月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	2.0	20分work10'jog(腕立て腹筋背筋)×3セット夕方(腕立て腹筋背筋)×5セット		足が痛いぜよ〜
4/02 土	13.0	朝60分jog+100x5		まだ痛む
4/03 日	6.0	朝20'jog		まだ痛む
4/04 月	9.0	朝(腕立て腹筋背筋)x10昼45分jog(腕立て腹筋背筋)×5		まだ痛い、でも練習はやるぞ。
4/05 火	22.0	朝45'jog(腕立て腹筋背筋)x3夕8000mペース走 (腕立て腹筋背筋)x5	3'48"3'45"3'38"3'39"3'41"3'44"3'41"3'35")29'35"	まだ少し痛む
4/06 水	21.0	朝45'jog(腕立て腹筋背筋)x3夕8000mペース走 1000x5＋400x5	3'11"(2'18")3'15"(2'15")3'20"(2'10")3'26"(2'04")3'24"(3'37")71"(1'47")70"(1'49")74"(1'45")72"(1'47")74"	足は痛むが練習はできているので足のケアーはしっかりしていきたいです。
4/07 木	10.0	朝10kmjog(腕立て腹筋背筋)x3 夕(腕立て腹筋背筋)x5		まだ痛いけどだいぶましにはなっているので良かった。54.8kg10%
4/08 金	28.0	朝10kmjog(腕立て腹筋背筋)x3 12000mペース走(腕立て腹筋背筋)x5	3'52"3'44"3'41"3'41"3'42"3'42"3'44"3'43"3'46"3'50"3'55"3'46")45'12"	今日は後半失速したが最後は少しだけあがってよかった。
4/09 土	13.0	1000x5流しx4	3'23"3'22"3'12"3'11"3'09"	最後は良い感じであがれてよかった。
4/10 日	20.0	朝20km距離走		今日はバイトで怖いおじさんにかなりおこられ半泣きになりました。でも怒られて当然だと思うのでこれからがんばりたいです。
4/11 月	0.0	休養		休みにしました。
4/12 火	16.0	朝15'jog(腕立て腹筋背筋)x3 夕64'jog(腕立て腹筋背筋)x5		今日も朝が起きれなくて練習が少ししかできなくて残念。
4/13 水	13.0	夕2000＋1000＋400x2セット	6'39"r4'20"3'23"r2'37"1'10"r3'05"7'06"r3'57"3'15"r2'58"1'09"	今日は朝が走れなくて動きが悪かった。
4/14 木	15.0	朝寝坊。昼9000mペース走(腕立て腹筋背筋）x5	3'54"3'52"3'51"3'47"3'43"3'44"3'41"3'40"3'39")33'55"	今日も朝が走れなくて動きが悪いやはりバイトの疲れかな?でも駅伝のためにも妥協はできない朝錬は妥協しているので気持ちをかえてやるぞ。
4/15 金	13.0	朝8kmjog 夕30'jog		足の疲労が少し残っているが明日は久ぶりのトラックレースがんばるぞー 昨日の深夜のペース走は怖かったでも強い人は妥協はしないはず、でもランパンである程度はやいペースで走っていたのかわからないけど警察が後ろから追いかけてきたのでしぬほど怖かったです。今日は良い感じで走れました。
4/16 土	10.0	横浜市民大会5000m	(3'08"3'37"3'52"3'58"3'41")18'17"	今日はホントに最悪でショックでした、でも気持ちを入れ替えて次につなげていきたいです
4/17 日	15.0	朝12000mペース	(3'59"4'00"3'59"3'59"3'59"4'00"4'01"3'58"3'59"3'55"3'42"3'35")47'10"	昨日の反省をいかして今日は良い練習ができた。今週はあまり練習ができないが少しでも走る時間を探して練習したいです。
4/18 月	21.0	朝80分jog(腹筋背筋腕立て)x3 深夜30分jog		バイトで足がだるかったです。 雷がなっているし後ろに誰かいるようでこわかったです
4/19 火	15.0	朝30分jog 夜1000x3	3'11"3'20"3'15"	どうしても体がだるいしかたなく松本清でアミノバイタルを買いのみました。
4/20 水	0.0	完全休養
4/21 木	17.0	夕17kmjog		今日も一日バイトで忙しかったでも妥協せずに練習に取り組めました。体重をはかったらまだ54ｋｇあるので早く高校の時の体重に戻せば記録があがると思うのでがんばります。
4/22 金	22.0	朝17kmjog 深夜30分jog		つらいのひとこと つらい眠たい
4/23 土	20.0	朝児童公園17kmjog		今日は試合前ということですが長めのjogをしました。明日は今年初の16分台をめざします。
4/24 日	12.0	赤羽駅伝三区	17'22"	きょうは大会ということで三区を走りましたがなかなかレベルの高い大会でした。来年は優勝を目指したいです。
4/25 月	27.0	朝50'jog 夕15000mペース走	(3'54"3'53"3'56"3'56"3'52"3'52"3'48"3'50"3'51"3'51"3'53"3'52"3'49"3'49"3'49")58'02"	今日はロード君と競技場で練習しました。その後再ゼリアでミラノ風ドリアを食べました。
4/26 火	11.0	朝30分jog 深夜30分jog		今日も疲れました。
4/27 水	13.0	朝working20分 夕2000x3＋1000	6'38"r4'21"6'45"r4'146'47"r4'16"3'16""	今日はほとんどイーブンペースで走れて自分としては納得しています。でもこの程度で納得しているようでは強くなれませんので体がほろびるぐらいの走りができてこそ納得したいです。とりあえず横浜駅伝がんばります。
4/28 木	0.0	完全休養		今日は16時に家にもどりましたが洗濯、ご飯の用意をしていたら眠くなり起きたら八時もう走ることをあきらめました。でも明日はがんばりまっせー。そのアトのお風呂も楽しみです。
4/29 金	15.0	朝20分jog 横浜駅伝6区17'25"		今日も全然だめでした。この一週間は休養して金ためます。でも走らないと走りやのプライドがあるのでjogはやります。
4/30 土	24.0	朝6kクロスカントリー＋3000＋2000＋1000 深夜30分jog	23'54"r13'14"(3'33"3'28"3'17")10'17"r6'30"(3'27"3'18")6'45"r5'05"3'20"	今日もくたくた。サンに一では全部完敗でした。今度は一つはトップでかけぬきたいです。
走行距離	423.0  km