月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	8.0	家〜金閣寺前〜しょうざん裏3度〜然林房〜千北〜家 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		５時半より、大きな朧月が西山に沈むところだった。 昨日は月桂冠大倉記念館へ行った。入場料３００円を払って、３００円のお酒をお土産に貰い、きき酒まで出来る。いいところですねＴ林さん、文太さん。２１００円の吟醸酒を買わせてもらいましたよ。酒粕ラーメンはう〜ん
3/02 火	27.0	家〜二条城周回〜家 G、15000を4'15切りで		５時始動。久しぶりに二条城。カラダがやたら重い。 帰宅後Ｇへ。名古屋サブスリーを想定して、１５０００のペース走。みんなラクそうに走っていました。このスピードで３０�`までがまんすればいける。
3/03 水	0.0			東京出張。皇居はランナーだらけ。千鳥が淵のところなんか、道が狭くて危ない。これからお花見の季節なんで、夜ランは気をつけながら走ってほしい。ジョギングはマナーを大切にする紳士淑女のスポーツです。
3/04 木	7.0	家〜千北〜鷹峯交差点〜千本寺之内〜家 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		寝坊した上に雨が降り出したので、濡れながら軽く３０分ほど。太ってきました。 泉州の写真をネットで閲覧。改めて見ると痩せているというか、歳をとって貧相ですね。
3/05 金	23.0	夏の朝ジョグコース 夕、家〜御園橋〜社家町〜松ヶ崎〜北山通り西へ〜植物園〜家 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		４時４５分始動。暖かい朝、しょうざん裏１０度。雨が続いているので、止み間を見つけるのが難しい。幸い早朝は止んでいることが多い。 帰宅後ジョグ。快調走的なスピードで。
3/06 土	17.0	家〜北山通り東へ〜岩倉〜ダム女に戻り〜北山大橋〜西賀茂橋（往復）〜北山堀川〜家		朝から雨、買い物でぐるぐる。来週は久しぶりに家人が神奈川の実家へ帰るため、お土産やら何やらを買いに。夕刻雨があがったので北山循環ジョグ。
3/07 日	0.0	スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3
3/08 月	23.0	夏の朝ジョグコース 家〜御薗橋〜松ヶ崎〜植物園〜家 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		5時始動。しょうざん裏３度。太った。 帰宅後ジョグ。たいしたことはないが、体重が気になり出すとあかん。増えないように走るか節制するかの日々。
3/09 火	0.0	スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		雨で朝走れず。夜もあかん。
3/10 水	18.5	夏の朝ジョグコースショートカット 夜、家〜御薗橋〜ダム女〜家		どこまで早起きすんねんと正直不安な今日この頃。モーリスのような時間帯で生活してみたい気もするが…。無理やろうなあ、所詮富山の田舎者やからな。ってんで早朝4時40分より、途中雨が降ってきたので２キロほどカット。気温ぐんぐん下がってます。 帰宅後ジョグ。ＴＶもつまらんし。
3/11 木	20.0	夏の朝ジョグコース G,ジョグ		夏の朝ジョグとはいいながら、鷹峯はうっすら雪。しょうざん裏１度。 帰宅後Ｇへ。とても寒くて、ネックウォーマーもとらずに外周ジョグのみ。でも寒いのは明日朝まで…。そうなればいいが。
3/12 金	10.0	夏の朝ジョグコースショートカット		結局起きてしまう。しょうざん裏０度。ただ陽が登るのは格段に早くなったようだ、６時前には比叡山がはっきり見える。花粉のあまり飛ばない春はもう少し。あと２週間もすれば桜の便りもチラホラとしてきそうな。
3/13 土	12.0	家〜二条城周回〜家 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		昨日は早目にｚｚｚ。起きたら２時だったので、目が冴えて夜中に走る。誰も居ないから９分くらいで快調走。帰ってまた寝た。休みの二度寝はきもちいい〜。
3/14 日	30.0	家〜京見〜持越〜家 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	2:49'23 ave5'39/km	久々の北山30�`コース。例年この季節に花粉が飛ぶ北山を走るのは自殺行為だが…。今年は飛散量が少ないのか、ヒガシマル醤油の開発したSPS(しょうゆ多糖類)を使った栄養補助食品『四季爽快』http://www.higashimaru.co.jp/sikisokai/index.htmlが効いたか、ウエイトが落ちて体質が変わったか、はたまた加齢か↓。いずれにしても症状が出ない。３月中盤に春の北山ロング走できるとは思わなかった。鶯の鳴き声が心地よい。昨日ガーミンが届き、装着初走りというのもモチベーション↑の要因かもしれない。自転車も多い、持越を下っていると、ロードのインプレか？かっちょいい外国人ローディと複数の日本人ローディ、それとカメラ撮影をしている一行を見かけた。 　　帰宅後、名古屋観戦。スタート風景を目をさらにして見ていたら、後方にチカどの発見。今回のレース、派手な選手もオリンピックや世界陸上選考もないので、やや地味な大会ではあるが、いつもは気に留めていない大南博美選手の危機迫る先頭の引っ張りに感動を覚えた。北陸の福井から東海銀行陸上部に入り、双子ランナーと脚光浴びながら、メジャーな大会にはいつも出ているが印象に残る優勝もない。でも二度の廃部にめげず、ひたむきに走っている姿。終盤サングラスを取り、気合を入れて走りきった彼女に駆け寄った敬美選手と監督の姿に思わず涙してしまった。アホなことだがハーフで片方にすりかわって走ったら優勝間違いなしなのにと思ったのは俺だけだろうか。ともかくもモニカのＨ瀬さん、Ｅ原さん、チカさん、お疲れさんでした。
3/15 月	12.0	家〜京見登り口〜鷹峯うろうろ〜家 筋トレを三日さぼって、二日続けた。階段下りるとき筋肉痛 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	1:13'46 ave6'03/km	早朝5時始動。今日も朝焼けの比叡山は綺麗だった。 去年は森永ビヒダスがいいなんて言っていたような気がする。節操のないことですみません。
3/16 火	18.7	夏の朝ジョグコース G錬 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	1:07'27 ave5'45/km ４００五本	早朝4：55より。霧雨の中、何か蒸し暑いくらいの朝。案の定、しょうざん裏12度。 帰宅後Ｇへ。文太氏、Ｏ岡くんのインターバルに混じるも着いていけず。中抜きでも遅れる始末。力が違う。
3/17 水	11.3	夏の朝ジョグコース		今日、明日と東京出張。
3/18 木	12.0	家〜Ｇ周辺〜家 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		帰宅後Ｇへ。今日は練習中止のため、軽くジョグ。
3/19 金	11.4	家〜御園橋〜松ヶ崎〜北山通西〜家 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	58'20 ave5'06/km	朝起きられず。 帰宅後ジョグ。快調走で。それにしても交通事故多い。自転車と人の事故発見、二人乗りの後ろの女の子が人とぶつかった時、頭を打ったようだ。自業自得のような気もするが…。
3/20 土	23.0	池１０周ＰＲ 夕刻鴨川周辺 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	1:05'59 ave4'23 6'50(4'34)-6'34(4'23)-6'36(4'22)-6'36(4'24)-6'35(4'24)-6'36(4'21)-6'40(4'26)-6'40(4'23)-6'34(4'22)-6'17(4'14)	久々に池ＰＲ。ガーミンのバーチャルランナーで常に勝てるように設定。Ｈ岡くんに速くするとモチベーション↓って聞いていたので。ただラップをスタート地点で設定すると時間が微妙に記録されている。やはり精密機械のせいか。 腹へって途中歩く
3/21 日	13.0	夏の朝ジョグコース＋下鴨神社周辺 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		朝６時より。黄砂がどんどん飛んでくる。Ｙ川さんごめんなさい、とても外に出る勇気がありませんでした。ロードレース、みんな大変だったろうな
3/22 月	30.0	家〜持越〜京見〜家	ave5'23/km	先週と逆回りで北山３０�`コース。ローディは少ない。
3/23 火	0.0	スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3		雨で走れず。
3/24 水	11.8	夏の朝ジョグコース スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	ave5'36/km	５時始動。走り始めは大丈夫だったが、佛大前で降り強くなる。
3/25 木	11.2	家〜御薗橋〜松ヶ崎〜植物園〜家 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	ave5'07/km	冷たい雨の朝。 帰宅後ジョグ。北のほうは時雨ていた。体重過去最低に落ちる（＠＠）
3/26 金	13.3	夏の朝ジョグコース 下鴨神社 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	ave5'41/km	４時５５分始動。日に日に早く明るくなってきた。ひんやりとした、しかし風のない気持ちのいい朝。しょうざん裏２度。宮根誠司がいないおは朝はどんなだろう。
3/27 土	30.0	朝、夏の朝ジョグコースプラス岩倉、宝ヶ池方面 夕、鴨川うろうろ スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	ave5'o7/km ave5'57/km	5時始動。休みの日に早朝ランでもあるまいに。 ご飯の前に軽く。09さんと少し併走。
3/28 日	9.0	夕ジョグ鴨川・御所	ave5'57/km	御所のしだれが満開。にわか雨でびしょ濡れ。
3/29 月	0.0	スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3
3/30 火	18.0	夏の朝ジョグコースショートカット G錬	�`４切りで1000×5	朝５時始動。しょうざん裏０度。鷹峯はしっかりと積もっていました。 帰宅後Ｇへ。来た時はそうでもなかったが、どんどん寒くなっている。３本目くらいまでぎこちない、そういえば�`４なんて何カ月ぶり？
3/31 水	8.0	鷹峯方面 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3	ave 5'59/km hr134bpm	朝５時１５分始動。どんどん明るくなってきた。ただし気温は低くしょうざん裏２度。然林房の激坂を登り終えたらhrは156bpm。昨晩の久しぶりのインターバルのせいか左ハムに少しハリ。シーズン終了後の直近の月としては４００を超えた。朝ランの頻度↑が要因であるが、正しくは老化が進んでいるということも否定できない。金ちゃんやモーリスが食べると直ぐ太るという話を昨日していたが、それは若さのせいなのだろう。それが証拠に僕の場合は食べないと簡単にウエイト↓していく。 この考え方、整合性がない？
走行距離	428.2  km