2010／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 1/01 金 | 20.0 | 家～山幸橋～ホテルフジタ～御所～家 |
恒例の元旦朝ラン。市原交差点に行きたかったが雪で断念。おせちとニューイヤー駅伝と護王神社初詣も恒例。 |
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| 1/02 土 | 12.0 | 家～二条城周回～家 スクワット６０、腹筋１００、背筋３０を各３回 |
箱根観戦。柏原の有言実行は凄い。 |
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| 1/03 日 | 36.0 | 大津京駅～草津道の駅（往復） |
今年は参加しました。復路、ウエショーと抜け出すも、途中で㌔４以上に上がり、あっさりちぎられ、最後はＫ島くんにかわされた。いい練習になったし、楽しいひと時でした。Ｙ本さんに盛んに煽られてプレッシャーかかったが、結局練習しかない。 |
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| 1/04 月 | 0.0 | 二日酔いで走れず。 |
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| 1/05 火 | 21.0 | 家～二条城周回～家、帰宅後スクワット60、腹筋100、背筋30を２セット G錬 |
外周6周（3000＋α）を１周2'05～2'07で２本、レスト２分 |
早朝５時スタート 帰宅後Ｇへ。ひっそりと寒い中、ややインコースにぬかるみがあるため、外周を６周づつ２本。㌔４ちょい切り感覚か。 |
| 1/06 水 | 12.0 | 家～二条城周回～家 スクワット60×1、腹筋100×1 |
9'53-9'17-8'48（㌔5'12-4'53-4'37) |
早朝５時スタート、３周だけビルドアップ的に。 |
| 1/07 木 | 20.0 | 家～二条城周回～家 G,5000＋ジョグ |
9'55-9'17-8'55（㌔5'13-4'53-4'41) 20'40 |
早朝５時半スタート。ほぼ昨日の朝と同じパターン。それにしても寒い、耳がちぎれそう。 帰宅後Ｇへ、というか出た途端に雨。クルマ出したばかりなのでとりあえず着いた。Ｎ牧コーチはいらっしゃったが、メンバー見当たらず。そのうちリーダーからＮ牧さんにメールが入り、本日は中止と決定。来たばかりなのでどうしようかと思ったが、とりあえず外よりのぬかってないところを選んでコース取りし、4分10くらいで1万目指してスタート。しかし一人ではいかにも辛く、５千で終了。負け惜しみだがそんなに苦しくないので複数だといけたと思う。何となく不完全燃焼のまま帰宅。 |
| 1/08 金 | 10.0 | 家～二条城周回～家 |
３周（9'58-9'17-8'50) |
また５時に目覚めて早朝ラン。「ほんとはこんなところ来とうなかったんや！」と思いながら、三日続けて同じ外周ジョグ。カラダより気持ちが重い感じ。 |
| 1/09 土 | 12.0 | 鴨川周辺 |
風邪のひきはじめ。明日のハーフは鼻がつまった状態でどこまで行けるか。熱は出ているのか？酒は飲めるけど。 |
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| 1/10 日 | 27.0 | 武庫川ロードレース（ハーフ） |
1:25'44(年代別６位） |
風邪薬のせいかボーッとしながら電車にゆられて会場へ。すでにカッキーさんが来られていた。隣に荷物を置かせてもらい、一緒に６キロもアップしてしまう。スタート後入りの１キロだけ㌔４ちょいだとタイムを計れたが、後は距離表示ないし、あっても風で倒れていたりして感覚で走る。最後脚がいっぱいになった。自己ベスト。カッキーさんは貫禄の年代別１位、２位と５分も差をつけ４０台を入れたとしてもダントツ。 |
| 1/11 月 | 29.0 | 家～洛雲荘（往復） 夜、スクワット６０・腹筋１００・背筋３０を３セット |
約３時間 |
レースやＰ走の翌日の定石練習ロング走敢行。山幸橋温度計１℃。風もなくひんやりとした空気の中を適度な脚のハリを感じながら㌔６くらいでゆっくりと。久々の雲が畑、上村組を越えたところで亡くなった北山さんや永田さんを感じてきた。 |
| 1/12 火 | 0.0 | スクワット60、腹筋100を２セット |
帰宅後Ｇへ。コンディション悪くそのまま帰宅。いい休養になった。 |
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| 1/13 水 | 12.0 | 家～二条城周回～家 スクワット６０、腹筋１００、背筋３０を２セット |
9'56-8'57-8'43(㌔5'13-4'42-4'35) |
早朝５時１５分スタート。冷たい西風が吹いていた。いつものように３周ビルドアップ的ジョグとダウン気味ジョグ。大阪に直出出張するが、風が強くて早朝の方が体感的にはまだましなくらい寒い。雪が降るのは時間の問題か |
| 1/14 木 | 15.0 | G錬、1万５百 |
42'25 |
朝はあまりの寒さに走れず。ジテツウしたら、指先と足先ちぎれそうになるくらい冷たくて、感覚戻るまで１時間くらいかかった。 帰宅後Ｇへ。凍土のように固い。鼻水をすすりながら、㌔４分ちょいで入り７千くらいから上げる。 |
| 1/15 金 | 10.0 | 家～二条城周回～家 スクワット60、腹筋100、背筋30をそれぞれ３セット |
9'50-9'22-8'50（㌔5'10-4'55-4'38) |
早朝５時１５分スタート。昨日よりも風がなく暖かくはないが少しラク。いつも通り３周だけビルドアップ。昨日のＧ錬と週末のせいか少し疲れた。体重がえらく落ちてきた。 |
| 1/16 土 | 40.0 | 池24周 アップ・ダウン スクワット60、腹筋100、背筋30をそれぞれ３セット |
7'03-6'45-6'42-6'43-6'45-6'45-6'59(給水)-6'50-6'50-6'50-6'51-6'50-6'49-7'01(給水）-6'50-6'52-6'50-6'48-6'51-6'50-7'08（給水）-6'51-6'52-6'52-6'50 |
小雪のちらつく中、朝８時から池PR。26～27周はしときたかったが、最後がたれ気味のため終了。冴えない走り。 |
| 1/17 日 | 17.0 | 家～千北～金閣寺前～西大路御池～川端御池～天王町～白川今出川～百万遍～出町～相国寺～家 スクワット60、腹筋100、背筋30をそれぞれ３セット |
５時４６分の1・17黙祷後スタート。都道府県別女子駅伝の日でもあり、御池通りは沢山の女子がジョグしていた。 |
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| 1/18 月 | 8.0 | 家～二条城周回～家 スクワット60、腹筋100、背筋30をそれぞれ３セット |
朝５時１５分より。ヘタレジョグ。 |
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| 1/19 火 | 20.0 | Ｇ錬、4'20-5000,4'10-5000,4'00-5000 スクワット60、腹筋100、背筋30をそれぞれ３セット |
帰宅後Ｇへ。大阪に向けての実践練習。僕にとっても余裕を残しつついい練習になった。 |
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| 1/20 水 | 10.0 | 家～二条城周回～家 |
早朝５時より。今日、明日と東京。 |
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| 1/21 木 | 0.0 | スクワット60、腹筋100、背筋30をそれぞれ３セット |
終日、品川の東京ｶﾝﾌｧﾚﾝｽｾﾝﾀｰでＭＲ教育協会のイベント参加。地域医療の現状や介護現場の課題など、日本の抱えている問題が共有できた思い。 |
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| 1/22 金 | 10.0 | 家～二条城周回～家 スクワット60、腹筋100、背筋30をそれぞれ３セット |
早朝５時１５分より。風邪を吹っ飛ばすビルドアップ走。帰宅後体重を測ったらかなり落ちていた。朝計った体脂肪率5.1％、夜はよく出るが朝でこの数字はかつてない。 |
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| 1/23 土 | 13.0 | 家～北大路橋～志久路橋（往復） スクワット60、腹筋100、背筋30をそれぞれ３セット |
復路だけビルドアップ。最後はキロ４くらいで。 |
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| 1/24 日 | 32.0 | 高槻ハーフ 鴨川周辺 スクワット60、腹筋100、背筋30をそれぞれ３セット |
1:27'48 |
先回の武庫川より体調は悪くなかったが、後半撃沈レースに。前半１０キロは40'10といいペースだったが、後半は堤防と下道の間の急勾配と向い風で気持ちがきれる。どの地点をどのくらいのスピードでという感覚もなく終了。ここは２度目だがもう出場することもないだろう。 帰宅後、駅伝観戦。佐藤敦が可愛そう。夕刻に反省ラン。久々にまともなモノを食しゆっくり休む。 |
| 1/25 月 | 0.0 | スクワット60、腹筋100、背筋30をそれぞれ３セット |
走らなくても筋トレはかかさず。 |
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| 1/26 火 | 16.0 | 家～二条城～家 |
10'08-9'53-9'36-9'24-8'56（㌔5'20-5'12-5'03-4'56-4'42) |
早朝４時４５分スタート。５周だけビルドアップ気味に。今日は接待があるのでＧへは行けません。 |
| 1/27 水 | 10.0 | 二条城周回 ｽｸﾜｯﾄ６０×３、７０×1。腹筋１００×３。背筋３０×３。 |
9'46-9'03-9'02(㌔5'08-4'46-4'45) |
耳がちぎれそうに痛い。手袋を２重にしても指先が…。氷点下の早朝ジョグは辛い。大阪が開催される日曜日は冷え込むようだが、少しでも暖かくなってくれればいいが。 |
| 1/28 木 | 15.0 | 家～千北～しょうざん裏～然林房～佛大～北山通り東へ～アピカイン折り返し～北山堀川～家 ｽｸﾜｯﾄ60、70、90。腹筋100×3。背筋30×3 |
早朝ランは雨のため走れず。この雨ではＧも無理だろうな。 帰宅後ジョグ。しょうざん裏６度でわりと暖かい。 |
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| 1/29 金 | 12.0 | 家～二条城周回～家 ｽｸﾜｯﾄ70、80、100。腹筋100×3。背筋30×3 |
10'09-9'09 |
早朝５時スタート。疲労抜きジョグ。すし屋の大将に追われ最後２周だけ上がった。 スクワット１００はきつい。日曜は会社の人の葬儀出席のため、大阪に応援に行けなくなった。残念。何か雨降りそうな予報だけどみんな大丈夫やろか |
| 1/30 土 | 36.0 | 池ＰＲ２０周 夕刻ジョグ ｽｸﾜｯﾄ60、70、80。腹筋100×3。背筋30×3 |
㌔4'35 |
走り始めてカラダが重い。気温が低いせいもあるが、前のように後半脚がパッタリとまるのも嫌なので、無理にペースを上げず淡々と走る。ハーフを過ぎたあたりでカラダがやっと軽くなりややペースを上げるが、疲れを残さないために３０キロで終了。 鴨川ぐるぐる。 |
| 1/31 日 | 26.0 | 家～千北～金閣寺前～西大路御池～川端御池～鴨川北上～山幸橋～北山大橋～堀川北山～家 ｽｸﾜｯﾄ60、70、80。腹筋100×3。背筋30×3 |
３時間くらい |
朝５時より。今日は葬儀出席のため大阪の応援に行けなくなった。昼に出なくてはいけないので早朝ＬＳＤ。 |
| 走行距離 | 501.0 km | |||