月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	13.0	マイペース	58’03”（12K）	海岸線周回コース（2.4K）５周＋１Ｋ（ダウン）、ウィンド下・長シャツ。今日も釣りに行く、今日はべたなぎで、こんな日はめったになくとても嬉しい。ポイントに着き釣りをしていると、船の下１ｍ位のところをイカが泳いでいる。イカ釣りの疑似餌があったら釣れそうだった。餌も新しくなり、アジ１６匹と小さなアラカブ１匹釣れる。夕方、海岸線を走る。夜はビール片手に仕掛け作り。
5/02 火	13.0	マイペース	57’08”（12K）	海岸線周回コース（2.4K）５周＋１Ｋ（ダウン）、ウィンド下・長シャツ。今日も釣りに行く、朝５：４０過ぎ、まだ船のところまで潮が来ていなかったので５分位潮が満ちて来るのを待つ。昨日、最後に行ったポイントは７匹の生イキ君で４匹釣れたので、今日は最初から最後までそのポイントで釣る。釣り始めて３０分くらいで、釣り糸が錨のロープに絡る。修復のため、錨を上げる最中に釣り竿が水中へどぼんと落ちる。もともと、錨に釣り糸が絡まっているので、錨を上げると釣り竿も上がって来る。今日は満潮までに船着き場に帰らないと船の後始末が大変なので、９：０５に納竿。それでも、今日が一番の釣果がありアジ２１匹とタイ１匹（ＨＰ写真館）。昼から船の後始末・船着き場の草刈り（ボランティア）。夕方、海岸線を走る。
5/03 水	17.2	マイペース		（ＡＭ）海岸線周回コース（2.4K）３周（40’23”）、ウィンド下・長シャツ＋（ＰＭ）遊水公園１０周（45’23”）、ウィンド上下。
5/04 木	0.0			昼夜勤務。
5/05 金	0.0			勤務明け、休養日。
5/06 土	14.0	マイペース	50’49”（12K）	遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。雨の中を走る。連休で体重も少し増えて（＋３Ｋｇ）、雨でウィンドと靴が重くなった割には、スムーズにタイムが上がる。２日間の休養でバネが回復したのと、連休中、海岸線で周回毎にやってくる坂道をダッシュした成果？
5/07 日	21.0		105’32”（21K）	遊水公園土手〜立田山周辺、ウィンド上下。腕立て６７回・腹筋６６回。
5/08 月	12.0	マイペース	59’25”（12K）	遊水公園１２周、ウィンド下・長シャツ。公園のところどころに、顔の高さで小さい虫が飛び回っていて右目に１匹飛び込み、気管に１匹吸い込む。
5/09 火	13.6	85秒走		400mトラック１５周（ＵＰ）、短パンランシャツ＋８５秒走（400mトラック）１回目（1’23”41−1’25”00−1’24”67−1’24”68）２回目（1’24”77−失格1’28”29）３回目（失格1’28”26）４回目（1’24”45−1’23”97−失格1’26”74）＋400mトラック９周（ダウン）。腰痛（右側）が１ヶ月以上続く体調でいつまでスピード練習続くのかわからないけど、来週の目標８５秒走５周か４周×２、どちらか成功させたい。
5/10 水	13.7	マイペース	61’33”（13.7K）	2.7Kコース４周＋2.9Kコース１周、短パン長シャツ。雨の中を走る。５周目の坂道をダッシュしたら、１００m先に自分と走力が同じくらいの人が走っていたので追っかけていく。2.9Kコースに曲がったので、予定を変更してそのままついて行き、コースの終わりにやっと追いつく。腕立て６６回・腹筋６８回。
5/11 木	14.0	ペース走（６Ｋ）		400mトラック１５周（ビルドアップ）＋１５周（ペース走）＋５周（ダウン）、短パンランシャツ。前半１５周（25’41”）は4’00”/Kmのペースにもっていけるようにアップ。後半１６周目から引き続きペース走　94”78(1ｺｰｽ)−97”01(1-4ｺｰｽ)−100”99(4-6ｺｰｽ)−101”72(4-6ｺｰｽ)−以下２０周〜２７周（４ｺｰｽ）98”67−98”93−97”64−97”66−98”03−98”14−99”02−98”15−99”98(4-6ｺｰｽ)−98”38(4ｺｰｽ)−92”64(4ｺｰｽ)、後半（24”31”）。今日はトラックがかなり混んでいて、３個グループが交代で3KmT.T.をやっていたのでインコースは避けて、４コースをメインに使う。時々コース内の集団がすべてのコースに広がっていて（集団の3KmT.T.スタート２〜３分前）、数回、４コースから６コースへ行く。腕立てはさぼるとすぐ回数が落ちるので、腕立て７３回。
5/12 金	13.5	マイペース	64’27”（13.5K）	2.7Kアスファルトコース５周、短パンＴシャツ。
5/13 土	12.0	坂道ダッシュ	6１’36”（12K）	遊水公園〜立田山周辺、ウィンド下Ｔシャツ。腕立て７２回・腹筋６５回。雨が止んですぐ走りに行く。立田山中腹で坂道（２５０ｍくらい）ダッシュ６本（68”57−65”44-63”94−63”84−63”26-61”95）。この坂道を６０秒で１０本いけるようにしたい。
5/14 日	26.1	立田山	134’10”（26.1K）	山頂までの往路２５７８ｍ、立田山周回コース（２０５２ｍ）１０周、山頂からの復路３０６９ｍ、ランパンＴシャツ。立田山周回コースの３周回目から１０周回までコース坂道（１５０ｍくらい）を４００ｍトラック８５秒走をイメージしてダッシュ。腕立て７２回。
5/15 月	0.0			昼夜勤務。
5/16 火	0.0			勤務明け、休養日。
5/17 水	14.5	マイペース	60’19”（13.5K）	2.7Kアスファルトコース５周＋１Ｋ（ダウン）、ランパンＴシャツ。小雨の中を走る。３周目から坂道ダッシュも入れる。昼夜勤務がなければ、今日あたり８５秒走しようと考えていたので５周目は坂道ダッシュに引き続き残り2.5Kを400mトラック８５秒走をイメージして走る。ラストのタイムを見ると、４月の5.4KmT.T.のペースとだいたい同じだった。腕立て７３回・腹筋６８回。
5/18 木	14.0	マイペース	64’33”（13K）	遊水公園１３周＋１Ｋ（ダウン）、ウィンド下・Ｔシャツ。仕事休みで、午前中の早いうちに走る。今回の昼夜勤務で右足ふくらはぎにダメージ受けたみたいで昨日の練習でダメージはさらに大きくなり、今日は少し変な走り方でスタートする。１０周目でようやく５分を切れるようになり、１３周目には４分を切れるようになる。今使っているシューズも２０００Ｋｍ以上になって少しくたびれてきたので、練習が終わった後、ハヤカワで新しいシューズ（アシックスＴＪＧ６２０）とウェア（フランクショーターのランパン＆シャツ）を買ってもらう。
5/19 金	14.5	マイペース	62’53”（13.5K）	2.7Kアスファルトコース５周＋１Ｋ（ダウン）、ランパンＴシャツ。腕立て７１回。
5/20 土	14.0	ゆっくり走	74’07”（14K）	遊水公園１４周、ウィンド下・Ｔシャツ。右足のダメージが回復しないため、ゆっくり走る。腹筋６９回・腕立て７０回。
5/21 日	32.6	３時間走	180’44”（32.6K）	遊水公園３周＋山頂までの往路２５７８ｍ＋途中坂道ダッシュ６本２．５Ｋ＋立田山周回コース（２０５２ｍ）１０周＋山頂からの復路３０６９ｍ＋遊水公園１周、ランパンＴシャツ。今日は坂道ダッシュ６本含めて２４Ｋくらい走ろうかなと思って走り始め、周回コース５周目が終わる前にまだ行けそうだったので、目標変更して３０Ｋ走にする。周回コース８周に入った時、お腹が空いてきたけどもう少し行けそうだったので、また目標変更、周回１０周にして３１．６Ｋ。遊水公園に着くころあと５分くらいで３時間になりそうだったので、遊水公園１周追加して３時間走にする。
5/22 月	0.0			休養日。腕立て７５回・懸垂８回。
5/23 火	17.2	ゆっくり走	90’47”（17.2K）	2.7Kアスファルトコース６周＋１Ｋ（４分ペース）、ランパンＴシャツ。腕立て７９回・腹筋６７回・懸垂８回。仕事が終わって靴を脱ぐと、じっとよく見なくてもわかるくらい右足と左足の大きさが違う。最近右足だけ筋肉がついてきたのかな？と思っていたのはただのむくみということと、１週間前に受けた右足のダメージは筋肉痛ではなくてなんらかの異常であることが確定する。とりあえず、着替えて２０〜３０ｍ走ってみたら何ともなかったので、そのままゆっくり走にする。
5/24 水	14.0	ラスト６Ｋ	48’09”（12K）	遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ランパン・Ｔシャツ。出勤したあと右足がむくんで腫れていることに気付き、上司に報告した後病院へ行く。頭痛の薬も在庫がなくなってきたので、ついでに内科にも行ってボルタレンをもらってくる。整形外科では２ヶ月くらい続いている腰痛もいっしょに診察してもらった結果、右足のむくみは右膝変形性関節症・腰痛（右側）は腰椎分離辷り症ということだった。運動制限でしばらく持続走禁止・骨盤牽引２５Ｋｇ／１５分とホットバックのリハビリの指示をもらう。リハビリは時間がなかったので次回受けることにする。病院で順番を待っている間に知人に会い、札幌勤務時代の先輩（片○さん）が自殺したことを１ヶ月遅れで知る。能力のある人だったのに、きっとかなり大きな問題に直面したに違いないと思う。数年まえには、小学生だった息子さんを交通事故で亡くした事もあり、奥さんの悲しみの深さは計り知れないものがある。午後の勤務が終わり、靴を脱ぐと今日も立派に右足がむんでいる。帰宅後、今日は、ペースの上がり具合でどういう内容にするか決める事にする。昨日、ゆっくり走だったため順調にペースが上がってきたので、ラスト６Ｋ走に決定。4’48”−4’23”−4’13”−4’04”−3’55”−3’51”−3’49”−3’52”−3’51”−3’48”−3’48”−3’42”。ラスト６Ｋ（22’53”08）、ラスト１０Ｋ（38’57”64）。ラスト６Ｋ走の本日の目標は3’50”以下で走ることだったけど８・９週目が不合格、気力不足が原因。懸垂８回。
5/25 木	14.0	ゆっくり走	75’48”（14K）	遊水公園１４周、ランパン・Ｔシャツ。腕立て７６回・懸垂８回。
5/26 金	21.0	マイペース	95’46”（20K）	遊水公園２０周＋１周（ダウン）、ウインド下・長シャツ。午前中、腰痛リハビリのため通院。
5/27 土	12.0	坂道ダッシュ	64’39”（12K）	遊水公園〜立田山周辺、ランパン・Ｔシャツ。腕立て８０回・腹筋６９回。雨の中を走る。立田山中腹で坂道（２５０ｍくらい）ダッシュ７本。
5/28 日	0.0	休養日		下の娘、小学校最後の運動会。天気は１００点。少し肌寒いくらいで、時々日が差しその時だけ暑いと感じる程度。保護者エリア最前列に陣取り、折りたたみ椅子で居眠り、我が子の出番の時だけ目覚めてビデオ撮影。
5/29 月	24.0	ラスト６Ｋ	47’59”（12K）	遊水公園１２周＋１２周（ダウンｊｏｇ）、ランパン・Ｔシャツ。腕立て７６回・腹筋６８回。今日は、朝からもう１日休んで破壊された細胞の修復日とするかどうかで考えあぐねていた。結局、夕方になり足と相談して決めることにした。走り始めてみると、１周目のタイムもいつもより良く、２周目以降も順調にタイムが上がっていったので、ラスト６Ｋに決定。4’35”−4’21”−4’14”−4’03”−4’01”−3’57”−3’49”−3’47”−3’48”−3’50”−3’47”−3’40”。とりあえず、自分で最低ラインと決めているタイムにはなんとか合格。ラスト６Ｋ（22’44”27）。
5/30 火	11.0	ゆっくり走	60’37”（11K）	トラック外周（芝）、ランパン・Ｔシャツ。腕立て７７回・懸垂９回。午後、腰痛リハビリ。
5/31 水	11.0	ゆっくり走	60’41”（11K）	トラック外周（芝）、ランパン・Ｔシャツ。腕立て８１回・腹筋７１回・懸垂１０回。午後、腰痛リハビリ。右膝が左より少しふくらんできた、水でもたまってきたのかな？左足首も赤信号点滅。団体戦申し込みたいとこだけど・・・
走行距離	396.9  km