月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	10.0	cross road	8:30-9:30pm	今日から師走。体をいじめる月間。初日なので奮起した。
12/02 火	0.0
12/03 水	0.0			O公園近くにできた大好きなパン屋さんの姉妹店。食べすぎた。爆睡。悪弊を断ち切らないと。流れを変えないといけない。
12/04 木	11.0	cross road - shrine	8:30-9:45pm	暖かい夜。5km走ったら手袋は不要になった。でぶでぶ症候群で、土曜日走れるか心配。
12/05 金	0.0			昼雷雨、夜忘年会
12/06 土	15.0	前島往復 up5ｋ、race3k	6:30-7:15am 午後から	駅伝集合時間前に距離稼ぎ。 ぜいぜいはあはあ。短い距離は苦手。こういう大会があるとスピード練習の必要性を痛感するけれども実行できないでいる。トラックデビューしようと毎年目標立てるが、3月過ぎるとすぐに忘れて山に行く。
12/07 日	18.0	C公園9R	9:00-10:50am	昨日の駅伝で風邪をひいた感じ。臥せっていても悪化するような気がしたのでC公園へ。ゆっくり。まりなとドライブ。ラーメンとみかんとシクラメン。高速移動。
12/08 月	12.0	長峰	8:45-10:00pm	無風暖かい。ほんとにslow　jogだ。中間地点でようやく足が動く感じ。
12/09 火	16.2	O公園9R	7:30-9:00pm	せっかく走る気持ちが出てきたのに雨、なので会社近くの体育館ランニングコース初体験しようと帰宅経路逆なるもいくが暗い。工事中か？がっかり。帰宅途中のO公園。まさか誰もいるはずないと思ったら知人3名。雨もあがり暖かいのでjogした。よかったよかった。(11:23-51:04-10:12-9:46-8:40total1:31:07）2-6Rは話に夢中で確信犯的押し忘れ。
12/10 水	20.8	M公園16R	7:00-8:40pm	現状打破＆マンネリ打破＆さぼり回避のため、高速とばしてM公園へ。たくさんのランナー。ここで練習するのは6年前に近くに住んでいた時以来かも。キロ５目標に走った。(6:55/6:46/6:38/6:29/6:10/6:18/6:20/6:24/6:31/6:25/6:31/6:28/6:43/6:34/5:51/6:25 total1:43:35)
12/11 木	10.8	O公園6R	7:10-8:15pm	11/20の○○製鋼U氏とおぼしき人に会いペース刻もうと思ったが、2R目で空腹で目が回る（感じがした）ので、超slow　jog.3Rでやめる、5Rでやめる、葛藤ののち、せめて10kと6R。（10:56-9:44-10:25-10:24-10:16-10:03　total　1:01:52）感覚的には12'ペースだったが、わりと速かった。体感て不思議。
12/12 金	0.0	さぼり		爆睡
12/13 土	28.0	C公園14R	9:50-12:30	お疲れ爆睡で出遅れた。起きたときは重重で乗らなかったが、公園に着いて走り出すと小春日和で気持ちよく、BUとなってしまった。(10:49/10:13/9:41/9:19/9:03/8:56/8:53/8:29/8:19/8:08/ total 1:31:56,4R jog)
12/14 日	21.0	up1k,race10k,down2k C公園4R	42'37 11:20-12:10	今日のテーマは、even　paceと平常心。タイムとか順位とかそういうものに惑わされず最後までしっかり走ること。しっかし、スピードないのを痛感する。 ゆっくりと。ほぐし。
12/15 月	0.0	さぼり		通勤時、今まで気づかなかったが、冠雪の伊吹山？がよく見える。空気が澄んでいることと、雪を頂いて周りの山と判別しやすくなったこと。もんもんとしてしまう。年末ならマラソンに影響しなさそうだし、鈴鹿あたりに行こうかな。。。。なかなか封印できない。
12/16 火	18.1	T工場周回 O公園7R	27'ほど 7:30-8:40pm	今朝も山が美しい。南アルプス方面も冠雪している。美しい。ほぼ1ヶ月ぶりのT工場。厚着で着替える時間がかかるためおっくうになっていたが、持ち時間で折り返してこようと思って走り出す。久々だったから時間係ると思ったけど、まあまあ走れた。がんばって継続しよう。 帰宅途中にT氏ランニング発見。O公園でおしゃべりラン。20:16/19:01/19:18/10:40　total　1:09:16
12/17 水	30.0	C公園15R	7:30-10:10am	小雨の中、平日のC公園。11:33/20:56/9:54/9:52/9:50/9:42/9:47/10:10/9:42/9:44/9:41/9:42/9:49/11:23　total　2:31:51孤独走。○の湯49.6→モーニング→図書館→三者面談→ｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞﾓｰﾙ
12/18 木	5.5	T工場周回	25'45	たまには計測してみようと計ったら、結構速かった。20秒の信号待ちを除くと25'25で10月より1分速いぞ、って、あまり一喜一憂しないようにね。
12/19 金	0.0	昼仕事夜忘年会
12/20 土	2.0	C公園1R	9:30am〜	１Rで走る気力失せて中止。一日中爆睡。忘年会やらなんやらで心身とも休養が必要みたい。
12/21 日	18.0	O公園10R	10:30-12:10	10:54/10:12/9:47/9:49/9:37/9:42/9:27/9:48/10:44/10:24 total 1:40:29
12/22 月	0.0
12/23 火	40.0	C公園20R		15Rはcｌockwise、いつもと逆回りで走ってみた。山がきれいだったので見ながら走ろうと。案外とストレスだった。給水後、5Rは通常countercｌockwiseで。
12/24 水	0.0			赤本を買ってきてくれと言われて、終業後巨大モールの書店へ。いつもがらがらの道路が大渋滞。また、ガソリンスタンド特売行列かと思ったら、師走の自然渋滞だった。。。。自宅も職場も田舎だから、欲しい本はネットで購入することにしているが、ゆうきやまりなに急に欲しいと言われると、ほんとに困る。ついでにケーキを買って帰宅した。
12/25 木	15.0	O公園8R＋α	7:40-9:00pm
12/26 金	24.0	C公園12R
12/27 土	0.0	さぼり		爆睡
12/28 日	30.0	C公園15R	12:00-14:16	午前中、鈴鹿宮妻峡へ。雪道ぐちゃぐちゃ。
12/29 月	26.0	自宅〜C公園往復、C公園3R	7:30-10:00am
12/30 火	27.0	C公園10R 7k	8:20-11:00am	10R
12/31 水	23.0	C公園10R＋3k	8:00-10:00am	10R
走行距離	421.4  km