ナカエ  
地域 : 京都    年齢 : 30代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 32.0   朝 家〜二条城(18km) 夜 G練習コントロール走12000m3分50、40、30の2000mづつ。
走りきれてよかった。
最近のコントロール走ではアキレス腱の故障で5000mぐらいしか走れなかったが、今日は絶対完走する気持ちで臨んだ!6000mぐらいでやっぱり動かなくなったが、無理やり動かして何とか設定タイムで完走!呼吸的には余裕はあるので、10月に入って故障が完治していたら、3分40、30、20まで上げよう。
9/02 水 0.0   完全休養
9/03 木 12.0   G練習1000×3 rest200m調整走 設定3分15秒
1.3分10秒 2.3分13秒 3.3分10秒
今週はセプエキなので調整練習。設定より少し早くなったが、いい感じで終われた。後は本番を待つのみ。
9/04 金 10.0   家〜二条城(1周)
jog
9/05 土 2.0   家の周り
9/06 日 10.0   セプエキ
カイロチーム 優勝!
かなり重症です。と言っても故障とかでは、ありません。本当に情けないです。チームのみんなには大変、負担をかけました。でも優勝できて本当に良かったです。現時点での僕の力はこんなもんです。自分的には体力、スピードは2.3ヶ月前と変わりないと思っていたのですが、かなり低下しています。今日の駅伝を走ってみてあらためて練習(ヤル気)の大切さを痛感しました。悔しすぎます。また明日から頑張ります。
9/07 月 20.5   朝 梅小路10.5km 夜 二条城10km 
jog
今月は450km来月から500km以上走ります!
9/08 火 18.6   朝 梅小路10km 夜 G練習1000×3本 設定3分20秒
朝キロ4分20秒 夜 1.3分20秒 2.3分19秒 3.3分15秒
夜のG練習は1000mのインターバルしよう。って事でインターバルしました。予定は3分20秒で5本。しかし3本でいっぱいいっぱい。キツすぎて、やめちゃいました。本当にどうしてしまったのだろう・・・。?深く考えても仕方ないので距離走ります!
9/09 水 0.0   完全休養
飲み会。
9/10 木 17.0   ペーラン16000m
11000mまでキロ4 ラスト5000mは17分29秒
余裕がない。まだまだダメ。
9/11 金 20.5   朝 梅小路10.5km 夜 二条城10km 
jog
明日は雨かな??
9/12 土 11.0   夜 二条城11km
jog
朝は雨で走れず、夜練のみ。
9/13 日 15.0   朝 梅小路15km 
10kmまでキロ4、後はjog
夜は麻雀なので、今日はこれだけ。
9/14 月 10.0   夜 京都市内グルグルコース
jog
朝も走る予定だったが、朝8時まで麻雀をやってしまい、帰宅後爆睡・・・。
9/15 火 13.0   G練習 ペーラン11000m
37分51秒
午前中の雨でインコースは使えず。マッソウさんと外周ペーラン。情報によると外周は550m(実際は少し短め?)らしいので、2周(1100m)4分で行く予定が気付けば3分45秒に・・・。すいません。
9/16 水 16.0   朝 梅小路11km 夜 家の近所
朝 8kmまでキロ4 夜 jog
目標の450kmは微妙になってきたかな?明日もペーランやな。
9/17 木 16.0   G練習 15000mコントロール走 設定3分50秒(2000m)3分40秒(2000m)3分30秒(1000m)の5000m×3セット
54分30秒  Ave 3分38秒
2週間前まではこのペースで7000mが限界だった。しかし人間、気持ちの問題だけで間違いなく強くなれる!!今日のコントロール走は息切れもなく、最後まで気持ちよく走れた!ライバルに負けない事は大切だが、一番のライバルは自分自身!
9/18 金 8.2   桂コース
疲労抜きjog
「少しでも走ろう!」その気持ちが大事。
9/19 土 20.2   朝 梅小路12km 夜 桂コース8.2km
朝 キロ4 ラスト3分30秒 夜 jog
明日は久しぶりのクラブ練習。jogだけど・・・。
9/20 日 20.5   朝 クラブ練習 
朝 jog
眠い・・・。
9/21 月 10.0   昼 梅小路5km 夜 家の周り5km
朝 jog 夜 高速jog
休養的練習・・・。
9/22 火 22.0   昼 宇治駅〜太陽が丘2km 太陽が丘10km 夜 家〜二条城10km
昼 ビルドアップキロ4〜キロ3分30秒 夜 jog
応援と練習の為、太陽が丘へ。男子5000mが始まる前にアップダウンの周回コースを10kmビルドアップ。帰宅後、10kmジョグ。2時間睡眠だったので、死にそうな程眠い。
9/23 水 0.0   完全休養
朝からツレと麻雀してました・・・。
9/24 木 14.5   Gインターバル1000×5本(rest200m) ペーラン5500mキロ4分
1.3分17秒 2.3分14秒 3.3分13秒 4.3分17秒 5.3分09秒 AVE 3分14秒
久しぶりのインターバルはキツかった。ダメ・・・。今日のインターバルタイムをLTペースで調べると、5000m16分20秒、10000m33分55秒、ハーフ1時間14分54秒、フル2時間36分44秒ぐらいが可能らしい。悪魔で参考だが、ハーフはギリ1時間15分切っている程度・・・。あれ??別大ギリギリじゃねーか!!
9/25 金 16.3   昼 梅小路6.3km 夜 家〜二条城10km
昼 jog 夜 キロ4
少しアキレス腱に違和感あり・・・。
9/26 土 20.3   昼 梅小路11.3km 夜 桂コース9km
昼 キロ4〜3分20秒 夜 jog
あ〜疲れた・・・。今日は1日仕事だった。7時出勤で12時に一回目の休憩。休憩時間は5時間。その間に一度家に帰り走りだす。梅小路の周回コースを走っていると、○南高校の陸上部が練習をしていたので追いかけたらペースが上がった・・・。そしてまた17時から出勤・・・
9/27 日 0.0   完全休養
休んじゃった・・・
9/28 月 20.0   昼 梅小路10km 夜 家〜二条城10km
jog
体は重たかったが、本日のノルマ達成。
9/29 火 19.0   G練習15000mペーラン
10000mまでキロ4ラスト5000mは17分14秒
久しぶりに3890さん登場!!ラスト5000mはハーフをイメージしたペース。何とか福井ハーフに間に合いました^^
9/30 水 10.0   家〜二条城10km
jog
400km達成!でも目標は450kmだった・・・。
走行距離 404.6  km