月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	27.0	早朝ラン G,5000×2、レスト４分	１本目：19'40(3'56-3'55-3'57-7'51<2000>)　２本目：19'48(3'57-3'57-3'58-3'58-3'56)	気持ちのいい朝。 帰宅後Ｇへ。２本とも３千を過ぎたあたりできつくなった。ただ、２本目だけそこでがまんしたらラクになった。ラスト２周で終わりと意識が働いたのだろう。とにかく、これを続けてやれなければならん。
12/02 水	0.0	軽いストレッチ。スクワット50と30、腹筋80×2		家人の友達が宿泊。夕食をともにする際に、最近腰の調子が良くないとの話が出る。「ストレッチをしたことありますか？」の問いに「何それ？」との返事。実演を兼ねて主なものをお教えした。ついでに自分もストレッチと筋トレ。
12/03 木	15.0	二条城6周ビルドアップ	8'30(4'28)-8'17(4'21)-8'13(4'19)-8'08(4'16)-8'02(4'13)-7'49(4'06) AVE8'10(4'17)	朝ランは胃もたれで回避。雨のためにG錬は中止とのリーダーからのメールを受け、帰宅後の雨あがりに二条城へ。もう少しゆっくり入って長くするつもりだったが…。
12/04 金	10.0	家〜金閣寺前〜西大路御池〜二条城〜家 スクワット５０、腹筋８０、背筋３０を２セット	ほぼ１時間	早朝５時スタートのつもりが、起きたら雨…、それもしっかりと。３０分してまた目が覚め、空を見たらきれいなお月さま。少し遅めのスタート、家から一番遠い西大路御池で急なにわか雨。どぼどぼになりながら家路を急ぐ。帰ったら案の定ぷりぷり。一応本日は我が社の賞与支給日です。夏に続いて、４０％カットの大幅減（泣） 明日と明後日にＰ走とＬＳＤの組み合わせやろうとしていたのに、明日は雨みたい。一日づつずらしてやろう。月曜は早朝ＬＳＤになるけど…。
12/05 土	10.0	家〜宝ヶ池周辺〜家	約１時間	のんびりジョグ。足が軽い。今日はこのジョグだけなのに体重が落ちている。
12/06 日	32.0	池ＰＲ２０周 サイコンで測ったら、池は１．５２キロありました	トータル2:21'30 7'19-7'02-6'59-6'59-7'03-7'01-7'02-7'24(給水）-7'05-7'03-7'04-13'59(２周）-6'56-7'22(給水）-6'59-6'58-7'01-6'56-7'08	７時半より池へ。昨日の雨で馬場はすべり重。予定通りスタート。１３周くらいできつくなりやばかったが、時計を見ずに踏ん張ったら逆にタイムが上がったので、１周ラップ以外は体感で走る。最後だけ腹筋がつりそうになり、ややペースダウンで終了。不安定な足場でのＰＲなのでまずまず。 帰宅後ストレッチ、スクワット５０×２。
12/07 月	20.0	早朝２時間ラン	11'17-11'02-10'37-10'40'-10'35-10'28-10'20-10'10	５時スタート。お腹がもしもの時のために二条城周回。ＬＳＤ感覚で８周。帰宅途中で流しをしたが結構余裕あり。昨日の疲労はさほど感じない。
12/08 火	15.0	G,コントロール走		4'10-4'00-3'50の各2000づつの２セットの指令。前回と同様、１セット最後で撃沈。２セット目も先頭に着けず。日月の疲労でやたら脚が重かったせいもあるが、まだまだ�`４で粘れる脚には程遠い。課題解決の時間もあまり残されていない。師匠の言葉もズシッときた。
12/09 水	10.0	家〜金閣寺前〜西大路御池〜二条城〜家	ほぼ１時間	早朝５時すぎスタート。とりあえずメニューはこなさなければ…。西大路は駅伝高校生がたくさん走っていた。 東京日帰り出張。往復で睡眠時間はカバーできた。
12/10 木	20.0	早朝ジョグ、昨日の逆回り Ｇ、3000×2	昨日より５分オーバー 11'58-11'57	西大路は下がるより登るほうが面白い 今日は雨で中止と思っていたが、まだ降ってこないのでとりあえずＧへ。集まりも少なく、日曜レースをひかえている方もいるので軽めのメニュー。
12/11 金	0.0			雨のため早朝ランはなし。早く目が覚めたのでストレッチとスクワット50×2、腹筋80×2
12/12 土	39.0	池ＰＲ２０周 家〜西大路界隈〜北野天満宮〜家	7'01-6'41-6'39-6'42-6'49-6'46-6'51-6'48-6'49-6'48-7'06（給水）-6'49-6'51-6'53-6'51-7'07（給水）-6'51-6'51-6'54-6'52-6'49 トータル2:17'09 AVE 6'51(1.52Ｋで換算するとほぼ4'30)	ぬかるみの池ＰＲ敢行。落ち葉が雑巾のように染みてきたが、暖かかったのでカラダが動いてくれた。ラスト５周の落ち込みの修復が当面の課題。昨日買ったＣＷＸのレボリューションカーフはいい感じです。 夕刻にキャロットで買ったターサーゲイルを試したくて軽く走る。
12/13 日	22.0	家〜二条城周回〜西大路〜千北〜家		早朝４時４０分スタート。体重がさがり始めた。もうあと１〜２�sは落としたい。今日は東山マウンテンマラソンのスタッフとして走路員やります。みんな頑張れ！ スクワット５０、腹筋８０×２、背筋３０×２
12/14 月	5.5	家〜御薗橋〜大宮通り〜家 スクワット50×3　腹筋100×2　背筋30×2	30分	夕刻に軽くジョグ。後ろから女子高生に煽られてＷＳ気味に。
12/15 火	28.0	家〜二条城周回〜家 G、１万	最初の３周（9'48-9'33-9'28) 40'18	早朝５時スタート。すし屋の大将に抜かされそうになり上げてしまった。 帰宅後Ｇへ。kayoちゃんがきたので�`4で１万の指令。女子メニューでは初めてか。なんとか乗り切れた。
12/16 水	9.5	二条城周回 スクワット50×3、腹筋100×3、背筋30×3		早朝５時１０分より。寒々しい朝、というか真っ暗。
12/17 木	19.0	二条城周回 G,2000×2	ave 9'56 7'36-7'44	早朝５時２０分スタート。少し寝坊した。冷たい西風が強烈、加古川のあの向かい風を思い出す。あれからもう１年経った。 帰宅後Ｇへ。今日は軽めのメニューと思っていたが、またkayoちゃんが来たので、２０００（７分４０）、３本の指令。�`４を切るペースだと途端に脚に乳酸たまる。３本目の１周目最後のコーナー回ったところで、右ハムに違和感あり。止めてしまいました。でも今日は落ち込まなかった。
12/18 金	16.0	家〜千北〜西大路〜二条城（周回）〜家	3周（10'05-10'03-9'45)	早朝５時スタート。寒いのに走るから鼻水がずるずる。少し疲労気味。今日は送別会、明日は雪が降るくらい寒いので休むかもしれません。
12/19 土	8.0	家〜鴨川うろうろ〜家		寒い日だったが休みたくないので一応つなぎジョグ
12/20 日	32.0	池ＰＲ２０周 スクワット50×3、腹筋100×3、背筋30×3	6'57-6'40-6'45-6'46-6'48-6'51-6'49-6'50-6'49-6'50-7'06（給水）-6'50-6'48-6'51-6'49-6'50-6'51-6'51-6'54-6'55 トータル2時間１７分０３　AVE6'51	本当は疲れ気味なので、ＬＳＤでお茶を濁そうかと思っていたが、やらなければと池ＰＲ。寒いので手袋二重にして走った。二日酔いもあり今ひとつだったが、取り敢えず４分３０ペースで３０キロと最低の仕事はした。それにしても風強いわ。三田は寒いだろうな、Ｈ岡くん。
12/21 月	0.0
12/22 火	19.0	家〜二条城周回〜家 スクワット50、腹筋100、背筋30 G2000を2本	3周　10'00-9'33-9'09 7'42-7'42-3本目アウト	早朝５時すぎスタート。なぜか快調なビルドアップになった。気温は低いが、昨日と違い風がないので幾分ラク。この季節は風が吹くと２倍寒さを感じる。高校生のとき、無謀にも冬の剱岳を登ろうとして怖い思いをしたことをふと思い出した。片山右京氏の事故の際もテントが吹き飛んで、マイナス２０度が倍のマイナス４０度の体感だったようだ。これではひとたまりもない。彼も「全部自分の責任です」と言っていたが、なすすべもなかったことは容易に推察できる。死んだ方の思いを胸に秘め、また山に登ってほしいと思う。 帰宅後Ｇへ。今日もきつかった。3本目の１周が速すぎて、２周で終わり。いつもどおりの撃沈です。でも今日も落ち込まなかった。
12/23 水	40.0	鴨川ゆっくりラン	38.1キロ、2:55'13	結構沢山の人だった。Ｈ岡くんやオッカーさんなどＳＴＣ系の人が多かった。４分４０のＰ走と決めて走ったが、ＡＶＥは4'35でした。いい練習になりました。練習とはいえ、３８キロを給水なしで走ると脱水になるんですね。気をつけなければ。
12/24 木	10.0	G、ジョグ		帰宅後Ｇへ。昨日の３８キロの影響でハムにはりがあるため外周ジョグ。
12/25 金	6.0	早朝ラン スクワット５０、腹筋１００、背筋３０を３セット		５時１０分スタート。気が乗らず途中から歩き。少し疲労気味、明日は休んで池は日曜にしよう。
12/26 土	16.0	夕ジョグ家〜高橋〜家		黄砂が飛ぶか！この季節に。夕刻に軽く鴨川ジョグ。
12/27 日	32.0	池２０周ＰＲ	6'59-6'48-6'52-6'49-6'47-6'51-6'49-6'50-6'51-6'53-6'51-6'51-6'46-6'47-6'50-6'48-6'51-6'55-6'59(給水）-6'45 トータル２時間１７分００　ＡＶＥ6'51	今年最後の３０キロ走。気合が入る。途中、小学生やＩ井君が併走してリズムを狂わせられそうになったが４分３０で行けた。最後ももう２〜３周いけそうな感じで終了できた。但し、先日の鴨川ゆっくりランもそうだったが、今日もラスト２周になったところで給水せずに行こうと思ったが、腕が痺れてきたのでびっくり。12月は３０キロ以上の距離走５回できた。
12/28 月	0.0			朝走ろうと思ったら雨、とほほ…。
12/29 火	30.0	家〜金閣寺前〜西大路御池〜二条城周回〜家 夕刻、家〜御園橋〜葵橋〜家	9'55-9'53-9'52-9'54-9'34	今日から休み。早朝４時４５分スタートで２時間走。 鴨川ゆっくりジョグ。ガス欠になりそうなところ、脂肪のエネルギー転換を意識して。意識でそんなことできるんか。
12/30 水	18.0	池、ビルドアップ＋ジョグ	7'17-7'02-6'47-6'39-6'32-6'34-6'19	短い距離を快調走でとの思惑も撃沈。Ｉ村京子さんが走っていたので、７周だけビルドアップ的に終了。しんどいわりにはタイムはよくない。
12/31 木	7.0	二条城		二日酔い、行って帰ってきただけ 今年１年ありがとうございました。
走行距離	516.0  km