月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	11.5	家〜御薗橋〜アピカイン〜家	きっかり�`5分	帰宅後ジョグ。まだ右足親指は踏ん張りがきかない。
11/02 火	20.3	二条城周回 スクワット100×3、腹筋100×3、背筋30×3 3000（4'10)×2、1000（４分）×2		体重が増えている。何とかせねば。 帰宅後Ｇへ。Ｓ藤さんに右脚かばっていると言われた。もともと右肩下がりだから丁度いいかも。
11/03 水	20.3	二条城周回 スクワット100×3、腹筋100×3、背筋30×3 夕、鴨川ジョグ		６４回目の創立記念日のため出勤。
11/04 木	12.0	5000、2000	�`４	Ｔ林さん達のペース走につかせてもらって５０００。ひらりんくらい脚が長ければな〜と思ったよほんま。足親指は走った後に少し違和感。いやな感じ。
11/05 金	10.0	二条城周辺 スクワット100×3、腹筋100×3、背筋30×3		疲労抜き、朝陽が上がる前に帰宅。今日は東京日帰りです。
11/06 土	21.7	市内循環 夕、ジョグ		気持ちいい朝
11/07 日	26.0	ハーフのレース	1:27'49	Ｙ川氏に便乗させてもらい青垣へ。偶然仕事に来てたバッキーに出会う。全くの失敗レース。途中ラクをし過ぎて最後までスピードに乗れず。もう一度鍛え直すしかない。
11/08 月	11.0	家〜御薗橋〜アピカイン〜家		帰宅後ジョグ。ぬるい空気。
11/09 火	22.0	二条城周回 スクワット100×3、腹筋100×3、背筋30×3 5000を２本	�`４、レスト３分	冬の雲、強い西風、気はそぞろ。 帰宅後Ｇへ、足親指はやっと元に戻ったようです。気持ちよく走れました。これぐらいの気温が丁度いいです。
11/10 水	0.0			日帰り東京出張。とても暖かい。
11/11 木	24.0	二条城周回 スクワット100×3、腹筋100×3、背筋30×3 Ｇコントロール走	4'20、4'10、4'00のまぜまぜ12500	寒いっす。 帰宅後Ｇへ。この4'10がサブスリーのペース。いけるか。ダメか。
11/12 金	0.0
11/13 土	33.0	池PR、アップ、ダウン	7'10-6'52-6'50-6'48-6'47-6'49-6'47-6'48-6'48-6'47-6'48-6'48-6'46-6'45-6'48-7'26(トイレ、給水)-6'45-6'46-6'51-6'45	6時半より、福知山向けに最後の３０�`走。途中たれることなく、ほぼ４分半ペースで終了。まともにPR出来たのは初めてか。
11/14 日	25.8	御所、鴨川 夕、鴨川ジョグ		距離走の翌日の２時間LSD。あまりにも遅くてはどうなんだろう。
11/15 月	0.0	スクワット100×3、腹筋100×3、背筋30×3		今日から禁酒スタート
11/16 火	25.5	二条城周回 スクワット100×3、腹筋100×3、背筋30×3 Ｇコントロール走4'20(2000)-4'10(2000)-4'00(2000)を２セット	49'46	気温低い。気持ちいい〜。 帰宅後Ｇへ。先週木曜と同じメニュー。脚が少しきつい。
11/17 水	5.0	お散歩ジョグ
11/18 木	23.5	二条城周回 スクワット100×3、腹筋100×3、背筋30×3 G,10000	39'32	寒い。 帰宅後Ｇへ。福知山へ最後のポイント練習。
11/19 金	8.1	二条城周回 スクワット100×3、腹筋100×3、背筋30×3
11/20 土	30.4	朝、市内循環。夕、雲が畑中腹 スクワット100×3、腹筋100×3、背筋30×3		バーンアウト？のつもり
11/21 日	10.0	鷹が峰周辺
11/22 月	0.0
11/23 火	43.0	３時間１１分と少し		福知山、恐れていたとおり撃沈。３０�`少し手前まではサブスリーペース。残り１２キロダウンでした。日吉ダムの山の中通り、２時間少しで帰宅。帰りの所要だけ自己新。３０�`走練習が殆ど出来なかったことが敗因。スピードはＧ錬のおかげで大丈夫なので、３０からの脚づくりが泉州までの課題。去年と同じです。
11/24 水	12.0	リハビリ朝ラン リハビリ夕鴨川ジョグ		脚にはさほど疲労なし。カヨちゃんがＭＯＮＩＣＡ唯一の新聞登場、すばらしい！ 飲みすぎ、食べすぎで体重がえらいことになった。
11/25 木	10.0	スクワット100×3、腹筋100×3、背筋30×3 市内と二条城		今日、明日東京なんで、５時半に起き出して。
11/26 金	0.0
11/27 土	30.7	市内循環 夕刻鴨川ジョグ		脚はほぼ回復。気持ちいい朝ランでした。もう駅伝の子たちが居るのね。 ゆるめのビルドアップ�`５分半から�`４切で締める
11/28 日	30.3	洛雲荘往復		久々のコース、紅葉が見事だった。最後は�`４分半までに。
11/29 月	5.2	お散歩ジョグ スクワット100×3、腹筋100×3、背筋30×3		日帰りの千葉出張。京葉線から見る東京湾の夕陽は綺麗だった。
11/30 火	21.5	二条城 G,コントロール走	2000(4'20)2000(4'10)2000(4'00)の２セット	チカどの長居３０�`最終調整会。�`４パーツのペーサーを仰せつかる。１セット目は久々で少し遅くなったが、２セット目はほぼ設定通り。ペースメーカーはシンドイ。これからは少し担当させてもらおうかな。
走行距離	492.8  km