月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	二条城×1周	jog
10/02 日	16.0	二条城×4周＋α	jog	途中モーリスさんとお喋りjog
10/03 月	17.0	昼　家〜伏見稲荷　夜　家〜五条	jog	京都市内観光jog
10/04 火	12.0	西☆練 1000m×5本　rest200m 60秒	1.3分09秒　2.3分09秒　3.3分09秒　4.3分09秒　5.3分03秒　　AVE3分08秒	涼しく走りやすかった＾＾しかしラスト400ｍでヨッシに6秒差つけられた・・・。スピードがほしい・・・。
10/05 水	0.0	休み
10/06 木	15.0	西☆練　西京極外周4周　刺激走	1.　4分10秒　2.　4分10秒　3.　4分12秒　4.　4分06秒　TOTAL 16分39秒	今週末はあざいお市マラソン10キロなので本日は調整しました。ハシモッチが付き合ってくれたのでありがたいです。距離は5100ｍぐらいあるのでいい刺激になりました＾＾ありがとうございました！
10/07 金	10.0	家〜二条城1周	jog
10/08 土	2.0	実家の近所
10/09 日	22.0	レース＆家〜二条城1周	１０キロ　34分18秒	全く走れませんでした。反省。。。
10/10 月	0.0	休み
10/11 火	13.0	西☆練 1000m×６本　rest200m	1.3分09秒　2.3分09秒　3.3分09秒　4.3分09秒　5.3分09秒　6.3分07秒　AVE3分08秒	これからは1000ｍ×6本じゃ〜！
10/12 水	15.0	二条城周回コース×6周ペーラン	設定6分30秒　1.6分29秒　2.6分32秒　3.6分32秒　4.6分28秒　5.6分30秒　6.6分28秒	インターバルの次の日だったので、足が・・・パンパン。
10/13 木	16.0	西☆練 周回コースペーラン　10ｋｍ	36分31秒	足がパンパンだったので、スローペーランで助かった＾＾
10/14 金	15.0	家〜三条商店街（6往復）	jog	カッパRUN。
10/15 土	11.0	家〜三条商店街（3往復）
10/16 日	0.0	休み
10/17 月	10.0	家〜二条城1周
10/18 火	12.0	5000ｍ　TT	16分01秒	3000ｍ〜4000ｍまでペースが落ちたのが悔やまれる・・・。でも15分台は間違いなく出る事がわかったので良しとします＾＾
10/19 水	14.0	西京極サブトラ　5000ｍペーラン　設定キロ3分30秒	17分28秒	軽めのペーラン。
10/20 木	16.5	家〜西京極（8周）	10ｋｍ　35分14秒
10/21 金	0.0	完全休養
10/22 土	12.0	家〜二条城2周	jog
10/23 日	12.0	家〜二条城2周
10/24 月	12.0	家〜二条城2周
10/25 火	13.0	西☆練 1000m×5本　rest200m	1.3分09秒　2.3分11秒　3.3分06秒　4.3分08秒　5.3分03秒　　AVE3分07秒
10/26 水	12.0
10/27 木	16.0	西☆練 　10000ｍペース走	33分39秒	今週駅伝なのにやりすぎた・・・。
10/28 金	0.0
10/29 土	5.0
10/30 日	17.0	京都市民駅伝	西☆練　優勝
10/31 月	12.0	家〜二条城2周
走行距離	337.5  km