月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	24.0	C公園12R
11/02 日	28.0	H運動公園	up53'8k : race43'10k : down60'10k
11/03 月	30.0	C公園15R
11/04 火	5.5	T工場周回	27'ほど	ちょっと足が重い。
11/05 水	10.0
11/06 木	20.5	研修所jogコース7R α 研修所jog変則コース	5:50-7:20am 5:50-6:30pm
11/07 金	5.0	嵐山渓谷〜大平山	6:40-7:40am
11/08 土	5.0	両神山	8:30-16:30	旅館の食事が7時だったので、登山開始が8時半になってしまった。5時間程度の行程と思っていたので詳細な積み上げをしていなくて、下山してから焦る。熊谷から新幹線に乗る。土産をささっと買って帰宅は終電一つ手前の11時過ぎていた。
11/09 日	14.0	1/4レース	47'ほど	登山の疲労をバカにしていたわけではないけど、こんなに辛いとは。大事なレースが来週控えているので、様子見jogにした。足が壊れなくて良かった。
11/10 月	0.0	さぼり		筋肉痛。サングラス購入。
11/11 火	0.0	さぼり		筋肉痛。
11/12 水	5.5	T工場周回	26'ほど	筋肉痛収まりほっとした。登山前のペースで走れるようになった。潜在的疲労がどれだけあるかが問題。夜は高速でハイウエイオアシスへ。観覧車だけでなく、クリスマスイルミネーションもしつらえてあり、童心に返ってはしゃいでしまった。名駅へ。
11/13 木	0.0
11/14 金	17.5	T工場周回 長峰
11/15 土	0.0	積極的休養		ずっと走ってないので不安だが、走らないことに決めた。
11/16 日	43.0	K競技場周回マラソンコース		後半ふらふらばてばてだった。40キロも走ったんだから元をとろうと最後は15分切るように走った。
11/17 月	0.0			不思議なことに筋肉痛はない。（いつものことだが）　そう考えると登山の疲労・筋肉痛（使う筋肉が違うのか）って、なんなんだろうと思う。誰か研究してませんか。
11/18 火	5.9	O公園3R α	7:10-7:50pm	木枯らし1号。帰宅途中に、ソックスと手袋を購入。夜ラン装備が急に重くなる。筋肉痛はないが、疲労があるのでslow　jog.　おなかの調子が回復したので、木枯らしに負けて3Rでやめ。
11/19 水	0.0
11/20 木	16.2	O公園9R	7:10-8:40pm	ゆっくりほぐしjogのつもりが、いいペースで走っている二人の方がいて、つい並走してしまった。とっても疲れた。けどいい練習になった。
11/21 金	0.0	さぼり		三連休用にSidney　Sheldon　”The Sky is Falling” なかなか面白い。思ったより簡単。
11/22 土	20.0	C公園10R	11:10-12:50	車検のため午前中はディーラーへ。ゆっくり。ｷﾗｸﾓｰﾆﾝｸﾞ。 (10'49-10'15-10'17-10'06-10'00-10'03-10'05-10'07-10'05-9'42:total:1:41:33)
11/23 日	20.0	C公園10R	8:00-10:00am	2Rでめまい?脱水?スポーツドリンク補給してから再開した。 (11'50-11'30-11'31-11'17-10'39-10'22-9'59-9'31-9'05-9'17:total:1:45:07)
11/24 月	22.0	M競技場周回ハーフレース	91'ほど	筋肉痛はないので大丈夫だが、足が壊れないように気をつけて走る。90'切りの集団にできればついていきたかったが、だめだった。今の疲労具合では上出来だと思う。even　paceで走るというテーマはクリアできたのではないかな。
11/25 火	0.0	さぼり		冷え性のため十二単的着込み方だ。着替えるのも時間かかる。とは、いいわけか。太もも外側が特に冷えて冷えて。。。少し走れば解消するのだろうけど。食べることで冬対策。これも過食症の言い訳だあ。
11/26 水	0.0	さぼり
11/27 木	0.0	さぼり		爆睡
11/28 金	30.0	C公園15R	9:00-11:40am	休暇取得。自己嫌悪の日々。自分が悪いのがわかっているから余計に悲しくなってくる。いやな思いを払拭すべく走るが消え去らない。○の湯→kiraku→容疑者Xの献身
11/29 土	19.0	体育館〜花かつみ往復 市体育館園庭 体育館〜市民病院往復	7:30-8:50am 3200mTTほか 11:20-12:00am
11/30 日	20.0	C公園10R	9:00-10:50am	10kレースだったが、遠いのでやめた。疲れていたし。爆睡。
走行距離	361.1  km