	マイペース	76’23”（16K）	遊水公園１６周、ランパンＴシャツ、小雨。
6/18 日	27.1	立田山	154’32”（27.1K）	遊水公園１周＋山頂までの往路２５７８ｍ、立田山周回コース（２０５２ｍ）１０周、山頂からの復路３０６９ｍ、ランパンランシャツ。腕立て９４回。練習日記を振り返ってみると、２年前の７月にも腰痛で通院していた。その時、初めて自分が腰椎分離症ということがわかり、腹筋を始めて３ヶ月で腰痛になっていて腰痛対策で腹筋中止して２０日後に腰痛の記事が消えていた。病院の先生は２人とも腹筋・背筋を鍛えなさいと言っていたけど、腰椎分離症の人にとって腹筋は禁物？かもしれないと思い昨日、しばらく腹筋を中止することにする。
6/19 月	14.0	マイペース	69’12”（14K）	遊水公園１４周、ランパンＴシャツ。腕立て９８回。今日は休みで午前中病院へＭＲＩ検査（腰）に行く。検査結果は、一番下の椎間板が少し飛び出していてこれが腰痛の原因ということらしい。今後痛みが増せば、神経根ブロックという手術があるというこだった。とりあえずは、様子を見ましょうという先生の話で終わった。昼前に、かねてから気になっていた立田山コースの距離測定に出かける。山頂までの往路２５７８ｍ、周回コース２０５２ｍ、山頂からの復路３０６９ｍで、往路と周回コースが自分の計算よりだいぶ短かった。それで、５月と６月の記録を本日修正する。坂道ダッシュコースは２４５ｍで、目測とタイムから割り出した２５０ｍとの誤差５ｍ。距離計は４００ｍトラックの一番内側のラインより少し外を測って４０２ｍだったので、かなり精度がいいと思う。
6/20 火	16.3	立田山	89’57”（16.3K）	ＡＭ１１：００走りに行く。山頂までの往路２５７８ｍ、立田山周回コース（２０５２ｍ）４周、山頂からの復路３０６９ｍ、途中坂道（２４５ｍ）ダッシュ５本（60’26−62'56-61’13−59’84−59’13）、ランパンＴシャツ。腕立て１００回。今日も自宅消火設備点検で休みを取る。目覚めてすぐ、遊水池周回コースの距離測定に出かける。３年くらい前に半分測っていたので、今回は残り半分を計測する。自分が走ったタイムから計算した距離６３９０ｍより短くて６２２９ｍだった。その後、遊水公園の距離を測る。前回はインコースで９９５ｍだったけど、今回は１回目９９５ｍ、２回目９９６ｍ。測定した経路はインコースで自分がいつも走る位置。このコースは天気のいい日には散歩している人、雨上がりには水たまりをよけて走るのと、鋭角のコーナーが１カ所あってスピードが落ちるのを考慮すると１Ｋｍコースと見なして問題ないと思う。昨日、立田山コースの距離測定のついでに撮った写真をＨＰ写真館に入れる。距離修正（１７．１２〜１８．６）、修正にともない内容・コメントがおかしくなったところがあるかもしれない。
6/21 水	14.1	マイペース	75’32”（14.1K）	トラック外周（芝）１４．１Ｋ、ランパンＴシャツ。腕立て９５回・懸垂１４回。
6/22 木	0.0			昼夜勤務。
6/23 金	0.0			勤務明け、休養日。
6/24 土	15.6	マイペース	72’59”（15.6K）	遊水池周回（３１２１ｍ）５周、ランパンＴシャツ。腕立て９０回。
6/25 日	0.0			休養日、腕立て９４回。
6/26 月	0.0			休養日、腕立て８９回。朝方の大雨で自宅から半径２００〜３００ｍの道路が冠水していた。通勤のため無理して水没した道路へ走っていった車が少なくとも３台動かなくなる。今日は仕事が休みで良かった。
6/27 火	20.1	マイペース	103’20”（20.1K）	トラック外周芝（５５１ｍ）３６周＋３００ｍ、ランパンＴシャツ。腕立て９４回・懸垂１１回。
6/28 水	10.8	Ｘ	20’51”Ｘ（5K）	（アップ28’06”）トラック外周芝（５５１ｍ）１０周＋３００ｍ、短パンＴシャツ。アスファルト５Ｋコース、Ｘフォーム。腕立て９５回。
6/29 木	11.8	マイペース	57’55”（11.8K）	トラック外周芝（５５１ｍ）２１周＋３００ｍ、ランパンＴシャツ。腕立て９７回・懸垂１３回。
6/30 金	11.1	マイペース	50’30”（11.0K）	遊水公園１１周＋α（公園までの往復をせこく距離に入れる）、ランパンＴシャツ。腕立て９９回・懸垂１３回。金峰山の雨足で降り出すのは時間の問題で３周目からやってきた。ちょっと大雨で雷、７周目から大きな水たまりもできて雨は気持ちよかったけど、雷は怖かった。
走行距離	400.0  km