月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0
5/02 月	0.0
5/03 火	0.0
5/04 水	0.0
5/05 木	0.0
5/06 金	0.0
5/07 土	0.0
5/08 日	12.4	jog 1.4＋変則build-up 6.0 帰りjog 5.0		○　RC練習会2回目。変則Build-up。400mを2'15"から始め、次の400mは2'10" と5"縮めていって2km走るのを3セット。これって10.5km/hr〜12.5km/hrなので最後はきつい！3セット目では大失速しました。疲れてくるとつま先が下がって足音がパタパタしてくるのと、リズムが悪くなるということがわかった。指導して頂くのはなかなか貴重。
5/09 月	0.0
5/10 火	0.0
5/11 水	0.0
5/12 木	0.0
5/13 金	0.0
5/14 土	0.0
5/15 日	11.3	jog 0.2＋pace run 9.1 帰りjog 2.0		○　RC練習会3回目。ペースラン。外苑1.3kmを9周のところ、私は初の5min/kmということで休みながら。最初3周は5'10"/km、1周休んで次の2周は4'45"/km、1周休んでラスト2周は4'55"/km。足は最後の1周まで全然どこも違和感ないのだが、ひたすら呼吸がダメ。4'45"/kmは2周が限界でした。インターバルで心肺機能を鍛えましょう、said by coach
5/16 月	6.4	飯田橋往復1.1x2 市ヶ谷〜九段下経由ループ4.2	0:31	◎　午後半休を頂いてこなした用事が早く終わり且つあまり疲れなかったので久しぶりに走る。半袖でちょうどいい気温19度。昨日のランを思い出し早めを意識。12.2km/hr。身体が軽く、呼吸もラクだった。やっぱり気温が5度違うと全然負荷が違うわ。楽しかった♪
5/17 火	0.0
5/18 水	0.0
5/19 木	0.0
5/20 金	0.0
5/21 土	0.0
5/22 日	0.0
5/23 月	0.0
5/24 火	0.0
5/25 水	0.0
5/26 木	0.0
5/27 金	0.0
5/28 土	0.0
5/29 日	0.0			家族のお食事会
5/30 月	0.0
5/31 火	0.0
走行距離	30.1  km