2009／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 11.5 | Ｇ練習 |
400×10本 rest40秒以内。 |
久しぶりのインターバルきつかった_|￣|○ |
| 12/02 水 | 6.0 | 朝 梅小路 |
jog |
休養的練習。 |
| 12/03 木 | 15.0 | 家〜二条城（3周） |
1.7分29秒 2.7分21秒 3.6分50秒 |
ジッパー壊れた。 |
| 12/04 金 | 0.0 | 完全休養 |
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| 12/05 土 | 18.2 | 朝 梅小路7.2ｋｍ 夜 家〜三条大橋 |
jog |
洛南高生に着いて行ったらバテた。 |
| 12/06 日 | 13.0 | 朝 家〜松尾橋 |
jog |
ポカポカ陽気。夜は麻雀・・・。 |
| 12/07 月 | 0.0 | 完全休養 |
また休んでしまった。最近、深夜は走る気が全くしない。 |
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| 12/08 火 | 20.6 | G練習20000mコントロール走 |
1時間13分06秒 AVE 3分39秒 |
3分50秒、40秒、30秒のコントロール走。ラスト5000ｍは少しだけペースアップ。お疲れ様でした＾＾ |
| 12/09 水 | 10.0 | 家〜二条城 |
jog |
深夜1時半から練習開始。寒すぎ。昨日の練習（20000ｍ）の話になりますが、呼吸的には全然平気だったのですが、今の実力では30000ｍで足が動かなくなり、ボロボロになるでしょう。あのペースで後12.195ｋｍ走りきるには、やはり30ｋｍ以上のＬＳＤを何回こなせるかが、大きな課題になりそうです。 |
| 12/10 木 | 10.5 | G練習1000×5 rest200（90秒）調整インターバル |
1.3分20秒 2.3分18秒 3.3分15秒 4.3分18秒 5.3分13秒 ＡＶＥ3分16秒 |
uesho さんとのインターバル。3分20秒で引っ張る約束をしたのに、設定通りに走れたのは1本目のみ。すんません。体感的には同じペースで走ってるのに、タイムが早くなる。体内時計を鍛え直す！ |
| 12/11 金 | 5.0 | 家の周り |
マクド往復ＲＵＮ。24時間になったので便利。 |
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| 12/12 土 | 0.0 | 完全休養 |
明日はレース。 |
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| 12/13 日 | 16.5 | 守山ハーフマラソン 5ｋｍの部 |
16分21秒 優勝 |
競技場を出てから一人旅。。。タイムはイマイチ、それでも2年前より30秒良くなった。やっと今季1勝！ |
| 12/14 月 | 10.0 | 家〜二条城 |
jog |
昨日も昼は王将。今日は職場でも王将。さすがに２日続きはキツイざんす。 |
| 12/15 火 | 13.0 | 家〜二条城（2周） |
1.7分37秒 2.7分26秒 |
何故かキツかった・・・。 |
| 12/16 水 | 6.0 | 家の周り |
jog |
寒いんので少しだけ。 |
| 12/17 木 | 11.0 | Ｇ練習 1000×5本 rest200(90秒） |
1.3分18秒 2.3分17秒 3.3分18秒 4.3分19秒 5.3分07秒 |
寒すぎて足が動かず。5本目だけペースアップ。 |
| 12/18 金 | 0.0 | 完全休養 |
サボリ。 |
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| 12/19 土 | 12.6 | 梅小路（大回り10周） |
jogペースアップ |
明日か高校駅伝。 |
| 12/20 日 | 12.0 | 家〜西京極 |
駅伝観戦jog |
世羅は強かった！ |
| 12/21 月 | 10.0 | 家〜二条城（1周） |
jog |
深夜2時からはさすがにキツイ。 |
| 12/22 火 | 17.5 | G練習 15000ｍコントロール走（10000ｍまで3分50秒、40秒、30秒。残り5000ｍは3分40秒、30秒、20秒の設定） |
53分59秒 ラスト2000ｍ 6分30秒 AVE 3分36秒 |
ラスト2000ｍで思ったよりペースが上がってしまいました。すいません。 |
| 12/23 水 | 0.0 | 完全休養 |
サボりぐせがつきました。 |
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| 12/24 木 | 14.0 | G練習 2000×5本（rest500m) |
1.6分53秒 2.6分45秒 3.6分45秒 4.6分45秒 5.6分39秒 |
今日は練習前から腹が減りすぎて力が出ない為、軽めのメニュー。一緒に練習した、ひらりんさんのチームメイトの池○君も平均6分50秒切りで5本走っていたので、この先ライバルになりそうな予感。 |
| 12/25 金 | 12.8 | 梅小路（大回り10周） |
jog |
メリーメリーメリーメリーメリークリスマス。昨日から少し暖かく過ごしやすい。明日も昼間に走ろう！ |
| 12/26 土 | 15.0 | 梅小路（中周り11周ペーラン）＋（2周jog） |
キロ3分40秒 |
予定通り昼前から練習開始。結構キツかった・・・。 |
| 12/27 日 | 3.0 | 家の周り |
jog |
深夜、ヤル気が全く出ず3kmのみ・・・。明後日は今年最後のＧ練習。頑張るぞ！ |
| 12/28 月 | 12.0 | 梅小路（大回り10周） |
jog |
ネムイ。眠い。ねむい。 |
| 12/29 火 | 11.2 | G練習 調整2000×1本 1000×1本 500×1本 |
1.6分47秒 2.3分09秒 3.1分28秒 |
今年最後のＧ練習。内容は元旦マラソンに向けて調整。エントリーは3kmと5.4km。目標は3kmが9分20秒、5.4kmが17分40秒切りで頑張ります！ |
| 12/30 水 | 14.0 | 梅小路（大回り10周） （大回り1周jog） （芝生3周jog) |
9.5km（35分55秒）キロ3分47秒 |
ギリ30日で300km・・・。 |
| 12/31 木 | 2.0 | 実家の周り |
jog |
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| 走行距離 | 302.4 km | |||