月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	13.0	マイペース	59’01”（12K）	海岸線周回コース(2.4K)５周＋１K（ダウン）、ウィンド上下。
1/02 月	13.0	マイペース	57’21”（12K）	海岸線周回コース(2.4K)５周＋１K（ダウン）、ウィンド上下。
1/03 火	13.0	マイペース	58’22”（12K）	海岸線周回コース(2.4K)５周＋１K（ダウン）、ウィンド上下。左足首はまだむくみがあって、靴下のだんだんの模様が残ります。明日、天気が良かったら、立田山で２０Kくらい走ろうかな。
1/04 水	27.1	立田山	140’20”（26.1K）	ウィンド上下で遊水公園土手スタートポイントに向かっていると、散歩しているおじいちゃんから寒くはなかね？と声をかけられ、そっとウィンドの中に引っ込めていた手を伸ばし、「はい」と返事をすると、「歳には勝てんね〜」と厚着のおじいちゃん。山頂までの往路２５７８ｍ、立田山周回コース（２０５２ｍ）１０周、山頂からの復路３０６９ｍ＋遊水公園１周（ダウン）。今日は左足首故障再発の危険を冒して、大会前の最後の長距離練習、タイム面からみるとあまり意味のない練習かなと思うが、３０Ｋ走れたら、４２Ｋいけるだろうという精神的な意味を持つ練習となりにけり。明日の朝、びっこひいてなかったら、１月８日のスタートラインに立てる確率８０パーセント。
1/05 木	6.0	マイペース	29’16”（6K）	足の痛みもなく、元気に出勤。遊水公園６周、ウィンド上下。４周目−何かおかしい？いつもなら、だまっていても少しずつ上がってくる１Ｋごとのタイムが上がらない。今回の故障を含め、これまでに経験した故障は、いつもこれから始まったことを思い出し、あと４Ｋ走りたいのを我慢。
1/06 金	15.0	マイペース	56’59”（13K）	遊水公園１３周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。１Ｋ毎のタイムも順調に上がり、12.5Ｋ地点で時計を見ると55分１3秒。このペースだと13Ｋの予想タイムは57分13秒。計算上、残り500ｍを3分34秒／１Ｋより早いペースで走れば13秒カット出来そうなので、残り500ｍを猛ダッシュ。
1/07 土	0.0	休養日		ＰＭ、天草へ向けて出発。
1/08 日	44.5	マラソン大会		UP2.5Ｋ　ウィンド上下。　42.195Ｋ　短パンランニング。　３時間０２分４１秒。参加者４５４人中１７位でした。帰ってからウェアの洗濯とフルでがんばった靴を洗って、ＨＰを少し更新。
1/09 月	0.0	休養日		今日は子供２人の靴を洗って、車の手入れで午前中が終わり、午後はシュラフに入って昼寝。極楽。極楽。
1/10 火	5.0	マイペース	25’42”（5K）	遊水公園５周、ウィンド上下。４周目からタイムが落ちて、５週目から膝に力が入らなくなったのでＳＴＯＰ。また新しい故障かな？明日 は10Ｋ以上走りたい。
1/11 水	14.0	マイペース	52’36”（12K）	遊水公園１２周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。昨日からぎこちない動きの足で、昨日より１秒遅い１周目で始まるも、それなりにタイムも上がり、なんとか１２周。
1/12 木	15.0	マイペース	55’27”（13K）	遊水公園１３周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。足首の故障の回復率95％、まだ少しむくみがありますが、ほぼ完治。体重が故障前より２Ｋ重くなったままで、なかなか減らない。
1/13 金	10.0	マイペース	49’05”（10K）	遊水公園１０周、ウィンド上下。ＰＭ１００％雨の予報で、今日は休養日の予定だったのに、路面が濡れてかすかに水たまりができただけ。今日も走れたけど、疲労が蓄積して、１０周目のラップが昨日の２周目にも及ばない。明日は天気が良かったら、立田山へ行こう。
1/14 土	15.0	マイペース	59’18”（13K）	遊水公園１３周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。午前中は予報どおり雨のため、立田山にも行けず雑用で半日終わり。午後、「田舎へ泊まろう」を見ながら昼寝してコースが乾くのを待ち3:40から練習開始。昼食に、いきなり団子１個と餅４個。ちょっと食べ過ぎて身体が重い。ドタドタとスピードを上げてラスト１Ｋ3'45"。
1/15 日	27.1	立田山	138’33”（26.1K）	山頂までの往路２５７８ｍ、立田山周回コース（２０５２ｍ）１０周、山頂からの復路３０６９ｍ＋遊水公園１周（ダウン）、ウィンド上下。午後、シュラフに入って、うたた寝しながら女子駅伝ＴＶ観戦。
1/16 月	0.0			休養日（雨）。
1/17 火	11.0	マイペース	44’36”（10K）	400ｍトラック２５周＋１Ｋ（ダウン）、ウィンド上下。ペースが少しずつしか上がらないばかりか、落ちてきたりする。ラスト４Ｋ〜５Ｋもう少しいいタイムが自然に出てくるのは、いつになるだろうか？まだ、身体が重い。
1/18 水	15.0	マイペース	57’04”（13K）	遊水公園１３周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。ラスト１Ｋ3’44”。
1/19 木	15.0	マイペース	56’42”（13K）	遊水公園１３周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。ラスト１Ｋ3’40”。強風の中、あまりいいタイムでもなかったけど、なぜか納得のいく走りができた。身体の重さも感じることもなく、今日はだいぶ軽くなっただろうと、帰ってから体重計を見ると相変わらず２Ｋ太ったまま。
1/20 金	0.0			今年初めての残業。休養日（雨）。
1/21 土	15.0	マイペース	55’56”（13K）	遊水公園１３周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。ラスト１Ｋ3’40”。昨夜、久しぶりに給油（焼酎）したせいか調子悪い。明日はまた立田山へ体重落としに行こうかな。今夜も給油？
1/22 日	27.1	立田山	139’47”（26.1K）	山頂までの往路２５７８ｍ、立田山周回コース（２０５２ｍ）１０周、山頂からの復路３０６９ｍ＋遊水公園１周（ダウン）、ウィンド上下。昨夜、給油しなかった為、快調に一日が始まる。午後、男子駅伝ＴＶ観戦しながら、シュラフに入って疲れを取る。
1/23 月	15.0	乱ペース	58’51”（13K）	遊水公園１３周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。ラスト１Ｋ3’36”。昨夜、夢の中で走っていた。どんなに頑張っても、あと１０秒が切れない夢だった。今日は、途中でペースがだんだん下がって怠けモードに入ってきたので、途中から気合いを入れて走る。
1/24 火	15.0	マイペース	55’53”（13K）	遊水公園１３周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。ラスト１Ｋ3’38”。本日、天草フォトクラブの人から写真（フルマラソンゴール）が封書で届く。知らない人からこのような写真を送ってもらうのは初めてなので感激する。今日は、天草マラソンをいっしょに走った人と遊水公園で出会い、昨夜は、フルの自己記録が２時間２０分台という青年（２５才）と知り合う、社会人になって少し余裕ができてきたので、また練習を始めたと言っていた。
1/25 水	6.0		40’59”	400ｍトラック外側芝生１５周、ウィンド上下。このところ、ネジの巻きすぎで足のあちこちから変な信号を感じているので、ゆっくり走る。
1/26 木	13.0			400ｍトラック外側芝生３０周＋１K（ダウン）、ウィンド上下。今日までゆっくり走るつもりのはずが、近くを走っていた人についていくうちに、いつのまにか一生懸命走る。昨日、ゆっくりしたペースだった為か、少しバネがきいて後半はいつも以上のペースになる。
1/27 金	15.0	マイペース	55’57”（13K）	遊水公園１３周＋２周（ダウン）、ウィンド上下。ラスト１Ｋ3’38”。２４日（火）に公園で会った（天草マラソンをいっしょに走った）人から大分県竹田市で（岡の里名水）マラソンがあるけど出ないのと聞かれ、出ませんと答えたけどＲＵＮＮＥＴで調べたらまだ申し込み期間中だったので、ＩＤとパスワードを入手して初めてＮＥＴで申し込む（４２．１９５Ｋｍ）。
1/28 土	27.1	立田山	138’04”（26.1K）	山頂までの往路２５７８ｍ、立田山周回コース（２０５２ｍ）１０周、山頂からの復路３０６９ｍ＋遊水公園１周（ダウン）、ウィンド上下。
1/29 日	15.0	ゆっくりペース	76’27”	遊水公園９周（２周目雑談）＋８の字土手コース（３．１２Ｋｍ）２周、ウィンド上下。遊水公園２周目に知らない人（２人）から「この間の天草はどうだったね。出水は出ると？」と声をかけられ雑談する。土手コースの終わりに、また２人に出会って雑談。２人の名前がＦさんＮさんということがわかる。ついでに、27日の人の名前もＫさんと教えてもらう。遊水公園を走っていると、どおしてもペースがはやくなるので、故障防止のため９周目の終わりに土手に上がる。昼から大阪国際女子マラソンを見る。
1/30 月	7.0			400ｍトラック外側芝生１７．５周、ウィンド上下。筋トレ（スクワット５０回×２・腹筋５０回×２・背筋５０回×２・重量スクワット１５回×２）　１／８のフル後半、腰が痛くなったので２〜３日おきに筋トレすることに決定。
1/31 火	15.0	ペース走	40’40”（10K）	アップ３Ｋ（ジャージ上下）＋ペース走（400mトラック−２コース目２５周）１０Ｋ（短パンランシャツ）＋ダウン２Ｋ（短パンランシャツ）。400mトラックの１コースはスピードチームがＫ単位のインターバルやってたので、じゃまにならないように隣のコースを使う。
走行距離	428.9  km