月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	17.0	ゆっくりペース	86’35”（17K）	筋トレ（スクワット５０回×２・腹筋５０回×２・背筋５０回×２・重量スクワット２０回×２）、遊水公園１７周、ウィンド上下。
2/02 木	19.0	ゆっくりペース	90’46”（19K）	筋トレ（スクワット５０回×２・腹筋５０回×２・背筋５０回×２・重量スクワット２０回×２）、遊水公園１９周、ウィンド上下。火曜日のペース走の疲れがなかなか取れずに、ゆっくりペースでしか走れないので、せめて距離だけでも伸ばそうと足を壊さない程度に頑張る。
2/03 金	20.2			400ｍトラック２３周(9.2K)ゆっくりペース、ウィンド上下＋筋トレ（スクワット５０回×２・腹筋５０回×２・背筋５０回×２・重量スクワット２０回×２）＋遊水公園１１周(11K)マイペース、ウィンド上下。遊水公園の後半でやっとスピードが少し出るようになる。今度の土日で故障しなかったら、多分、３／５の大会まで無事たどり着けそうな気がする。
2/04 土	0.0	休養日		天気がいいのにもったいないけど、足の疲労状況が、昨年１１月の故障前に似てきたので、完全に壊す前に休みを入れる。
2/05 日	40.7	立田山	208’30”（39.7K）	山頂までの往路２５７８ｍ、立田山周回コース（２０５２ｍ）１４周、給水コース（５．４Ｋ）１周、山頂からの復路３０６９ｍ＋遊水公園１周（ダウン）、ウィンド上下。スタート前、右膝に変な痛みがあったので、とりあえず、行けるところまで行こうという気楽な気持ちで、ポケットに１５０円入れて走り始める。周回コース９周目が終わったところで、給水コースへ入り、アクエリアスを山頂にたどり着く前までに全部飲む。その後、周回コースを５周。ペースそのままでラスト５００ｍが２’０３”で、本番の大会でラストがこのペースなら余裕でサブスリーなんだけどと思う。午後、いつものようにシュラフ虫になり、うとうとしながら別大マラソンをみる。途中で、右膝と左足首に湿布する。別大マラソン７位の伊藤健太郎選手の個性的な走りにはいつも感動する。今日は、久しぶりの宴会で、明日は１００％二日酔い。
2/06 月	10.0	ゆっくりペース	53’29”（10K）	400ｍトラック２５周（10K）、ウィンド上下。筋トレ（スクワット５０回×２・腹筋５０回×２・背筋５０回×２・重量スクワット２０回×１）
2/07 火	16.2	マイペース	81’10”（16.2K）	アスファルトコース(2.7K)×６周、ウィンド上下。３・４週目と６週目、雨と一緒に走る。今日は、朝から雨が降ったり晴れたり、めまぐるしく天気の変わる一日だった。
2/08 水	16.0	マイペース	66’36”（15K）	筋トレ（スクワット５０回×２・腹筋５０回×２・背筋５０回×２・重量スクワット２５回×２）、遊水公園１５周＋１周（ダウン）、ウィンド上下。ラスト１Ｋ3’35”。
2/09 木	12.0	ゆっくりペース	60’50”（12K）	400ｍトラック３０周、ウィンド上下。
2/10 金	12.0	ゆっくりペース	59’35”（12K）	400ｍトラック３０周、ウィンド上下。
2/11 土	0.0			風邪？食あたり？体調不良の為、休養。
2/12 日	0.0			今日は、何とか走れるだろうと薬で押さえ込んだ状態で、とりあえず、筋トレからでもしようとスクワットから始めたところ、３０回目に膝に痛みを感じて、そのまま、５０回までやったら、左膝をこわしたみたいで、400ｍトラックの周りをうろうろするのが精一杯で、とても走れる状態でなかったので、本日も休養。病み上がりにスクワットは禁物なり。腹筋と背筋は異状なかったので、それぞれ５０回×２。
2/13 月	18.0	マイペース	75’34”（17K）	遊水公園１７周＋１周（ダウン）、ウィンド上下。今日から金曜日まで、業務に関する書類の検査で、午後の検査に間に合うように、コンテナいっぱい詰め込んだ書類をかかえて、検査会場に運んで行く途中、腰（左側）を痛めたみたいで午後からずっと痛い。土曜日に体調を崩し、日曜日に膝を壊し、月曜日には腰を痛め、週末から踏んだり蹴ったりの身の上になってしまい、夕方、公園を走る前に今日は走れるのかな？という疑問とともに走り出す。何事もなく、１Ｋ走れたので、なんとか今日は走れそうだと思い、２Ｋ走れた時は、膝の故障は、たいしたことなかったようだと確信して最後まで走る。最初の２・３周がかなりスローペースで始まったため、病み上がりはこんなものかと納得するも、どんどんペースが上がり、ラストの９周は４分８秒〜２秒で仕上がり、かなり満足する。しかし、走り終わった後も、腰の痛みは変わらなかった。
2/14 火	16.2	マイペース	80’16”（16.2K）	アスファルトコース（2.7K）×６周、ウィンド上下。３・４・５週目とだんだん雨が強くなり、６週目小雨になる。今日は、目標の半分が達成できる日となっていたため、雨にも負けず走る。
2/15 水	0.0			走り始めるまえから雨が降っていたので、残業をすることにした。今日から１週間の目標、１００Ｋｍ。
2/16 木	28.4	マイペース		早朝練習、遊水公園１１周、ウィンド上下。１１Ｋ（52’34”）＋夕方、アスファルトコース（2.7K）×６周、ウィンド上下。１６．２Ｋ（75’57”）＋400Mトラック×３周、１．２K（ダウン）。昨日、雨で走らなかった分、早起き（４：１９）して４：３３から走る。３周目から８周目まで雨が降り、最後にもう一周したかったけど、遅刻するといけないので１１周で終わりにする。
2/17 金	14.0	マイペース	50’53”（12K）	遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。腹筋５０回×２、背筋５０回×２。残業、夜９時から走り始めてすぐ、すれ違いざまに戻ってきて話しかけてくる人がいる。昨年１１月以来しばらく会わないなと思っていたＩさんだった。私が故障した日の約２ヶ月後にＩさんも膝の故障でしばらく走れなかったそうで、最近やっと走れるようになったという話を聞きながら４周目の途中まで一緒に走る。
2/18 土	14.0	ゆっくりペース	70’37”（14K）	遊水公園１４周、ウィンド上下。金曜までの検査は無事終了したけど、２日目の書類運びでまた腰に負担がかかったみたいで、腰痛６日目。今日はかなり痛いためか、スピードが出ない。
2/19 日	27.1	立田山	135’08”（26.1K）	山頂までの往路２５７８ｍ、立田山周回コース（２０５２ｍ）１０周、山頂からの復路３０６９ｍ＋遊水公園１周（ダウン）、ウィンド上下。昨日、今日と仕事で今日は午前中で仕事が終わったので、昼から立田山に行く。昨日、走り終わった後バタンキューで毛布１枚でしばらく寝ていたせいか風邪をひいたみたいで、軽い頭痛。腰痛は昨日の睡眠時間が長く背骨が伸びている時間が長かったのが良かったのか、ほとんど痛みもなくなる。体調が今一なので、とりあえず、本日の目標１４Ｋｍ以上で走りだす。夕方、頭痛が良くならないので、ボルタレン一錠飲む。
2/20 月	16.2	ゆっくりペース	82’25”（16.2K）	アスファルトコース(2.7K)×６周、ウィンド上下。筋トレ（腹筋５０回×２・背筋５０回×２・重量スクワット２０回×２）。
2/21 火	8.0	マイペース	41’27”（8K）	遊水公園８周、ウィンド上下。腰痛がなんとか治ってきたと思っていたら、２日ほど前から　両足の骨と大腿骨のつなぎ目が痛くてスピードも出ないけど、ちょっと普通じゃないみたい。今日あまり走らなかったから、明日はよくなっているかも？
2/22 水	27.0	ペース走	78’33”（20K）	遊水公園５周（アップ−ウィンド上下）＋２０周（ペース走−短パンランシャツ）＋２周（ダウン−短パンランシャツ）。このところ、まともな休みがなかったので、今日は休みを取る。アップの５周目が４’０２”／Ｋｍで走れたので、ペース走をすることに決める。２０Ｋ最後まで行ける自信がなかったので、とりあえず６Ｋ目標で次は１０Ｋ、１５Ｋ、２０Ｋと目標を変更する。走り終わって、左の足の裏が痛いので、小石でも入ったかなとよく見ると、少し大きなまめができてつぶれていた。
2/23 木	10.0	ゆっくりペース	53’57”（10K）	400ｍトラック２５周（10K）、ウィンド上下。筋トレ（腹筋５０回×２・背筋５０回×２・重量スクワット２０回×２）。残業。昨日の疲れで、故障したかと思うくらいの筋肉痛のため、ゆっくりペースでしか走れない。
2/24 金	10.0	ゆっくりペース	52’09”（10K）	400ｍトラック２５周（10K）、ウィンド上下。筋肉痛２日目で、今日もゆっくりペースでしか走れない。
2/25 土	10.0	マイペース	48’10”（10K）	遊水公園１０周、ウィンド上下。少しづつタイムは上がるけど、まだ普通に走れない。水曜日のペース走がかなりきいているみたい。筋肉痛３日目。
2/26 日	22.0	マイペース	90’13”（20K）	遊水公園２０周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。昨日・今日と仕事で今日も先週と同じく午前中で仕事終わり。昨夜の焼酎３杯で二日酔い、昼過ぎに頭痛薬を飲む。筋肉痛もやっと終わりに近づいたみたいで、少し普通に走れるようになる。
2/27 月	14.0	マイペース	60’50”（13K）	遊水公園１３周＋１周（ダウン）、ウィンド上下。筋トレ（腹筋５０回×２・背筋５０回×２・スクワット５０回×２・重量スクワット２０回×２）。筋肉痛がよくなったのもつかの間、腰痛復活、かなりきているけど５日の大会までには、なんとか治って欲しい。
2/28 火	14.0	マイペース	59’30”（12.8K）	400ｍトラック３２周（12.8K）＋３周（1.2Kダウン）、ウィンド上下。団体戦初参加中に、昨年１１月のような強烈なダメージを受けることもなく２月が終わったことを右足と左足に感謝。今日は夜から雨の予報で、走り終わった後に雨が降り出す。今日も昨日に引き続き腰痛で、走り始めはぎこちない感じでスタートしたけど、ラストのほうはそれなりにスピードが出る。
走行距離	412.0  km