月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.0	深北緑地	jog
12/02 日	13.0	深北緑地	jog
12/03 月	15.0	深北緑地	jog
12/04 火	12.0	西練　1600×4
12/05 水	0.0
12/06 木	22.0	西練20000mPR
12/07 金	14.5	深北緑地	10000mPR
12/08 土	10.0	深北緑地
12/09 日	5.0	深北緑地
12/10 月	15.0	深北緑地
12/11 火	13.0	西練3000＋2000＋1000	980円ワークマンシューズでキロ３　笑
12/12 水	20.0	鶴見緑地　3000＋2000		帰りプチ迷子ww
12/13 木	16.0	西練　4000＋300×7＋10000
12/14 金	14.0	深北緑地　10.5km	5kmまでキロ4　後半5km3分20	４日連続ポイント練習。明日はロングか休養か。
12/15 土	0.0
12/16 日	17.0	大阪城15kmPR	キロ3分半
12/17 月	22.0	西練1000×10　r200	９本目１０本目以外　3分10ギリ
12/18 火	8.5	深北緑地	jog	疲労困憊。。。
12/19 水	22.0	鶴見緑地　1000m×6	3分6秒〜3分17秒	疲労困憊の為ビルドアップインターバル。
12/20 木	6.0	深北緑地	jog	疲労MAX
12/21 金	14.0	鶴見緑地往復	jog
12/22 土	11.0	鶴見緑地	jog
12/23 日	3.0	買い物ラン	jog
12/24 月	22.0	深北緑地20000m	キロ４〜３３５	クリパ
12/25 火	17.0	西練　外周1000×1＋jog		胃が痛い
12/26 水	14.0	パナ変態練習会　10km	33分13秒	負けた
12/27 木	20.0	西練　10km	36分58秒	キロ４〜ビルドアップ
12/28 金	13.5	深北緑地 10km	35分29秒
12/29 土	13.0	深北緑地	jog
12/30 日	18.2	深北緑地 1000×5＋jog	キロ3分ぐらい
12/31 月	7.0	実家　ラコリーナ往復
走行距離	407.7  km