月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	5.0	鴨川まで行って帰って スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		朝５時半。４月１日なので。カラダが起きなくてスロージョグ。 入社式、今年は１７名。採用決めた時は経営良かったのにね。
4/02 金	0.0			朝、雨のため走れず。
4/03 土	36.0	鴨川花見場所とり観察ラン 京見、持越 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	2:45'46 ave5'26/km hr148bpm	５時より。月と桜と比叡山のコントラストは贅沢。ロング３０キロの準備ジョグ。 午前中にいつものコース、鷹峯でＫ島くん遭遇、これから福井県境までロードですって。今日はＨＲをロングで計ってみた８０％くらいが快調な気がする。ついでに海抜もはかってみた。京見は４５７で持越４２０、持越の方が高いと思っていたが。帰って夕飯作り、串かつ、サーモンボール、砂肝、わさび菜とごぼうのサラダ、キュウリと油揚げのゴマ酢あえ。久々に料理したし、欲しかったアシックスのトライアスロン用スカイセンサーも買えたし。今日は充実した日でした。
4/04 日	13.0	鴨川お花見ラン		朝５時より、狐坂はマイナス１度。寒いわけだ。パトカーと救急車が多い。聞くと、急性アルコール中毒が昨日から多いらしい。
4/05 月	0.0	スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		二日酔いで朝走れず。
4/06 火	21.3	夏の朝ジョグコースに鴨川ちょこっと G,6000の緩急走	ave5'37/km	早朝４時５０分より、毎度のことだが、激坂を登り鷹峯の下りをいき、北山通りに差しかかったときの比叡山はキレイだ。鴨川の桜は今日がピークか。 帰宅後Ｇへ。�`４切りはきつい。
4/07 水	8.0	夏の朝ジョグコースショートカット スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	ave6'06/km	なかなか体重が減らない。
4/08 木	17.0	鴨川 G錬	スロー 400×15、'88cut rest'50	５時半。最近は早朝から暖かく明るくなってきた。早起きのおっさんにとっては朝ランしやすくなったと思われるだろうが…。アカンのよ↓朝暗くて寒くて北西の風吹いてて、できれば小雪ちらつくくらいがいいのです。しょうざん裏も氷点下が望ましい。従ってこれからは朝ランがだんだん苦痛になっていく。完全に　『ど』Ｍ。 帰宅後Ｇへ。久しぶりのショートインターバルで気持ちよかった…。
4/09 金	0.0	スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		少し遅くおきたせいもあるが、気分が乗らず早朝筋トレ
4/10 土	30.0	早朝ラン：家〜鷹峯〜鴨川北上〜市原交差点〜岩倉〜池〜家 夕ジョグ：鴨川行って帰って	ave 5'20/km	早朝4時42分より、飲まず食わずの起伏走２４キロはきつい。間近の比叡山から登る太陽が綺麗だったから気分はいい。
4/11 日	22.0	夕、家〜宇野薬局〜岩倉〜宝ヶ池〜家	スロー	朝方ぬるい空気の小雨交じりのためやる気出ず。夕方、ひらめいて登録カードお届けラン。久々にキレのいい喋りっぷりを感じて気分スッキリ。
4/12 月	0.0	スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		朝、雨のため走れず。蒸し暑い。
4/13 火	17.0	夏の朝ジョグコース 夕、コスパでマシーン	ave 5'37/km	早朝５時１２分スタート。しょうざん裏１２度、蒸し暑いくらい。今日は健保の都度利用会員でコスパに行くつもり。久々のプール、浮くかな？最後にコナミ北大路で泳いだのは１年以上前！浮いても泳げないっしょ↓ 帰宅後コスパで、マシーン。暑いし息苦しいし、よほどのことが無い限り、マシーンのランはあかん。プールで２００ｍ泳いでヘロヘロになった。１年以上泳いでないので、上半身と脚の使い方完全に忘れる。それにしてもコナミと違って混んでいない。プールは２人しかいない。
4/14 水	11.9	鷹峯から上賀茂神社など	ave 5'50/km	５時１５分より、しょうざん裏５度、京見上り口5度。これくらいが気持ちいい。 本日久々の東京宿泊。
4/15 木	9.8	家〜北大路〜川端御池〜堀川御池〜家		帰宅後、ゆっくりほぐしジョグ
4/16 金	10.9	鷹峯〜千本下立売〜家 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	ave 5'40/km	早朝５時スタート。しょうざん裏５度、気持ちいい〜。 家に帰って筋トレ。久々の水泳で右肩回りにハリ、情けない。
4/17 土	25.4	am家〜御薗橋〜北山白川〜Ｇ〜家 pmサークル参加	スロー	早朝５時始動。今日は久々にローストポーク作りしよっと。 鴨川でＮ村さんと遭遇。成り行きでサークルに久々の参加。Ｋ島くんと併走した３キロだけ�`４分４０ちょい。
4/18 日	15.5	池インターバル	3000を4'10で3本、ジョグ	ひらめきと妄想で頭破裂しそう。やっとミッドライフクライシス乗り切ったようだ。１０年かかった。あと定年退職まで９年、楽しめそうになってきた。 来週のしんきろうハーフ用の練習。�`４で８５分はきついか
4/19 月	16.4	夏の朝ジョグコース スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3 夕、ジョグ	ave5'40/km スロー	早朝４時起床、１H仕事したのち朝ラン開始。とうとうPCを家に持ち込んで仕事をする事態に。シンクライアントは怖い。 帰宅後、鴨川をゆっくり流す。いわゆる体重減らしラン。夕暮れの御霊神社界隈に変な緑と黄色のシューズは似合わない。
4/20 火	7.9	スクワット100×2.腹筋100×2 夏の朝ジョグコースショートカット スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	ave5'40/km	朝5時12分より、雨の止み間を突いていつもの鷹峯。しょうざん裏11度で暖かい朝、というよりすっかり明るくなっている。 朝、晩２回の筋トレ
4/21 水	9.2	夏の朝ジョグコースショートカット スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	ave5'57/km　ラスト２キロは3'53/km	朝５時１５分スタート。もう半袖、半パンで十分の気候。京見登口１３度。出掛けに大田胃酸が効いて早めの朝食。月・火と本日の朝の様々な会議とディスカッションで、残りの会社生活さらに明確化。頭を冷やすために、午後は机や棚の整理。
4/22 木	1.0	スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3 コスパ	マシーン。１�`で飽きる	朝雨のため走れず。筋トレして７時半会社着。わかさあじさい１０キロエントリー料金、セブンイレブンで支払う。隣のビルにユニクロ、ザラ、なんか若いねえちゃん・にいちゃん、もとい若人が集う。これから賑やかになりそう。通勤用自転車の鍵をちゃんとかけておこう。 張り切って、帰宅後コスパへ。筋トレで内転筋痛める。何をしにきたんだか↓走ってる人ですかと聞いた会員が居た。「はい」と答えると「６０になったら、私みたいにぶよぶよになりますよ」ときた。なるかい（怒）。いろんな人がいる。だから人生は楽しい。
4/23 金	7.9	考えごとラン スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		仕事のこと考えていたら、早く会社行きたくなって４時からラン。結局６時出社の１４時帰宅。１９時から職場の飲み会は私服で行くつもり。
4/24 土	20.0	朝ラン（京都）、夕ラン（富山）		のんびりと１年ぶりに親の顔を見に帰省。翌日は兄夫婦とクルマに相乗りして去年と同じレースへ。
4/25 日	25.0	朝早朝散歩ジョグ、魚津しんきろうマラソン（ハーフ）	1:29'15	年代別で６位入賞が無理だとわかった途端にＰ走に切り替え。これは言い訳に過ぎません（汗）とにかく立山連峰がきれいで、蜃気楼どころではなかった。とても気持ちいい一日でした。
4/26 月	0.0	栗東ＩＣから途中越え帰宅		金沢の近江町市場に寄った。甘エビが片手一杯で３００円、人の頭ほどのぶりかまどんなに高くても１０００円くらい。札幌の二条市場や築地や博多の中洲の市場と比べたら広さや魚の種類の多さは比較できないが、コストパフォーマンスは１番じゃないかな。帰宅後、バイ貝食べ過ぎて腹こわす。
4/27 火	7.9	早朝ジョグ スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3 夜もスクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		いつものコースへ４時１５分始動。しょうざん裏１４度、そうとう暖かい。
4/28 水	13.8	早朝ジョグ		今日は東京へ日帰り出張のため、４時半スタート。金閣寺から西大路下がって、二条城を通り、御所から相国寺とまさに名所旧跡ラン。薄暗い世界遺産もいいものです。
4/29 木	8.0	スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3 G錬	1000×５	�`４までしかカラダが覚えていない。
4/30 金	8.0	朝ジョグ、家〜御薗橋〜葵橋〜相国寺〜家		５時２０分より、私の場合かなり遅いスタート。
走行距離	367.9  km