2010／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 2/01 月 | 0.0 | ｽｸﾜｯﾄ60、80、100。腹筋100×3。背筋30×3 |
とりあえず、２ヵ月連続で５００キロ。どうなるだろうか？ |
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| 2/02 火 | 22.0 | 早朝、家～二条城周回～家 夜、家～然林房～千北～家、途中で鷹峯の坂１㌔を３回ダッシュ。 ｽｸﾜｯﾄ60、80、100。腹筋100×3。背筋30×3 |
9'57-9'14-9'04(㌔5'14-4'51-4'46) 4'20-4'24-4'21 |
いつもの早朝ジョグ。比較的暖かい。 Ｇ錬はコンディション悪く中止のため、帰宅後ジョグ。Ｍっさんの日記に書いてあったので、鷹峯の坂を中川米穀店から源光庵の三叉路の信号手前まで１㌔をインターバル気味に飛ばす。なんとＭっさんもいたので、１本だけ一緒に走る。大阪マラソンの様子などを聞いた。冷たい雨だったようだ。２本は単独走、意外とカラダが動いたので気持ちよかった。坂道ダッシュの練習場所としてチャックしとこう。 |
| 2/03 水 | 10.0 | 家～二条城周回～家 ｽｸﾜｯﾄ60、80、100。腹筋100×3。背筋30×3 |
9'37-9'14-8'37(㌔5'03-4'51-4'32) |
早朝ジョグ、３周ビルドアップ気味に。東京に日帰り出張、渋谷でカーボショッツ購入。 |
| 2/04 木 | 17.0 | 家～二条城周回～家 G錬 ｽｸﾜｯﾄ60、80、100。腹筋100×3。背筋30×3 |
目覚めたら５時半を越えていたので、軽く疲労抜きジョグ。 |
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| 2/05 金 | 7.0 | 早朝ジョグ。トボトボ帰る。 |
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| 2/06 土 | 12.0 | ｽｸﾜｯﾄ70、80、100。腹筋100×3。背筋30×3 |
吹雪の中を行く |
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| 2/07 日 | 25.0 | ハーフ持続走（御薗橋～出町橋間の3.5Ｋを3往復） ｽｸﾜｯﾄ70、80、100。腹筋100×3。背筋30×3 |
1:30'01(15'02<4'17>-14'36<4'10>-15'30<4'25>-14'56<4'16>-15'34<4'26>-14'22<4'06>) |
昨日の雪でビチャビチャの鴨川東岸を持続走。北上と南下ではやはりタイムが違う。中間たれたが、最後はビルドアップで終了。こんなもんか。家に帰りケンミンショーと交互に別大を観る。みなさんいかがだったでしょうか。今週は雨がちのためＧペーランは無理そう。本番も雨かもしれないが、それもよし。もう２週間でやっと長いシーズンが終わる。 |
| 2/08 月 | 0.0 | ｽｸﾜｯﾄ80、90、100。腹筋100×3。背筋30×3 |
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| 2/09 火 | 20.0 | 家～二条城周回～家 Ｇ錬、5000、400×2 |
9'33-8'52-8'24（㌔5'02-4'40-4'25) 20'20 81-82 |
いつもの早朝ジョグ。３周ビルドアップ気味。 雨の予報がハズレて帰宅後Ｇへ。別大や木津川のあとだけに人が少ない。軽めの練習。脚が重い、気持ちも重い。フルの前の何とかブルーか…。 |
| 2/10 水 | 0.0 | |||
| 2/11 木 | 23.0 | いかるが法隆寺マラソン（ハーフ） ｽｸﾜｯﾄ80、90、100。腹筋100×3。背筋30×3 |
1:26'02（ネット1:25'55)年代別１１位 |
カッキーさんの車でまっさんと共に参加。降水確率80％を覆し、殆どレース中は雨降らず。前半アップダウンきつく、どうなることかと思ったが、中盤が下り基調に変わったため安定。来週を睨みレースペースで行こうとしたが前半で狂い、少し早くなる。最後は追い込まず本番の中間点の意識で余裕を残しゴール。あと2分はペース落とせるのか。 |
| 2/12 金 | 10.0 | 家～千北～金閣寺前～西大路御池～二条城～家 ｽｸﾜｯﾄ80、90、100。腹筋100×3。背筋30×3 |
早朝疲労抜きジョグ。比較的暖かい。 |
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| 2/13 土 | 21.0 | 家～二条城周回～家 夕方は鴨川ジョグ |
10'07-9'40-9'22-9'07-8'30(㌔5'19-5'05-4'55-4'47-4'28) |
早朝４時２０分より。寒い。 夕食前に軽く。最後だけキロ４で１０００ |
| 2/14 日 | 14.0 | 池10Ｋ走（7周） ｽｸﾜｯﾄ80、90、100。腹筋100×3。背筋30×3 |
6'23-6'23-6'13-6'17-6'15-6'17-6'13(㌔4'12-4'12-4'06-4'08-4'07-4'08-4'05 ave4'08) |
レース１週間前の10キロ走。池はなかなかスピード出ないが、まずまずの体調か。昨日やらかした喧嘩。今回は相当やばい。走りやレース調整のせいか、それとも歳のせいか。カラダの疲労は抜けども、心の疲れは蓄積していく。自業自得かトホホ…。 |
| 2/15 月 | 0.0 | ｽｸﾜｯﾄ80、90、100。腹筋100×3。背筋30×3 |
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| 2/16 火 | 17.5 | 家～しょうざん裏４℃～然林房～堀川北山～家 G錬（外周を10周） ｽｸﾜｯﾄ100×3、腹筋100×3、背筋30×3 |
１周2'05～2'07 |
早朝５時１５分より。暖かい朝、霧雨の中を暗闇の鷹峯へ。 帰宅後Gへ。風が凄く冷たい。H岡君の忠告もあり、もう１回走りたい気持ちを抑えて終了。早く帰ったら帰ったで文句を言われる。泉州が終わるまで外より寒い家の中。つくづくお酒がないとあかん関係なんやなとため息。25年もやってきてこの始末↓ |
| 2/17 水 | 8.0 | 家～千北～然林房～しょうざん裏（零度）～千本通り～家 ｽｸﾜｯﾄ100×3、腹筋100×3、背筋30×3 |
早朝5時半スタート。冷たい空気の中を疾走。鷹峯の坂をMTBを追いかけてつい全力でいってしまう。 |
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| 2/18 木 | 21.0 | 家～鷹峯交差点往復 G錬 10000P |
4'14-4'14-4'13-4'11-4'13-4'13-4'12-4'13-4'13-4'12(トータル42'08) |
早朝５時半より。６時で空が明るくなってきた。春が近づいてきたかと思いきや、さぶっ。 帰宅後Gへ。今日は最後のポイント練習で刺激入れと思ったが、女子錬は4'15切りで１万との指令。仮想入りの１０㌔を気持ちよく終わりたかったので参加。こんなうまいペースメーカーが本番に見つかるわけがない。 |
| 2/19 金 | 3.0 | 朝、お散歩ゆっくりジョグ |
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| 2/20 土 | 5.0 | 家～鴨川周辺～家 |
途中で１㌔刺激入れ3'45 |
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| 2/21 日 | 43.0 | 泉州国際市民マラソン こんな日でもスクワット50、70.腹筋100×2.背筋30×２ |
2:59'37 （ロス04）5K（20'50lap20'46)10K（41'44lap20'54)15K(1:02'50lap21'05)20K（1:23'46lap20'56)25K(1:44'42lap20'55)30K（2:05'52lap21'09)35K(2:27'31lap21'39)～G(2:59'37lap32'05) |
金曜の夜に自分の不注意から食あたりと貧血で嘔吐と下痢で若干発熱。これだけが唯一の心配だった。正直、サブスリーできてホットしています。応援メッセージをいただいたカッキーさん、H岡くん、ウエショーくん、Gでいつも励ましてくれたY川さんありがとうございました。他にもY本さんや金ちゃん、T林さん、貴重なアドバイスありがとうございました。Ｉサミさん、Ｅ原さんをはじめＭＯＮＩＣＡに皆様もありがとうございました。 風も殆ど無く、最高のコンディッションの中、１１時スタート。序盤１０キロまでは走り慣れた女性ランナーをペースメーカーにほぼ㌔４分１０。そこから中間点までは、その女性ランナーさんが落ちてきたので自分でペースをつくって走る。１㌔ごとに４～５秒の上げ下げがあり、自分でペースをつくるのがいかに大切か、Gでの女性陣の凄さを実感する。ハーフ通過1:28'30予定通り、３０㌔もほぼ設定通り。３３キロ過ぎに橋にかかる。勝負はこれからだ。登りはやはりきつい、この頃から呼吸音を出しながら走る体たらく。何とか３５キロをすぎに折り返したら、予想していたが向かい風。大丈夫だろうか、少し不安がよぎる。残り５㌔で2:37'30微妙なタイムになってきたが、ここまできたら諦めたら終わり。気迫で往復の２本の橋最後４回目を登る。４０キロで２時間４９分３１秒、㌔５分では間に合わない、最後の橋の下りは痙攣覚悟で突っ走る。あと１㌔表示で２時間５４分台、ここで初めてサブスリーの感触、殆ど動いていない脚を前に出しながら倒れるようにゴール。はあしんど。 この２ヵ月半は真剣に練習して、カラダづくりもして、何と酒好きな僕が２週間も禁酒してレースに挑みました。それでなんとかサブスリー。しばらくフルはエエですわ。 |
| 2/22 月 | 5.0 | スクワット80、90、100.腹筋100×3.背筋30×3 |
早朝ランのあと、スポーチ報知でタイムを確認。自分の時計と同じでした。 |
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| 2/23 火 | 16.0 | 家～千北～然林房～しょうざん裏（5度）～千本通り～家 G、ジョグ スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3 |
５時２０分始動。暖かい朝。 帰宅後Ｇへ。みんなのお祝いの言葉が嬉しかった。Ｎ牧コーチはほんまかとびっくりされていました。文太さん、お酒ありがとうございます。うちにとっては酒＝お金です。 |
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| 2/24 水 | 7.0 | 家～御薗橋～東洋亭～堀川北山～家 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3 |
帰宅後軽くジョグ。以前住んでいた北山界隈を久々に走る。食べ物屋なんかは潰れていなかったが、人影まばら。 |
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| 2/25 木 | 24.0 | 家～金閣寺前～しょうざん裏（８度）～然林房～佛大～北山通り東～北山大橋～ビブレ～家 Ｇ錬、5000×2 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3 |
21'04-20'52 |
早朝５時２０分より。暖かい朝。 帰宅後Ｇへ。暖かくて、Ｇコンデッションも抜群の日。久々にチカさん登場。どちらも最後2000がスピードアップ、Ｅさんペースメイクありがとうございます。気持ちよかった。 |
| 2/26 金 | 0.0 | スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3 |
朝起きられず。ラン小休止。 |
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| 2/27 土 | 15.0 | 家～宝ヶ池～岩倉～白川通り～銀閣寺道～百万遍～出町～家 スクワット100×3.腹筋100×3.背筋30×3 |
夕刻市内疲労抜きジョグ。 |
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| 2/28 日 | 17.0 | 家～クリーンセンター（往復） |
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| 走行距離 | 362.5 km | |||