月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	15.0	jog		頭痛と咳が・・。仕事は急遽休みました。
11/02 木	20.0	jog/8000B-up	4'00〜ラスト3'17"	グラウンド練。バッキーさんと。意外に走れた。
11/03 金	0.0
11/04 土	18.0	jog		ゆっくりと。
11/05 日	21.0	18k走	4'00〜3'50"ラスト3'30"	T池練。K山さん，N野さん，M本さん，T横さんと。ハーフは行きたかったが，途中ペースがあがりそのまま終了。
11/06 月	12.0	jog
11/07 火	15.0	jog/2000 1000	6'42"-3'16"	寒すぎて，体が動かん。
11/08 水	18.0	jog
11/09 木	16.0	jog/1000 200×5	3'06"-36"→33"	200はk山さんと。火曜よりは動いた。
11/10 金	0.0
11/11 土	5.0	jog		軽めに
11/12 日	10.0	5km		寒さに負けました。
11/13 月	12.0	jog		また咳が・・・。
11/14 火	15.0	1000×3/クロカン	3'20"
11/15 水	20.0	jog		筋肉痛になった。
11/16 木	18.0	10000PR	4'00"〜3'40"ラスト3'19"	寒い中ひとりランシャツでやった。3890さん，カッキーさん，バッキーさん，Iさんと。
11/17 金	0.0
11/18 土	14.0	400×10	76"	こそ練。間が遅くなった。
11/19 日	20.0	jog
11/20 月	12.0	jog
11/21 火	15.0	jog/1000×3＋1000	3'18"-3'09"	5本いけず・・・。N居さんつよすぎです。
11/22 水	14.0	jog		ゆっくりのつもりが速くなってしまったああ。
11/23 木	5.0	jog
11/24 金	0.0
11/25 土	10.0	5000		う〜ん・・。まだまだいけるはずや。
11/26 日	20.0	jog		ふくらはぎが痛い。
11/27 月	12.0	jog
11/28 火	15.0	800×5	2'40”切り	リズムよく走れた。
11/29 水	20.0	jog		自分の中での大きな出来事がありました。
11/30 木	20.0	jog/10000BUP	4'00"〜3'40"ラスト3'18"	3890さん，カッキーさん，バッキーさんと。寒かった。
走行距離	392.0  km