月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	13.0	６０００ｍPR＋１０００ｍ	３分５５〜３分３０秒，３分１０秒	団長，バッキーと若手ヨコ練。グランド不良でアウトコース。キロ４分でひっぱるはずが、最初からやや速めで、団長のとき急にペースが上がったので終了。その後一人で１０００ｍ一本。もうキロ４分は卒業します。
11/02 金	0.0			きょう職場に思わぬ人から電話がありびっくり。この日誌も見てくれているみたいで、うれしかったです。
11/03 土	15.0	１０ｋｍPR	１９分２０秒-１８分４８秒（５ｋｍごと）	キロ４分くらいで走ろうと思ったが、最初からペースが定まらず。ひとりでPRはしんどいね。
11/04 日	15.0	ジョッグ	低速	全日本大学駅伝をテレビ観戦。CM多過ぎ。
11/05 月	7.0	ジョッグ	４分１０秒	天気が良くなく、気分も良くない。事故後たまに来る頭痛がキター。
11/06 火	11.0	４００×１０	７７秒，ラスト７２秒	朝から頭いたくて仕事は休みました。でも走ってる俺はアホかなあ。しかもインターバルとかしてるし。
11/07 水	7.0	ジョッグ	４分１５秒	疲労からか重い。昼から研修でした。一番前の席で爆睡。講師のおっさん、すまん。
11/08 木	8.0	１０００×１	３分４秒	M木さんと一緒に。ラスト上げようと思ったが総帥の抑えろの一声にびびってしまった。帰りはモーリスさんに送ってもらい、バッキーさんと電車で帰宅。前に立ってたおっさんのチャックが半開きやった。
11/09 金	0.0
11/10 土	7.0	ジョッグ＋流し	４分１５秒	明日は、ローカルとはいえ久しぶりのレース。ちょっと緊張。
11/11 日	13.0	５ｋｍロード，３０分ジョッグ	凡走	やっちまった。ペーランでした。３８９０さんの２００００ｍPRのラスト５０００ｍより遅いとは・・。修行が足りん。粘りが足りん。
11/12 月	7.0	ジョッグ	４分１０秒	急にさむくなってきた。寒さに弱いわたしはもうすでに電気モーフで寝ています。そういや昨日淀川沿いをジョッグ中にツチノコのような生き物がいたような・・。
11/13 火	10.0	４００×１０	７８秒	M木さんと、なぜか１本で終了しはったのでひとりで１０本。つなぎを短めで行けたので、まあまあOKとしときます。
11/14 水	7.0	ジョッグ	４分１０秒	倉庫整理で久しぶりに力仕事をした。肉体労働は向いてません。
11/15 木	14.0	１００００ｍPR	３７分１８秒	ラスト２０００ｍは３分２５秒-３分２０秒と上げたが、３８９０さんと団長に負けた。それまでは結構余裕やったのに。週末の記録会を回避したことM木さん怒ったはるかなあ。
11/16 金	0.0			職場のプリンタが壊れて仕事にならんかった。庶務坦の俺に非難集中。なんでも屋とちゃうぞ。
11/17 土	15.0	ジョッグ＋１ｋｍ	３分４秒	朝は寒いが、親戚の見舞に行かないといけなかったので、気合いで走った。が、やはり寒さであかんかった。
11/18 日	16.0	ジョッグ		家電量販店で一番高いマッサージ機でマッサージしてきた。その後「あたしんち」最新刊読みました。意味のない一日でした。
11/19 月	7.0	ジョッグ		寒過ぎて震え止まらず。
11/20 火	13.0	１ｋｍ×２	３分２０秒	自分の体調も悪いが、今朝母親が倒れ病院へ連れて行く。あまりにも顔色が悪く死体のようやった。というわけで、グランド練習はお休み。
11/21 水	11.0	ジョッグ
11/22 木	7.0	ジョッグ	４分１５秒
11/23 金	12.0	１０００×３	３分１７秒	びわ湖駅伝の説明を受ける。朝早すぎ、寒そうやなあ。１０００は余裕なし。こんなんで走れるんか・・。
11/24 土	10.0	ジョッグ＋流し		いつもなら休養だが、強くなりたいのであえて調整なし！
11/25 日	11.0	びわ湖駅伝６区		今シーズン２回目の実戦。やはり本番に弱い。向かい風と自分に負けズルズルのペーラン。ゴール地点へのバスと帰りの車で３時間。ケツがいたい。。結局バッキーさんとしか会えませんでした。
11/26 月	11.0	ジョッグ		かかとが痛い。職場のマダムに食事に誘われた。しかもホテルです。やばいかなあ。
11/27 火	11.0	４００×１０	７８秒〜７５秒	レスト短めでほとんど先頭引っぱりでした。練習だけじゃなく試合で力を出せるようになりたい。
11/28 水	11.0	ジョッグ		きのう何故か眠れず。それもそのはず、１日おばちゃんと外勤。紅葉まで観に行くはめに・・。
11/29 木	9.5	１０００×２	３分１９秒，１３秒	一応日曜にレースなので、調整。３８９０さんと団長は８本。すげー。最近寝つきが悪い。
11/30 金	0.0
走行距離	278.5  km